เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกินและดื่มอย่างถูกต้องเมื่อขี่จักรยานในอุณหภูมิที่สุดขีด
ในดูไบที่การขี่ในฤดูร้อนหมายถึงการขี่เป็นประจำในอุณหภูมิ 50 องศาเซลเซียสนี่เป็นปัญหาสำคัญ
การกินมีความกังวลน้อยกว่าความชุ่มชื้น แต่คุณต้องการหลีกเลี่ยง dehydrators เช่นแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ คุณต้องการที่จะดูว่ามีเครื่องเทศและสารเติมแต่งใดบ้างที่มีอยู่ในอาหารของคุณเช่นปริมาณเกลือที่สูง แต่อาหารมาตรฐานของคุณตามที่ระบุไว้ (โปรตีนสูงเมื่อคืนก่อนและทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากนั่งและสมมติว่าถั่วจืด รับรองพลังงาน (การใส่เกลือมากเกินไปในครั้งเดียวจะทำให้ปวดท้องโดยการตักน้ำลงในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขาดน้ำไปแล้วดังนั้นจะต้องอยู่ในปริมาณเล็กน้อย)
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลติดส่วนใหญ่กับน้ำและเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญการเอาตัวรอดในทะเลทราย Marjorie Woodruff แนะนำให้ดื่มน้ำไม่กี่ออนซ์ทุก ๆ 1 นาทีถ้าน้ำมี จำกัด และอย่างน้อย 1 ลิตรทุก 45 นาทีหากมีน้ำ การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์เป็นสิ่งจำเป็น แต่สามารถทำได้อย่างมากในราคาที่ไม่แพงโดยใช้ผลิตภัณฑ์อย่างElete Waterเพราะสามารถพกพาได้ง่ายและภาชนะขนาดเล็กมากมีประสิทธิภาพในการเติมน้ำประมาณ 25 ลิตร ส่วนใหญ่มันไร้รสชาติ แต่จากประสบการณ์ของเราที่นี่ในดูไบมีประโยชน์มาก
เสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น ปกปิดผิวของคุณ อย่าพึ่งพาครีมกันแดดเพียงอย่างเดียวเพราะมันไม่ได้ป้องกันการขาดน้ำแม้ว่าจะดีกว่าไม่มีอะไรก็ตาม ดีกว่าทำทั้งสองอย่าง
สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการขี่จักรยานอากาศร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเดินทางและสิ่งที่สำคัญยิ่งหากการท่องเที่ยวที่ไม่ได้รับการสนับสนุนคือความสามารถในการรับรู้และเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับผลกระทบจากความร้อนและสิ่งที่รู้สึก
บทความนี้จาก Mayo Clinicมีการตรวจร่างกายอย่างละเอียดในสภาพอากาศร้อนและอันตรายและผลกระทบคืออะไร
วิธีหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวกับความร้อน
เมื่อคุณออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนให้คำนึงถึงข้อควรระวังเหล่านี้:
ดูอุณหภูมิ ใส่ใจกับการพยากรณ์อากาศและการเตือนความร้อน รู้ว่าอุณหภูมิที่คาดว่าจะเป็นในช่วงเวลาของกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณวางแผนไว้
รับเคยชิน หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในอาคารหรือในสภาพอากาศที่เย็นกว่าให้เริ่มออกกำลังกายในตอนแรกเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความร้อน ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวกับความร้อนในช่วง 1-2 สัปดาห์ค่อย ๆ เพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกาย
รู้ระดับความฟิตของคุณ หากคุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกายด้วยความร้อน ร่างกายของคุณอาจมีความอดทนต่อความร้อนต่ำ ลดความเข้มของการออกกำลังกายและหยุดพักบ่อยครั้ง
ดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการเจ็บป่วยด้วยความร้อน ช่วยให้ร่างกายของคุณเหงื่อออกและทำให้เย็นลงด้วยการแช่น้ำให้ชุ่มชื่น
อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะดื่ม หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือนานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำ
เครื่องดื่มกีฬาสามารถทดแทนโซเดียมคลอไรด์และโพแทสเซียมที่คุณแพ้ได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจริง ๆ แล้วสามารถส่งเสริมการสูญเสียน้ำ
แต่งกายอย่างเหมาะสม เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและหลวมช่วยให้เหงื่อระเหยออกและทำให้คุณเย็นยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงสีเข้มซึ่งสามารถดูดซับความร้อน ถ้าเป็นไปได้ให้สวมหมวกปีกกว้างสีอ่อน
หลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยง ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อมีแนวโน้มว่าจะเย็นลงกลางแจ้ง
ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายในบริเวณที่ร่มรื่นหรือออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ
สวมครีมกันแดด การถูกแดดเผาช่วยลดความสามารถของร่างกายในการทำให้ร่างกายเย็นลง
มีแผนสำรอง หากคุณกังวลเรื่องความร้อนหรือความชื้นให้อยู่ในอาคาร ออกกำลังกายที่ยิมเดินวนรอบห้างสรรพสินค้าหรือปีนบันไดภายในอาคารปรับอากาศ ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงทางการแพทย์ของคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในความร้อนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวัง
โรคที่เกี่ยวกับความร้อนนั้นสามารถป้องกันได้
ด้วยการใช้ความระมัดระวังขั้นพื้นฐานบางครั้งการออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องถูกกีดกันเมื่อความร้อนเปิดอยู่
