การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่อย่างไร?

พื้นหลัง

ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น

คำถาม

การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้:

1. กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน
2. กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล
3. ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง

อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น?

ใบสมัคร

ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วมีเฉพาะในบางสถานการณ์ซึ่งคุณมักจะไม่ตกหลุม คุณต้องเริ่มจากการเป็นโรคอ้วนและกินสารอาหารที่ถูกต้องเพื่อรองรับการยกที่คุณทำ อย่างไรก็ตามคุณมักจะไม่อยู่ในหมวดหมู่นั้นเนื่องจากคุณได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำอยู่แล้ว

หากคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่คุณจะไม่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยมีข้อยกเว้นอย่างหนึ่งที่ฉันจะกล่าวถึงด้านล่าง สิ่งที่คุณจะทำคือรักษามวลกายน้อยและใช้ร้านไขมันเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ำหนักให้กับผลการ จำกัด อาหารในการบำรุงรักษาน้ำหนักตัวแบบลีน แต่มันเป็นคำที่แปลกประหลาดเล็กน้อยในบทคัดย่อเนื่องจากมันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร + การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพียงเพิ่มมวลและความแข็งแรงในผู้หญิงอ้วน ไม่รู้ว่า "อาหาร" เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่พวกเขากินตามปกติ

การศึกษาโดยใช้นักเพาะกายแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด พลังงานลดขนาดของกล้ามเนื้อและสร้างทฤษฎีว่ามันส่งผลกระทบต่อวิถีโบลิคแม้ว่าจะมีปริมาณโปรตีนสูง สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกสังหรณ์ใจเนื่องจากนักเพาะกายหลายคนค่อนข้างหนักกว่าในระหว่างการฝึกซ้อมแม้ในขณะที่ยังคงมีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างน้อยและพวกมันก็ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยในขณะที่วางลงในช่วงตัวเลขหลักสำหรับร่างกายเมื่อเตรียมการแข่งขัน

ในที่สุดอีกบทความหนึ่งที่พูดถึงชีววิทยาของเซลล์ (ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นไปในหัวของฉัน) แสดงให้เห็นว่าการขาดแคลอรี่ส่งผลกระทบต่อเส้นทางที่เซลล์ได้รับสัญญาณเพิ่มขึ้น บทความนี้หนักมากในชีววิทยาของเซลล์

ฉันพบบทความหนึ่งที่แนะนำว่าผู้คนต้องผ่านขั้นตอน catabolic และ anabolic ในแต่ละวันดังนั้นหากคุณ (อย่างที่พวกเขาพูด) "คลั่งไคล้" เกี่ยวกับการวางแผนและกำหนดเวลาเป็นไปได้ที่จะได้รับอาหาร นี่เป็นเพียงการอ้างอิงเดียวที่ฉันพบว่าบอกว่าเป็นไปได้ที่จะเรียกใช้การขาดแคลอรี่และยังได้รับและฉันไม่คิดว่าคุณจะสามารถขาดดุลมากหรือนานมาก

อย่างไรก็ตามสำหรับฝูงชนอันดับและไฟล์ฉันเชื่อว่าถ้าคุณอยู่ที่ใดก็ได้ผ่านขั้นเริ่มต้นญาติ (ใครจะเห็นกำไรในช่วงการปรับตัวเริ่มต้น) คุณไม่สามารถอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่และยังได้รับกล้ามเนื้อ แต่คุณกำลังบำรุงกล้ามเนื้อและลดไขมัน สำหรับสถานการณ์ของคุณฉันเชื่อว่าคุณจะตกอยู่ในพื้นที่เดียวกันกับนักเพาะกายที่คุณอาจสูญเสียขนาดบางขณะที่ลดน้ำหนัก

ฉันออกกำลังกายเต็มร่างกายสองชั่วโมงสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันก้าวหน้าในอัตราปกติ

ด้วยที่กล่าวว่าฉันสามารถสูญเสียไขมันประมาณสองถึงสามปอนด์ต่อเดือน (ประมาณ 240 ถึง 360 แคลอรี่สูญเสียต่อวัน)

ฉันรู้ไม่มาก แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไร

สิ่งที่คุณต้องการคือโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวน้อยและทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอสำหรับวันออกกำลังกายเพื่อให้คุณผ่าน

การทานโปรตีนและคาร์บเป็นตันเป็นตำนานที่โง่เขลา!