จังหวะที่สูงขึ้นหรือจังหวะที่ต่ำกว่าสำหรับการปั่นจักรยานทางไกล

ฉันจะขี่ทางไกลเช่น 200 กม. บนไฮบริดของฉัน ฉันไม่แน่ใจว่าควรเหยียบในจังหวะที่สูงกว่า (เกียร์ต่ำเหยียบถี่ขึ้น) หรือจังหวะต่ำกว่า (เกียร์สูงขึ้นถีบน้อยลง) ในระยะทางเดียวกัน หรือฉันควรผสมระหว่างทั้งสอง?

ใครช่วยได้โปรดแนะนำ

hybrid-bike cadence long-distance

— Freakyuser
แหล่งที่มา

โปรดทราบว่าคุณจะพบว่าจังหวะ "sags" ของคุณเป็นวันที่สวมใส่ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบแม้ว่าคุณจะไม่ปล่อยให้แนวโน้มไปไกลเกินไป

— Daniel R Hicks

ฉันเห็นว่าคุณทำไตรกีฬา ในฐานะนักปั่นจักรยาน "ถนนเท่านั้น" จังหวะเป้าหมายของฉันบนแฟลตคือ 100+ (ถ้ามันลดลงเป็น 100 ถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์); บนเนินเขาจะต้องลดลง แต่ไตรกีฬาใช้จังหวะต่ำและเทคนิคการถีบที่แตกต่างกันเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง

— andy256

คำตอบ:

ออกไปบนถนนเป็นส่วนผสม แต่ก่อนอื่นคุณสามารถวัดจังหวะของคุณได้หรือไม่?

ฉันใช้สิ่งนี้เป็นแนวทางของฉัน (เช่นฉันพยายามรักษาจังหวะการปั่นของฉันให้อยู่ในช่วงที่กำหนดไม่ว่าลาดแบบใด) - ถ้าฉันสามารถเหยียบได้อย่างสบายที่มากกว่า 80 รอบต่อนาทีจากนั้นก็ถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์ที่ใหญ่กว่า ถ้าฉันไม่สามารถเหยียบได้อย่างสบายที่ 65 รอบต่อนาทีก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้เกียร์เล็ก ๆ

นั่นคือวิธีการทางวิทยาศาสตร์ของฉัน อีกทางหนึ่งเมื่อเริ่มเจ็บฉันเปลี่ยนลงและเมื่อมันรู้สึกง่ายเกินไปที่ฉันจะเปลี่ยน แต่อีกครั้งฉันพยายามที่จะรักษาจังหวะที่คงที่ เห็นได้ชัดว่าการปีนเขาจะพาคุณออกไปขณะที่คุณกำลังปีนเขา แต่โดยทั่วไปแล้วการพูดควรจะเป็นเวลาสั้น ๆ (นาที) หลังจากที่คุณผ่านการประชุมสุดยอดก่อนที่คุณจะสามารถเหยียบได้ตามปกติ

แต่ในระยะทางที่ไกลคุณจะต้องให้อาหารของคุณอย่างจริงจังการรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้นจะเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมจังหวะการปั่นของคุณ

— PeteH
แหล่งที่มา

วิธีการควบคุมกะทำงานได้ดี แต่ฉันขอแนะนำจังหวะที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ 90 RPM นั้นดี 105, เลื่อนลง, 75-80, เลื่อนขึ้นเป็นรูปแบบทั่วไปมากขึ้น

— Zenbike

@zenbike - ใช่แล้ว บางทีเมื่อฉันลดน้ำหนักอีก 10 กก.) อย่างจริงจังฉันคิดว่าตัวเลขเหล่านั้นจะทำให้คุณได้เปรียบผู้เชี่ยวชาญเป็นกรณีนี้หรือเป็นตัวเลขเหล่านี้สิ่งที่คน "ปกติ" มักจะเปลี่ยน?

