ฉันทำงานกับแม่หลายครั้งในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพื่อพยายามช่วยเธอต่อสู้กับน้ำหนักของเธอ ความพยายามครั้งล่าสุดของเธออยู่ที่ 280 เราได้ประสบความสำเร็จมากมายและล้มเหลวในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นี่คือความคิดของฉันจากการทำงานกับแม่ของฉัน
ทางใจ
จุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความล้มเหลวที่ฉันเคยมีประสบการณ์กับแม่ของฉันเป็นอารมณ์ เราก้าวหน้าไปมาก: ครั้งหนึ่งเธอลดน้ำหนักได้ 70 ปอนด์ในเวลาหลายเดือนและอีกครั้งด้วยสูตรอาหารที่เข้มงวดมากเธอสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ใน 30 วัน แต่จุดแตกหักคือภาวะซึมเศร้าและความคิดล้มเหลว เมื่อเธอจะตีที่ราบสูงการสูญเสียน้ำหนักมักจะเป็นเมื่อเธอจะยอมแพ้และกลับไปที่โหมดการทำงานเก่าของเธอ
ลองลบอารมณ์ทั้งหมดออกจากสิ่งนี้ นี่ต้องใช้การเขียนโปรแกรมทางจิตอีกครั้งจริงๆ บางทีมองในกระจกจำนวนหนึ่งในระดับเห็นคนบางคนหรืออาหารบางอย่างก่อให้เกิดสถานะทางอารมณ์หดหู่ สิ่งที่สิ่งเหล่านั้นจะต้องมีการระบุและคุณต้องฝึกสมองของคุณที่จะไม่ไปที่นั่น มันยาก แต่ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปิดอารมณ์ด้านลบเหล่านั้น
บางทีมันอาจช่วยให้คิดว่านี่เป็นงานของคุณ บางทีคุณอาจคิดว่ามันเป็นความพยายามทางวิทยาศาสตร์ ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการทางอารมณ์มากเท่าใดความไม่แน่นอนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ฉันคิดว่าจุดเริ่มต้นและจุดที่ยากที่สุดของแผนการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณไม่สามารถปล่อยให้ซึมเศร้าในแบบของคุณ - พูดง่ายกว่าทำฉันรู้ - แต่คุณต้องหาวิธีที่จะมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ไม่ว่าคุณจะทำแผนอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายคุณต้องรู้ว่านี่คือสิ่งที่คุณจะทำทุกวันในชีวิตของคุณไม่ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์หรือไม่ก็ตาม คุณต้องทำเพราะคุณมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
สนับสนุน
ในขณะที่ต้องมีส่วนร่วมของคุณที่มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จ 100% แม้ว่าดูเหมือนว่าครอบครัวของคุณจะไม่คิดว่าคุณสามารถดึงสิ่งนี้ออกได้จริง ๆ (แม่ของฉันรู้สึกอย่างนั้น) คุณต้องหาคนที่คุณสามารถทำได้ ล็อคแขนด้วยผู้ที่จะดึงคุณกลับเมื่อคุณลงและคุณต้องทำเช่นเดียวกันสำหรับพวกเขา โลนแรนเจอร์ไม่ค่อยชนะ อาจเป็นฟอรัมออนไลน์กลุ่มท้องถิ่นหรือตรวจสอบกับโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีกลุ่มโภชนาการ / การสนับสนุน บ่อยครั้งที่กลุ่มในโรงพยาบาลมีนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณทำให้คุณต้องรับผิดชอบและสามารถถูกกว่าบริการลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์
อาหาร
แน่นอนว่าคุณต้องใช้ความคิดทางจิตในการควบคุมอาหาร ที่กล่าวว่าสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณด้านล่างเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและทำให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุดที่ฉันเคยเห็น (ที่สองเท่านั้นที่จะเป็นอาหาร ketogenic )
มันเรียกว่าช้าอาหารคาร์โบไฮเดรต ชายคนหนึ่งชื่อ Tim Ferris ได้เลื่อนขั้นนี้และลองดูลิงค์นั้นคุณจะเห็นเรื่องราวความสำเร็จที่เป็นปรากฎการณ์ นี่คือสิ่งที่ฉันมีแม่ของฉันเมื่อเธอสูญเสีย 30 ปอนด์ใน 30 วัน ในช่วงเวลาเดียวกันเธอลดระดับน้ำตาลในเลือดจากช่วงเบาหวาน (135) เหลือประมาณ 85 คะแนนและลดลงจากระดับคอเลสเตอรอลรวมประมาณ 75 คะแนน
โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังกินถั่วดำถั่วฝักยาวถั่วลันเตาอัลมอนด์ผักสีเขียวและไก่
และคุณหลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาดนมทั้งหมดผลไม้ทุกเมล็ดและอะไรสีขาว (ไข่ขาวไม่เป็นไร)
ใช้เวลาบ่ายวันหนึ่งทุกสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารของคุณ ออกจาก crockpot และโยนถั่วและถั่วของคุณ เตรียมถั่วทั้งหมดของคุณไว้ในถุง ziplock สำหรับสัปดาห์ กินอะไรที่ไม่ได้เตรียมถุงไว้ล่วงหน้าและวางแผนไว้ล่วงหน้า รู้สึกอิสระที่จะเติมถั่วของคุณเพื่อให้คุณไม่หิว อาหารไม่น่าตื่นเต้น แต่ผลลัพธ์คือ
หากคุณมีความอดทนที่จะทำสิ่งนั้นทุกวันตลอดชีวิตคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง คุณอดไม่ได้ที่จะชนะ แต่ถ้าคุณพบว่ากำลังที่จะไม่ได้รับการยกเว้นจากอาหารนี้
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ จะต้องมีผลกระทบต่ำ ณ จุดนี้เพื่อสุขภาพร่วมกัน ฉันแนะนำให้หาโรงยิมที่ให้บริการดูแลเด็ก หากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกให้ดูการรับเครื่องรูปไข่มือสองที่ใช้กับ Craigslist และออกกำลังกายก่อนที่เด็ก ๆ จะตื่นขึ้น คุณควรแสดงอย่างน้อย 45 นาที (และออกกำลังกายมากขึ้น) ของคาร์ดิโอช้าทุกวัน คาร์ดิโอช้าคือการรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณประมาณ 65% ของสูงสุดของคุณหรือโดยทั่วไปประมาณ 110-120 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับอายุของคุณ เนื่องจากคาร์ดิโอประเภทนี้น่าเบื่อมากคุณจะต้องการหาสิ่งที่น่าดึงดูดใจในการรับชมหรือฟังไม่ว่าจะเป็นรายการทีวีที่ดีหรือซีรีย์การบรรยายที่ยอดเยี่ยมจาก iTunes U ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จากคาร์ดิโอมันจะยากกว่ามากในการแสดง
ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไรฉันขอแนะนำให้ทำงานในการฝึกน้ำหนักพื้นฐานเพื่อเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อ ตันของผลประโยชน์ที่นี่จาก endorphins เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
อย่ามองย้อนกลับไป
เมื่อบุคคลเริ่มได้รับไขมันเซลล์ไขมันของบุคคลนั้นจะเริ่มเติบโตแบ่งและสร้างเซลล์ไขมันมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเซลล์ไขมันเหล่านั้นจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต คุณสามารถย่อมันลงจนแทบไม่มีอะไรเลย แต่ถ้าคุณให้อาหารพวกมันมากกว่านี้พวกมันจะกลับมาและกลับสู่น้ำหนักที่หนักที่สุดของคุณในเวลาอันสั้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถมองย้อนกลับไปได้
นี่อาจฟังดูรุนแรงเล็กน้อย แต่เตรียมพร้อมที่จะไม่พบความสุขในอาหารอีกเลย คุณจะพบความสุขในลูก ๆ ของคุณคุณจะพบความสุขในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นทุกวันในการทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณและคุณจะพบความสุขมากมายในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ความเพลิดเพลินจากอาหารจะหายไป คุณจะเริ่มกินเพื่อมีชีวิตอยู่เท่านั้นไม่ใช่วิธีอื่น ๆ
ปัญหาขั้นสูง
มีกลุ่มคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวน้อยมากซึ่งมีการแสดงออกทางพันธุกรรมว่ามีน้ำหนักเกิน นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนมีการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้พวกเขาอยู่รอดในแคลอรี่น้อยมากซึ่งทำให้อาหารปกติเป็นไปไม่ได้ หากหลังจากการปกครองที่เข้มงวดและเข้มงวดคุณไม่เห็นการลดน้ำหนักหลังจากผ่านไปหลายเดือนให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้หรือไม่ ในกรณีเช่นนี้การผ่าตัด bariatric (lap band) อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ
ฉันหวังว่าบางสิ่งในที่นี่จะช่วยคุณในการเดินทางของคุณ ด้วยความปรารถนาดี