การวิ่งวันละสองครั้งเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่?

ฉันมีชีวิตอยู่ประมาณ 3.2 ไมล์จากที่ทำงานและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเดินทางคือทำงานที่นั่นในตอนเช้าและกลับมาตอนเย็น

• 2 วิ่งต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์มีสุขภาพดีหรือไม่?
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่
  • การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ โดยเฉพาะ?
  • ฉันเคยมีปัญหากับเรื่องนี้มาก่อนจากการวิ่งทางไกลในข้อเท้าและหัวเข่าของฉัน
• จะดีกว่าไหมถ้าจะสลับระหว่างการวิ่งและขี่จักรยาน?

มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ หากคุณไม่ได้วิ่งมากขนาดนั้นตอนนี้ใช่แล้วการเริ่มวิ่ง 3.2 ไมล์ 2x ต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะการบาดเจ็บมากเกินไป (เช่นความเครียดจากการแตกหักความเครียดกลุ่มอาการ iliotibial band, Achilles tendonitis เป็นต้น)

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะสร้างปริมาณการโหลดได้อย่างปลอดภัย มีกฎของนักวิ่งที่ระบุว่าอย่าเพิ่มไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของคุณมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงที่โหลดทั้งร่างกาย (barbell squats และ deadlifts) จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหักของความเครียดหากเป็นสิ่งที่คุณกังวลเป็นพิเศษ แต่กฎ 10% ควรเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานั้น