ใครสามารถแนะนำวิธีการแก้ไข "ด้าน" เจ็บจากคอมพิวเตอร์มากเกินไป? (RSI บางชนิด) [ปิด]


9

ฉันต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 9+ ชั่วโมงต่อวัน (ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับ 'ใช้คอมพิวเตอร์ของคุณให้น้อยลง!' โปรด)

ฉันได้รับRSIหลากหลายประเภท: อาการเจ็บมือและข้อมือเล็กน้อย แต่นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่เมื่อเทียบกับปัญหาหลักของฉัน:

ความเจ็บปวดที่ด้านข้างของร่างกายใต้แขนของฉันและใต้ลำตัวของฉัน

การขับรถแย่ลง การออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่ช่วย (บางทีฉันต้องการออกกำลังกายพิเศษ) อาจเกี่ยวข้องกับท่าทาง แต่ฉันไม่พบวิธีการแก้ไข

มีใครเคยมีประสบการณ์นี้บ้างไหม? ฉันพบว่ามีคนจำนวนมากที่บ่นเกี่ยวกับ RSI ประเภททั่วไปมากกว่า แต่ไม่ชอบฉัน

ฉันหวังว่าคนที่มีประสบการณ์สามารถแนะนำการออกกำลังกายการรักษาหรือการปรับตัวในการใช้คอมพิวเตอร์ของฉัน


1
ความช่วยเหลือ / ล่อลวงที่เป็นไปได้: superuser.com/questions/8354/what-do-you-do-about-wrist-pain
random

2
ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมง
สุ่ม

4
ฉันไม่คิดว่าคำถามเกี่ยวกับอาการเจ็บข้างเคียงนั้นถือได้ว่าเป็นคำถามเกี่ยวกับข้อมือเจ็บ พวกเขาทั้งสองเกี่ยวข้องกับการยศาสตร์และการบาดเจ็บจากการทำงาน แต่ฉันไม่คิดว่าการแก้ปัญหาข้อมือ RSI ของคุณจะเป็นเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ
TheTXI

คำตอบ:


8

การแก้ปัญหาคือการหยุดพักทุก 30 นาทีและทำโปรแกรมการออกกำลังกายขนาดเล็ก 1 นาทีที่เคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณมีปัญหา (มีซอฟต์แวร์ที่ดีบางอย่างที่สามารถขัดจังหวะคุณในช่วงเวลาดังกล่าวดังนั้นคุณจะไม่ลืม)

ประการที่สองรับแทร็กบอลเป็นส่วนเสริมในเมาส์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถสลับไปมาระหว่างเมาส์และแทร็กบอล

การออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่ช่วย

และไปพบแพทย์ / ผู้เชี่ยวชาญสภาพของคุณอาจผ่านไปแล้วว่าเคล็ดลับพื้นฐานไม่สามารถช่วยคุณได้อีกต่อไปและคุณต้องการความช่วยเหลือพิเศษ

อาจจะเป็นเก้าอี้ใหม่และโต๊ะทำงานที่เปลี่ยนการยศาสตร์ของคุณหรือบางทีคุณควรลุกขึ้นยืนและทำงานแทนที่จะนั่งลง

มีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ซึ่งอาจช่วยภาพรวมได้


2

ฉันมีปัญหาที่คล้ายกันและได้รับคำแนะนำจากดร. ของฉัน ... สาเหตุคือหอยแมลงภู่อ่อนล้าจากการรักษาหลัง / ลำตัวของฉันในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน การแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการทำซิทอัพ / กระทืบและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวหอยแมลงภู่และท้องของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาประมาณ 10 นาที และการปรับปรุงท่าทางเล็กน้อยก็ทำงานได้เหมือนเสน่ห์สำหรับฉัน

ตรวจสอบกับดร. ก่อนเพื่อแยกแยะปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น


การปรับปรุงท่าทางคือการวางหมอนขนาดเล็กบนเก้าอี้ของฉันเพื่อผลักสะโพกของฉันไปข้างหน้าและบังคับให้ท่านั่งตัวตรงมากขึ้น
Chris Nava

2

หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานต่อวันมันเป็นการดีที่จะยืนขึ้นยืดตัวและทำให้แน่ใจว่าเมื่อคุณนั่งคุณกำลังนั่งตัวตรง กลับไปตรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโต๊ะ / เมาส์ของคุณอยู่ในระดับที่มีข้อศอก (หรือด้านล่าง) เพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะ (ช่วยให้แขนของคุณพักผ่อนบนโต๊ะ)

เมื่อคุณพูดถึงความเจ็บปวดที่อยู่ด้านข้างเป็นไปได้ว่ามันเกี่ยวข้องกับท่าทางของคุณ คุณเอนไปข้างหนึ่งเมื่อคุณทำงานหรือไม่ (เช่นพิงศอกข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา)?

