ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด
ฉันเป็นคนที่มีความพอดีพอสมควรและฉันจะเข้ากองทัพเรือในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและฉันอยากจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและเข้าสู่กองทัพเรือฉันต้องวิ่ง 2.4 กิโลเมตรภายในเวลาไม่ถึง 11 นาที 13 วินาที (บนถนน) ฉันไม่ได้ผอมเพรียว น้ำหนักคือ 92 กิโลกรัม (14.4 ก้อน, 202 ปอนด์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (ซึ่งปกติฉันจะฝึก) ฉันสามารถวิ่งเฉลี่ยเวลา 10.05 - 10.15 และ 9.45 เป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน เวลาส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่สามารถทำให้เสร็จ แต่เพียงแค่ผลักดันผ่าน ฉันไม่มั่นใจมากนักเมื่อถึงเวลาและต้องการมีความคิดในการพัฒนาคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว!
2
ลู่วิ่งใช้งานได้ดีสำหรับการปรับปรุงคาร์ดิโอของคุณ แต่ไม่ต้องพึ่งพาการวัด ลู่วิ่งที่ถูกกว่าบางตัวก็มีชื่อเสียง สายพานขับเคลื่อนกำลังช่วยก้าวย่างของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน คุณต้องออกไปบนถนนและเวลาด้วยตัวคุณเองซึ่งคุณจะต้องถูกลมอุณหภูมิความไม่เรียบของพื้นผิวและมีแนวโน้มที่จะลดลงเล็กน้อย
—
jontyc
มีข้อ จำกัด ว่าคุณจะสามารถปรับปรุงคาร์ดิโอของคุณได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ฉันจะไปเวลาบนถนน - แต่ถ้าลู่วิ่งเข้าใกล้พอสมควรและคุณกดปุ่ม 10 นาทีอีกหนึ่งนาทีก็เป็นการเล่นที่ยุติธรรม ตัวคุณเองบอกเป็นนัยว่ามันเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าเรื่องทางกายภาพ: นอกเหนือจากงานถนนจริง ๆ แล้วยังมีการสร้างภาพเชิงบวก
—
Dave Newton
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ที่พูดว่าต้องใช้เวลาสองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณรวมผลกำไรที่ได้จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายแผนมี 7-14 วันก่อนการแข่งขันเป้าหมายสิ่งที่คุณทำในหน้าต่างนั้นจะไม่ไป ช่วยคุณในการทดสอบของคุณและคุณเพิ่มความรุนแรงหรือการบาดเจ็บโดยไม่เพิ่ม ...
—
BillN