ฉันควรกินอาหารเช้าก่อนหรือหลังนั่งตอนเช้าหรือไม่?

ฉันวางแผนที่จะฝึกซ้อมพื้นฐาน (1-2 ชั่วโมง) ในตอนเช้าก่อนทำงาน ฉันควรกินอะไรก่อนขับ?

จากความรู้ของฉันควรมีไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพียงพอสำหรับฉัน มีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ อีกไหม? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการฝึกและช่วงเวลา?

ฉันคิดว่านั่นเป็นคำถามที่สามารถตอบได้อย่างน้อยบางส่วนโดยคุณสามารถทนอาหารในท้องของคุณได้หรือไม่ ในขณะที่มีอาหารมื้อใหญ่มื้อใหญ่อาจไม่ดีการมีบางอย่างอยู่ในนั้นรวมทั้งการเติมเชื้อเพลิงให้กับการขี่จะช่วยให้คุณไม่ต้องตกใจ

ฉันพบว่าถ้าฉันมีอาหารเช้าแบบเบา ๆ แล้วเพิ่มเจลพลังงานเข้าไปทุก ๆ 45 นาทีฉันก็ค่อนข้างดี ในทางกลับกันเพื่อนขี่ม้าของฉันกินแมคโดนัลด์แมคมัฟฟินและแฮชบราวน์ซึ่งจะทำให้เกิดระเบิดได้หากพวกเขาอยู่ในท้องของฉัน

การกินไม่ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง / หรือกิจกรรม แต่คุณมีสิทธิ์ที่จะถามรายการและการกำหนดเวลา

คุณควรมองหาบางอย่างที่ปล่อยอย่างช้าๆมาก่อน - ดังนั้นไขมันในมัฟฟินที่รวมกับการทานคาร์โบไฮเดรตช้า ๆ ในแป้งนั้นมีไหวพริบ เนยกับการเปิดตัวช้าจากขนมปังเตะในภายหลัง) มันเป็นตอนเช้าดังนั้นอาจจะเป็นกาแฟที่มีน้ำนมสีหวานอาจเป็นไปได้!

จากนั้นอย่าลืมเติมเชื้อเพลิงระหว่างปล่อยอย่างรวดเร็วเพื่อให้เจลหรือผงในขวดน้ำของคุณยอดเยี่ยม

อย่ามองข้ามส่วนประสมการกู้คืน ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดการเติมเต็มอย่างหนักเป็นเวลา 20-30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายและจะมองหาโปรตีนเพื่อช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับน้ำตาลใหม่เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในวันข้างหน้า

การออกกำลังกายตามช่วงเวลาจะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากกว่ายาวช้าระยะทางดังนั้นคุณจะต้องดูกลยุทธ์การเติมเชื้อเพลิง (คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มบำรุงกำลังหลังออกกำลังกายได้)

หากคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อ - เพื่อความแข็งแรงหรือความอดทนฉันจะกิน

แต่ถ้าคุณกำลังฝึกฝนการขนส่งพลังงานและเมแทบอลิซึมของคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องบอกว่าอย่ากิน การฝึกในขณะท้องว่างจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น โดยการใช้ไขมันที่เผาผลาญนานขึ้นร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับโหมดนี้และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้เพื่อให้ความอดทนของคุณผ่านขีด จำกัด ไกลโคเจนที่สะสมไว้จะดีขึ้น