— PeteH

นั่นคือ "ปกติ" ข้อดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในการขี่จังหวะที่สูงขึ้นเช่น Armstrong จะอยู่ระหว่าง 100 และ 140 สำหรับน้ำหนักของคุณมันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับจังหวะที่คุณเลือก ฉัน 115 กก. และขี่ปกติกับจังหวะเฉลี่ย 95 ในความเป็นจริงการขี่ด้วยจังหวะที่สูงขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณกับการขี่จักรยานคือการลดน้ำหนัก

— zenbike

@PeteH ขอบคุณมาก จังหวะที่สูงกว่านั้นทำได้ดีสำหรับฉันในระหว่างการขับบน 210 กม. น้ำหนักของฉันคือ 54 กก. และฉันอายุ 24 ปีสูง 172.5 ซม. คำตอบยังคงดีสำหรับฉันหรือไม่ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนัก

— Freakyuser

@ Freakyuser - ฉันคิดว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันเป็น 54 กิโลกรัมคือตอนที่ฉันอายุประมาณสิบสอง!

— PeteH

100 RPM ลบอายุของคุณ (ล้อเล่นเพียงครึ่งเดียว)

80-90 รอบต่อนาทีเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับนักขี่จักรยานอายุน้อยกว่าและค่อนข้างจริงจัง เมื่อฉันอายุ 20 - 30 ปีฉันสามารถทำได้หลายชั่วโมง เมื่อฉันแก่ขึ้น (ฉันอายุ 63) ฉันพบว่าหนักขึ้น - 70 RPM น่าจะใกล้เคียงกับความเร็ว "ดีที่สุด" ของฉันแล้วและฉันล่องลอยไปที่ 60 ถ้าฉันไม่เก็บไว้

กฎข้อหนึ่งฉันบอกผู้คนว่าฉันคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเกือบทุกสภาพแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นที่ราบหรือไม่เป็นทางการขึ้นเนินหรือลงคือไม่เคยเหยียบช้ากว่าที่คุณหายใจ รักษาจังหวะการปั่นของคุณที่อัตราการหายใจ 1-2 เท่าของคุณ

หากคุณขี่ไปด้วยความเกียจคร้านด้วยอัตราการตอบสนองที่ 30 คุณสามารถหนีด้วยจังหวะ 45 แต่ถ้าคุณอัตราการตอบสนองคือ 60 จังหวะของคุณควรมีอย่างน้อย 60 อาจจะ 80-90

ในทำนองเดียวกันถ้าจังหวะของคุณ 90 และอัตราการหายใจของคุณเพียง 40 ดังนั้นคุณควรใช้อุปกรณ์ที่ยากขึ้น

— Daniel R Hicks
แหล่งที่มา

ข้อเสนอแนะที่ดี

— Freakyuser

มันมีอายุมากกว่าหรือน้อยกว่าในการขี่จักรยาน?

— imel96

@ imel96 - ใช่ ...

— Daniel R Hicks

@Daniel ดูกฎ "ไม่เคยเหยียบช้ากว่าที่คุณหายใจ" เป็นสิ่งที่น่าสนใจนั่นเป็นสิ่งที่คุณคิดขึ้นมาเองหรือ .. ?

— Codebling

@CodeBling - มันเป็นสิ่งที่ฉันคิดขึ้นมา แต่จากการทดสอบบางอย่างที่ฉันอ่านประมาณ 20 ปีที่แล้วทำกับนักปั่นจักรยานแข่งบนลู่วิ่ง (และจากการสังเกตของฉันและคนอื่น ๆ ) ฉันคาดการณ์ลงไปจนถึงระดับความพยายามที่ลดลง

— Daniel R Hicks

ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดมักจะถูกอ้างอิงว่าอยู่ที่ใดที่สูงกว่า 80 รอบต่อนาทีซึ่งโดยทั่วไปจะเร็วกว่าคนส่วนใหญ่

http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm

— แซมเมลดรัม
แหล่งที่มา

สิ่งหนึ่งที่ต้องทำความเข้าใจคือมีกล้ามเนื้อสองประเภทคือ "fast twitch" และ "slow twitch" อดีตเป็นแบบง่าย (แอปพลิเคชัน) มากขึ้นแอโรบิก - ดึงพลังงานจากเลือด - ในขณะที่หลังขึ้นอยู่กับ (จำกัด ) พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นเมื่อคุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อ "twitch ช้า" ซึ่งคุณทำเมื่อจังหวะการเต้นของคุณลดลง (แม้ว่าจะง่ายเกินไป - จังหวะที่ต่ำกว่าก็ไม่เลวเมื่อพลังงานออกมาต่ำ)

— Daniel R Hicks