สำหรับฉันฉันสังเกตว่าฉันมักจะเอนไปข้างหน้ามากหลังจากนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา เมื่อฉันสังเกตเห็นว่าตัวเองทำ (บางครั้งเพื่อนร่วมงานของฉันต้องเตือนฉัน) ฉันจะยืนขึ้นดันแขนของฉันเหนือหัวของฉันและยืดไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อยดึงกระดูกสันหลังของฉันดีและตรงก่อนที่จะกลับมาทำงาน

ดีที่สุดเสมอที่จะตรวจสอบกับแพทย์ถ้ามันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตามที่ Chris Nava กล่าวว่าในกรณีที่มันเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นกว่าเพียงแค่ปัญหาท่าทาง

ฉันหวังว่าคุณจะดีขึ้นเร็ว ๆ นี้


2

ทางเลือกเมาส์ที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้ (ฉันเป็นนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

ใช้งานได้ดีแม้กับการตั้งค่า "ใหญ่" เช่นของฉัน:

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

SmartNAV ทำงานอย่างไร: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav ใช้กล้องอินฟราเรด (IR) เพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของหัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคโนโลยี คุณสะท้อนแสง IR กลับไปที่ SmartNav ซึ่งจะส่งคำแนะนำไปยังคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเลื่อนเคอร์เซอร์เมาส์

เทคโนโลยีทำงานอย่างไร? แสงอินฟราเรดถูกปล่อยออกมาจาก LED และสะท้อนกลับไปยังอิมเมจโดยตัวสะท้อนมุมแบบลูกบาศก์ (วัสดุความปลอดภัย 3M) แสงสะท้อนนี้ถ่ายภาพโดยเซ็นเซอร์ CMOS และสัญญาณวิดีโอจะถูกส่งผ่านไปยังอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์การประมวลผลล่วงหน้า สัญญาณวิดีโอจะถูกเทียบกับระดับการอ้างอิงและข้อมูลส่งผ่านทั้งหมดจะถูกส่งไปยังไมโครคอนโทรลเลอร์ USB เพื่อส่งไปยังพีซีสำหรับการติดตามวัตถุ เพื่อเพิ่มอัตราส่วนสัญญาณต่อเสียงตัวกรอง IR ที่ส่งผ่านได้เพียง 800 นาโนเมตรขึ้นไปจะอยู่ระหว่างเลนส์อิมเมจและโลกภายนอก SmartNav สามารถสร้างภาพแหล่งสัญญาณ IR ใด ๆ โดยทั่วไปจะเป็นวัสดุสะท้อนแสงหรือแหล่ง IR ที่ใช้งานอยู่เช่น LED ผู้ใช้อาจติดตามวัตถุต่าง ๆ มากมายโดยการวางจุดสะท้อนแสงหรือไฟ LED บนวัตถุ

การติดตามการเคลื่อนไหวของศีรษะของฉันเป็นอย่างไร? SmartNav ติดตามการสะท้อนจากจุดเล็ก ๆ ซึ่งคุณสามารถวางได้ทุกที่

วางจุดสะท้อนแสงเล็ก ๆ ของเราลงบนส่วนของร่างกายที่คุณต้องการควบคุมเคอร์เซอร์ด้วย ตัวเลือกที่ต้องการ ได้แก่ : Head Hand Hat Glasses Mic Boom คุณยังสามารถทำเครื่องหมายสะท้อนแสงของคุณเองด้วยวัสดุการติดตามคุณภาพสูงของ NaturalPoint ที่มีอยู่ในหน้าอุปกรณ์เสริมของเรา

ป้อนคำอธิบายรูปภาพที่นี่

ฉันจะวาง SMARTNAV ไว้ที่ไหน SmartNav ติดตั้งที่ด้านบนของจอภาพแล็ปท็อปหรืออุปกรณ์สื่อสารที่หันเข้าหาคุณ SmartNav ยังสามารถเชื่อมต่อกับขาตั้งกล้องขนาดเล็กและนั่งถัดจากคอมพิวเตอร์ของคุณ สามารถวางอุปกรณ์ได้ทุกที่ตราบเท่าที่สามารถเห็นอุปกรณ์สะท้อนแสงที่คุณเลือกสวมใส่

