สไตล์การขี่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ฉันวางแผนที่จะตั้งค่าจักรยานของฉันกับหนึ่งในอุปกรณ์เหล่านั้นที่ถือยางหลังและให้ความต้านทานบางอย่างเพื่อให้ฉันสามารถออกกำลังกายผ่านฤดูหนาว ฉันคิดว่ามันเรียกว่าผู้ฝึกสอนจักรยาน

เมื่อใช้หนึ่งในนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก: จะดีกว่าไหมถ้าจะขี่เป็นเวลานานโดยใช้ความต้านทานต่ำหรือที่ความเร็วต่ำ? หรือว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะขี่ให้หนักขึ้นหมุนขาของคุณเร็วขึ้นหรือเพิ่มความต้านทานในระยะเวลาที่สั้นลง?

ขออภัย; ไม่มีแม้แต่แท็กออกกำลังกายที่นี่ ติดฉลากใหม่ตามความเหมาะสม

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แต่คำตอบสั้น ๆ คือ 'ใช่'

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างหมดจดสมการคือแคลอรี่ในลบแคลอรี่เท่ากับเดลต้าและตราบใดที่เดลต้าติดลบนั่นคือคุณเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภคแล้วคุณจะลดน้ำหนัก มันเป็นแค่เลขคณิตอย่างง่าย

ดังนั้นในตอนแรกเพียงแค่กินแบบเดียวกับที่คุณเคยทำและออกกำลังกายมากขึ้นแล้วน้ำหนักจะลดลง

เพื่อฝึกอบรมเพิ่มเติมแม้ว่าจะต้องมีอาหารที่สมดุล หากคุณเพิ่มภาระการฝึกอบรมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารของคุณคุณจะเหนื่อยมากขึ้นและสังเกตเห็นถึงผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ คุณจะหิวคุณจะกินมากขึ้นมันไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนแค่เพิ่มปริมาณงาน

สิ่งที่คุณถามจริงเกี่ยวกับการทำให้การลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจจะรุนแรงและทำให้ผลงานของคุณดีขึ้น ดังนั้นถ้าคุณวิ่งด้วยความต้านทานที่สูงกว่าด้วยจังหวะที่สูงขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นและคุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น - แต่คุณจะสามารถรักษามันไว้ได้ในเวลาที่น้อยลง แต่ถ้าคุณลองจังหวะต่ำโดยมีความเครียดต่ำคุณจะคงอยู่ได้นานขึ้น แต่คุณจะเผาผลาญได้เร็วขึ้น คุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง แต่คุณจะทำมันแตกต่างกันและเตรียมร่างกายของคุณแตกต่างกัน

หากต้องการทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องคุณอาจต้องการทำงานใต้ขีด จำกัด แอนนาโรบิคนี่คือจุดที่ร่างกายยังสามารถใช้ออกซิเจนเพียงพอที่จะช่วยงานผ่านการใช้แหล่งกำเนิดที่ยั่งยืนภายในร่างกาย (เช่นร้านขายไขมัน) แต่ไม่มีกรดแลคติกที่น่ารำคาญทั้งหมด (และการเผาไหม้แหล่งอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อ) นี่คือจุดที่นักกีฬาความอดทนหลายคนจะพยายามและจุดมุ่งหมายในการฝึกอบรมของพวกเขา (หรือที่รู้จักกันในชื่อ LSD - ยาว, ช้า, ระยะทาง) เพื่อนั่งเป็นระยะเวลานานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ตั้งไว้ที่จุดที่สามารถซ่อมบำรุงได้ คุณจะต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและวิธีการที่จะทดสอบตัวเอง สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างสมเหตุสมผลมีแนวโน้มว่าจะอยู่ที่ประมาณ 150 bpm

สำหรับสิ่งที่คุ้มค่ากฎของฉันของหัวแม่มือคือว่าผมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 40 ไมล์ต่อเกือบไม่คำนึงถึงความเร็ว ... แต่ถ้าคุณจริงๆต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ไปทำงาน ฉันคิดว่าฉันเผาผลาญได้ประมาณ 120 แคลอรีต่อไมล์เมื่อวิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดคือการวัดการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งที่คุณทำ วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจในปัจจุบันคือการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ดังที่กล่าวไว้ว่าไม่ถูกต้องให้ขี่ต่ำกว่าขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณบรรลุเป้าหมายนั้นโดยการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายและถือไว้ในโซนนั้นให้นานที่สุด ที่ช่วยให้คุณทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่หนักจนทำให้ร่างกายหมดความสามารถในการส่งออกซิเจนและเหนื่อย

แกรี่ Taubesทำให้มากอาร์กิวเมนต์ที่เหมาะสมที่คุณสามารถไม่ได้ "การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก"

หรือว่ามุมมองทั่วไปที่จัดการแคลอรี่ผ่านอาหารและแคลอรี่จากการออกกำลังกายจะทำให้คุณได้รับหรือลดน้ำหนักไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ กล่าวคือในขณะที่ "พลังงานเข้า - ออกพลังงาน" เป็นจริง แต่ก็ไม่ได้มีประโยชน์เนื่องจากสาเหตุของการเพิ่มหรือลดของไขมันคือที่อื่น

(เขาอ้างว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็น "สาเหตุที่แท้จริง" ของการได้รับไขมัน แต่ส่วนหนึ่งของการโต้แย้งของเขาไม่แข็งแรงเท่านี้)

อุปกรณ์ที่คุณกำลังพูดถึงนั้นเรียกว่าเทรนเนอร์เทอร์โบ ในแง่ของการลดน้ำหนักฉันไม่แน่ใจว่าวิธีไหนดีที่สุดการปั่น (ปั่นเร็วกับความต้านทานต่ำ) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่การบดในเกียร์สูงหรือกับความต้านทานสูงกว่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง

ความรู้สึกของฉัน (ถ้าคุณจะยกโทษให้ผู้อื่นเล็กน้อย) คือการปั่นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่นั่นเป็นเพียงสัญชาตญาณไม่ใช่ความรู้การพูดคุย