ฉันเพิ่งเริ่มที่จะรวมการออกกำลังกายดัมเบลในการออกกำลังกายของฉัน ฉันพยายามลดการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันและใช้เวลาน้อยลงในการรอ
ในขณะนี้ฉันกำลังทำกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามแบบ:
ค้อนม้วนไหล่กด
ทั้ง 5x5 ดัมเบลแต่ละตัวบรรจุน้ำหนัก 2.5 กิโลกรัมและ 2.4 กิโลกรัม
ฉันสงสัยว่าจะสั่งซื้อได้อย่างไรและข้อได้เปรียบใด (dis) แต่ละคำสั่งจะมี
แต่ละการออกกำลังกายของตัวเอง:
ม้วน 5x5, กด 5x5, 5x5 หมอบ
รอระหว่างชุดแต่ละชุดหนึ่งชุดจากนั้นทำซ้ำ:
5x (5 curl, 5 กด, 5 squat)
รอสักครู่ระหว่างเซตหนึ่งตัวแทนของแต่ละคนแล้วทำซ้ำ:
5x5 (ขดกดหมอบ)
รอเพียงไม่กี่วินาทีระหว่างชุด
ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำกิจวัตรนี้ฉันทำเวอร์ชั่นล่าสุดและรู้สึกว่าใช้ได้
ฉันยังคงสงสัยว่าคำสั่งซื้อมีผลต่อผลกระทบที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายอย่างไร