การออกกำลังกายเริ่มต้นที่ดีสำหรับจักรยานนิ่ง

หลังจากเขียนโปรแกรมมาหลายปีฉันพบว่าฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่าฉันใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทั้งวันซึ่งน่ากลัวอย่างยิ่งต่อสุขภาพของฉัน ฉันเริ่มว่ายน้ำเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและเพลิดเพลินกับการกลับมามีรูปร่างที่ดีขึ้นดังนั้นฉันต้องการเริ่มเพิ่มในการออกกำลังกายบางอย่างกับจักรยานนิ่ง ฉันมีทัวร์จักรยานยาวหนึ่งครั้งภายใต้เข็มขัดของฉัน แต่เมื่อหลายปีก่อน ณ จุดนี้ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่ใหม่กับการปั่นจักรยาน

ฉันมีความพร้อมในการเข้าถึงจักรยานที่น่าเบื่อที่โรงยิม มันมีคันเหยียบแบบแบน แต่มีคอมพิวเตอร์และระดับความยากที่สามารถควบคุมได้พร้อมกับเครื่องวัดชีพจรในตัว คำถามของฉันคือการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสำหรับการเริ่ม? ฉันควรขึ้นและเหยียบต่อไปอีกครึ่งชั่วโมงหรือไม่? ฉันควรเล็งถึงจังหวะใด (ในใจของฉันฉันกำลังถ่ายหาที่ใกล้ 100)

ฉันมีสองเป้าหมายในการเพิ่มจักรยานออกกำลังกายแบบนิ่ง: ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด (ปัจจุบันฉันสามารถว่ายน้ำได้ 100 เมตรในครั้งเดียวเพราะปอดของฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังจะระเบิด) และฉันต้องการ ทำให้คณะสี่คนของฉันแข็งแกร่งขึ้น หวังว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ขัดแย้งกัน

นานแค่ไหนที่คุณมี แรงจูงใจของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน? จักรยานดีแค่ไหน?

น่าเสียดายที่จักรยานออกกำลังกายส่วนใหญ่มี "ความรู้สึกจำลอง" ที่แย่มากและยางนักปั่นจักรยานตัวจริงของพวกเขาค่อนข้างเร็ว นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของจักรยานแรงเสียดทานเก่าและผู้ฝึกสอนลมและแม่เหล็กมากมาย ไม่กี่ (จักรยาน Expresso และจักรยาน Le Monde รุ่นใหม่ที่ฉันพยายาม) มีความรู้สึก "ผ่าน" ได้ครึ่งทางเนื่องจากพวกเขามีโมเมนตัมเล็กน้อย

คุณสามารถใช้จักรยานได้หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการระเบิดสั้น ๆ เพื่อเพิ่มทรัพยากรบุคคลและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระยะสั้นระยะยาว (อย่างน้อย 30 นาทีหรือนานกว่านั้น) เพื่อเก็บภาษีการจัดเก็บกลูคากอนเพียงแค่เส้นผมและสร้างความทนทาน ปีน "เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

แต่ด้วยการเข้าใช้ห้องยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันพอสมควรคุณควรฝึกความแข็งแรงด้วยการกดขาส่วนขยายและหยิก และเชื่อหรือไม่ว่าเพียงแค่มีสติในการทำ squats มากขึ้นตลอดทั้งวัน (เช่นเมื่อเอื้อมมือเพื่อเปิดลิ้นชักไฟล์) สามารถสร้างการปรับปรุงที่สำคัญ

และคุณต้องการช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นอย่างน้อยสองชั่วโมงเพื่อสร้างความอดทนในระยะยาว สิ่งเหล่านี้น่าจะทำได้ดีที่สุดกับมอเตอร์ไซค์จริง แต่ถ้าเป็นไปได้

ฉันไม่เชื่อว่าจังหวะการเต้นเป็นเรื่องสำคัญ แต่ตามแนวทางคร่าวๆฉันจะบอกว่าประมาณ 110 ลบ 65% ของอายุของคุณควรเป็นขีด จำกัด บนและ 75% ของจำนวนนั้นจะเป็นขีด จำกัด ที่ต่ำกว่า (น่าเสียดายที่จักรยานออกกำลังกายจำนวนมากทำงานได้อย่างราบรื่นในจังหวะสูงเท่านั้น) กฎทั่วไปของฉันสำหรับขีด จำกัด ล่างของจังหวะคือไม่เคยเหยียบช้ากว่าที่คุณหายใจและมันครอบคลุมทุกสถานการณ์ยกเว้นการปีนหน้าผา

อัตราการเต้นของหัวใจยังเป็นแนวทาง แต่ก็มีอัตราการเต้นของแต่ละบุคคลที่แตกต่างกันมากดังนั้นจึงยากที่จะให้ตัวเลข