ฉันจะย้ายได้มากแค่ไหน? การเคลื่อนไหวของศีรษะน้อยกว่าหนึ่งนิ้วนั้นมากพอที่จะเลื่อนเคอร์เซอร์ไปทั่วทั้งหน้าจอ นอกจากนี้ยังสามารถปรับได้ในการตั้งค่าความเร็วของซอฟต์แวร์ SmartNav มีมุมมอง 45 องศา (FOV) และมักอยู่ห่างจากหัวของคุณประมาณ 2 ฟุต ดังนั้นคุณจึงมี "พื้นที่ว่าง" ฟรีเกือบสองฟุตที่จะย้ายนิ้วที่ง่าย

ฉันจะคลิกได้อย่างไร SmartNav เสนอตัวเลือกการคลิกหลายครั้ง ฮอตคีย์: ทำแผนที่คีย์ใหม่จากแป้นพิมพ์ของคุณและกำหนดให้เลียนแบบปุ่มซ้าย, ขวาและกลางของเมาส์ ซอฟต์แวร์ Dwell-Clicking: คลิกโดยเลื่อนเคอร์เซอร์ไปที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลาสั้น ๆ (และปรับได้) ระบบการคลิกสดเต็มรูปแบบและแป้นพิมพ์บนหน้าจอรวมอยู่ในชุดซอฟต์แวร์ AT ซึ่งช่วยให้สามารถใช้งานได้อย่างอิสระ สวิทช์ความสามารถ: การสนับสนุนสวิตช์อินพุทมาตรฐานอุตสาหกรรมช่วยให้คุณสามารถเสียบสวิตช์คลิกสองปุ่มเข้ากับ SmartNav เพื่อตัวเลือกการคลิกเพิ่มเติม เลือกจากสวิตช์มือและเท้าที่มีให้เลือกมากมายในหน้าอุปกรณ์เสริม

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับการสำรวจโซลูชันอื่น ๆ http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

บทคัดย่อ - ในอีกไม่กี่เดือนหนูคอมพิวเตอร์จะมีอายุครึ่งศตวรรษ เป็นที่ทราบกันดีว่ามีข้อบกพร่องหลายอย่างประเด็นหลักคือ: การสูญเสียผลผลิตเนื่องจากการสลับระหว่างคีย์บอร์ดและเมาส์อย่างต่อเนื่องปัญหาสุขภาพเช่น RSI ความเป็นไปไม่ได้ทางการแพทย์ที่จะใช้เมาส์เช่นแขนหักหรือข้อผิดพลาด แป้นพิมพ์ อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนยังคงใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ในปัจจุบัน

ในบทความสั้น ๆ นี้เราสำรวจทางเลือกเมาส์คอมพิวเตอร์ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการเลื่อนเคอร์เซอร์ของเมาส์สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอุปกรณ์ SmartNav และการคลิกเมาส์สามารถเลียนแบบได้หลายวิธี เราเชื่อว่าผู้ใช้คอมพิวเตอร์สามารถเพิ่มผลผลิตและสุขภาพของพวกเขาโดยใช้ทางเลือกเหล่านั้น

บทความนี้สั้น ๆ โดยสมัครใจและไม่มากเกินไปทางเทคนิคแรงจูงใจหลักของเราคือการทำให้ผู้อ่านตระหนักถึงการแก้ปัญหาเหล่านี้และประสิทธิภาพของพวกเขา รายละเอียดสามารถพบได้ในภาคผนวกและตาม URL และการอ้างอิง ผู้อ่านเป้าหมายหลักคือนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ผู้ที่มี RSI แพทย์และผู้บุกเบิกส่วนต่อประสาน ข้อเสนอแนะยินดีต้อนรับอย่างมาก: นี่คือการทำงาน

(ใช่ฉันรู้ว่าคำตอบนี้จะมีความเหมาะสมใน/superuser/21608/recommended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-muchแต่ คำถามถูกปิดอย่างน่าเสียดายมาก)


1
"รายการคำถามหรือคำถามช็อปปิ้งและครอบครัว SE มักจะไม่มั่ว" > ไม่แน่ใจว่าคนที่มี RSI จะถือว่าเป็นคำถามที่น่า
เบื่อ
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.