การหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพ

ดูเหมือนว่าโง่ที่จะบอกว่าฉันไม่รู้วิธีหายใจ แต่ฉันก็ไม่รู้ เมื่อทำตุ้มน้ำหนักฉันรู้ว่าคุณหายใจออกเมื่อคุณทำงานส่วนหนึ่งของตัวแทน ในโยคะก็หายใจออกเหมือนกัน ปีนหน้าผาด้วยเมื่อคุณดึงตัวเองหายใจเข้าออก รายการดำเนินต่อไป ฉันจะทำยังไงกับการขี่จักรยาน

การขี่บนแฟลตหรือการขึ้นเขาแตกต่างกันหรือไม่?

ฉันกำลังพูดถึงที่นี่เมื่อมีการใส่ความพยายามอย่างสมเหตุสมผลไม่จำเป็นว่าจะต้องแข่งรถหรือลองผิดลองถูก แต่ก็ไม่ผิดพลาดเหมือนกัน ฉันจำได้เมื่อฉันยังเด็กและวิ่งข้ามประเทศที่โรงเรียนเราถูกสอนให้หายใจสั้น ๆ สองครั้งและสองครั้ง มันใช้ได้กับที่นี่หรือมีอย่างอื่น ฉันเห็นเวลาทดลองดูไม่มีทีวีที่นักปั่นบางคนดูเหมือนจะขี่โดยเปิดปากของพวกเขา ฉันลองและพบว่าในวันที่อากาศร้อนมันทำให้เจ็บคอและปอดของฉัน

จะมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าฉันพูดเฉพาะเรื่องทั่วไป:

อย่าจมอยู่กับภูมิประเทศประเภทใดที่คุณอยู่แบนราบขึ้นเขาลงเนิน ฯลฯ ตราบใดที่คุณพยายามออกกำลังกายด้วยจักรยานพยายามสูดหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจไม่ออก ชัดเจนกับท้องของคุณ พยายามจดจ่อกับการรักษาลมหายใจให้มั่นคงทุกครั้งที่ทำได้ ลองจังหวะที่แตกต่างกันสองสามและดูว่าคุณสามารถเลือกหนึ่งที่มาเป็นธรรมชาติมากที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นลองดูว่าคุณสามารถหาเพื่อนขี่ได้ไหมเพื่อที่คุณทั้งสองจะได้แลกเปลี่ยนบันทึกและเรียนรู้จากกันและกัน

มีคนที่ทำให้อาชีพของพวกเขาออกมาจากการฝึกฝนผู้คนถึงวิธีการหายใจดังนั้นนี่เป็นเพียงการเริ่มต้นให้คุณ

สำหรับนักปั่นมือใหม่เราเสนอให้คุณกำหนดจังหวะการปั่นของคุณให้เป็นสองเท่าของอัตราการหายใจของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ส่งเสริมให้จังหวะการเต้นสูงขึ้นโดยไม่ต้องใช้ "คลินิก" เกี่ยวกับหมายเลข RPM ที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไป แต่มันก็ยังกีดกันการหายใจอย่างรวดเร็วและตื้น (และการหายใจอย่างรวดเร็วจะช่วยลดความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของคุณ)

การปั่นจักรยานในรูปแบบส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน - หลายสิบนาทีหรือแม้กระทั่งหลายสิบชั่วโมง - ในขณะที่กีฬาอื่น ๆ ส่วนใหญ่แม้เมื่อพวกเขาถูกยืดในช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมง ความอดทนคือสิ่งที่นับในการปั่นจักรยานไม่ใช่การส่งออกสูงสุด (ส่วนใหญ่)

นอกจากนี้ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะสั้นเช่นการยกน้ำหนักความกังวลอย่างมากกับการหายใจคือการหลีกเลี่ยง "ความดันโลหิตสูงของนักกีฬายกน้ำหนัก" - การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตที่เกิดขึ้นหากคุณกลั้นหายใจขณะยก ด้วยการปั่นจักรยานร่างกายจะอยู่ในสถานะ "คงที่" มากกว่าด้วยการออกแรง (ยกเว้นบางทีถ้าคุณกำลังปีนเขาที่สูงชันพร้อมจังหวะการเดินที่ต่ำมาก) ดังนั้นความดันโลหิตสูงของนักกีฬายกน้ำหนักจึงไม่น่าเป็นห่วง

บนที่ราบและตกต่ำฉันแค่หายใจตามปกติ ขึ้นไปบนเนินสูงชันฉันพบว่ามันมีประโยชน์ในการหายใจออกตามจังหวะจังหวะหรือแม้กระทั่งในจังหวะถีบแต่ละครั้ง (จังหวะสองครั้ง) เมื่อฉันมาถึงขั้นตอนนี้จังหวะก็ลดลงดังนั้นการหายใจเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญ