ใช่มีกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณ พวกเขาถูกเรียกว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงแม้ว่า "อาการเจ็บที่กระดูกซี่โครง" อาจเกิดจากอาการปวดในช่องครีเทนเล็ก ๆ น้อย ๆของคุณ(ซึ่งเชื่อมต่อกับด้านหน้าของกรงซี่โครง) หรือหน้า serratusของคุณ(ซึ่งเชื่อมต่อกลับไปด้านข้างซี่โครงของคุณ กรง). คำแนะนำที่ดีว่ามันคืออาการปวดกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันนั่นคืออาการปวดกล้ามเนื้อมักจะรู้สึกดีในการนวดขณะที่เอ็นกล้ามเนื้อ / เอ็น / ปวดข้อไม่ได้
การใช้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงหลักคือการต้านไดอะแฟรมในการหายใจ แต่มันถูกใช้ในการเคลื่อนไหวมากมาย ฉันได้รับความเจ็บปวดซี่โครงหลังจากทำไม้กระดานเป็นเวลานานดังนั้นฉันจึงสงสัยว่านี่คือแหล่งที่มาหลักของความรุนแรง (การกดปุ่มเป็นไม้กระดาน ++)
ฉันเดาว่าเหตุผลที่ว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณมีอาการเจ็บเป็นเพราะพวกเขาจะถูกใช้ในการเก็บกรงซี่โครงแข็งในขณะที่กองกำลังที่ถูกส่งระหว่าง serratus ที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ และrectus abdiminous ความตึงเครียดแบบไดนามิกระหว่างกล้ามเนื้อเหล่านี้ (และอื่น ๆ อีกมากมาย*) ช่วยให้หลังของคุณคงตัวและแข็งในขณะที่คุณทำแผ่นกระดานหรือวิดพื้น แต่เนื่องจากแรงส่งจำนวนมากผ่านกรงซี่โครงกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณจึงหดตัว ผ่านการเคลื่อนไหว เหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ หลังจากทำงาน / ยืดกล้ามเนื้อพวกเขาจะเจ็บ อาจสังเกตเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณออกกำลังกายน้อยมากซึ่งออกกำลังกายซี่โครงของคุณ
นี่เป็นวิดีโอแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการวิดพื้นและที่นี่เป็นภาพเคลื่อนไหวที่แสดงให้พวกเขาในการดำเนินการ หวังว่าคุณจะเห็นความเครียดที่วางอยู่บนกรงซี่โครง
Pushups เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ เพราะ (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) พวกมันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ (แม้คุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม) นี่เป็นหนึ่งในปัญหาของเครื่องจักรของ Nautilus สำหรับการฝึกความแข็งแรง: โดยการแยกกล้ามเนื้อคุณจะพลาดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่นกล้ามเนื้อซี่โครงระหว่างซี่โครงและคุณสามารถจบลงด้วยกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ไม่ใช่ความแข็งแรงของแท้
ฉันพบว่าการยืดกรงซี่โครงของฉันสามารถช่วยด้วยความเจ็บปวดได้ (แม้ว่าการยืดล่วงหน้าหรือทันทีหลังจากนั้นไม่ได้ทำอะไรมาก) สำหรับอาการปวดจากการวิดพื้นกระดูกซี่โครงของฉันมีแนวโน้มที่จะเจ็บบริเวณด้านข้างของร่างกายมากขึ้นและการยืดตัวที่ดีคือมุมด้านข้างนั้นเกิดจากโยคะ
ในที่สุดมันก็น่าสนใจที่คุณจะรู้สึกปวดหลังซี่โครง ฉันไม่เคยมีประสบการณ์แบบนั้นมาก่อนแม้ว่าการซิทอัพเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ มากมาย บางทีผู้ตอบคนอื่นอาจเข้าไปดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้
*มีกล้ามเนื้อที่ด้านหลังและไหล่จำนวนมหาศาลอย่างน่าขัน แผ่นกระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจริงๆ