ข้อควรระวังในการใช้ในช่วงฤดูหนาวคือเมื่อใด?

สิ่งที่ควรระวังเมื่อใช้ในช่วงฤดูหนาว (-2 ถึง -10 องศาเซลเซียส, 28 ถึง 14 ฟุต)? ฉันต้องการที่จะรู้ในแง่ของเสื้อผ้า: สิ่งที่เหมาะสมที่สุด? ฉันควรจบการวิ่งใกล้บ้านหรือไม่เพื่อไม่ให้เป็นหวัดเพราะเหงื่อออกมาก? มีรายการของสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่ต้องทำเมื่อวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่?

เมื่อวิ่งออกไปข้างนอกในฤดูหนาว / อากาศหนาวคุณควรคำนึงถึงสิ่งต่าง ๆ

1) สภาพอากาศที่หนาวเย็นในตอนแรกนั้นแย่มากสำหรับข้อต่อของคุณ หากคุณเปิดเผยพวกเขาเป็นระยะเวลานานถึงเย็นพวกเขาในที่สุดจะเริ่มทำร้ายคุณ ด้วยที่กล่าวว่าให้แน่ใจว่าคุณใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นกับตัวเอง คุณต้องพิจารณาความจริงที่ว่าอาจมีลมข้างนอกและในขณะที่คุณวิ่งคุณจะเหงื่อ หากมีลมและคุณมีเหงื่อออกลมจะไหลทะลุผ่านร่างกายของคุณอย่างแท้จริง ดังนั้นให้มองหาแจ็คเก็ตกันลมโดยปกติแจ็คเก็ตสกีจะทำงานได้ และให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เหงื่อออกเกินความจำเป็นหรือคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว อย่าลืมสวมหมวกคุณจะเสียความร้อนออกไปจากหัวของคุณ

2) เมื่อคุณวิ่งคุณสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และอากาศเย็นนั้นไม่ดีต่อปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณมากเกินไป นั่นคือสาเหตุที่คุณสามารถทำได้คือห่อผ้าพันคอรอบ ๆ ใบหน้าของคุณเพื่อให้บริเวณนั้นอบอุ่นขึ้นและทำให้อากาศอุ่นขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า

3) พื้นผิวที่คุณวิ่งอาจเป็นน้ำแข็งดังนั้นให้มองหารองเท้าที่จะจัดการกับพื้นผิวที่ลื่น พวกเขาจะต้องทำให้คุณอบอุ่นและอย่างน้อยก็สบายเล็กน้อย (สำหรับรองเท้าวิ่งในฤดูหนาว)

จบการวิ่งของคุณใกล้กับสถานที่ของคุณเป็นความคิดที่ดีมากแน่นอน ให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำอุ่น / อาบน้ำทันทีหลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้วเพื่อให้คุณสามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้ถ้าฉันคิดถึงสิ่งอื่นฉันจะเพิ่มมัน

นอกจากคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในการตอบกลับอื่น ๆ ฉันต้องการเพิ่มบางประเด็น:

ขั้นแรกให้วิ่งเฉพาะเมื่อมันเย็นถ้าคุณต้องทำจริงๆเช่นวันอาทิตย์ที่ 13 มกราคมในสตอกโฮล์มมันคือ -9 Celcius (C) (16 ฟาเรนไฮต์ (F)) (-15 C พิจารณาปัจจัยลมหนาว) วันอาทิตย์ที่อากาศอบอุ่นคุณจะเห็นผู้คนมากมายวิ่งไปที่สวนสาธารณะยอดนิยมของเมืองDjurgårdenและGärdet. วันนั้นคุณแทบจะไม่เห็นใครเลย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีประชากรจำนวนมากที่คุ้นเคยกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นหิมะและน้ำแข็งส่วนใหญ่ก็หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในที่ที่มีอากาศเย็น เหตุผลสำคัญคือมันเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ (แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับอากาศเย็น) และความเสี่ยงของการล้ม ตามแนวทางแล้วนักเล่นสกีข้ามประเทศจะไม่ได้รับอนุญาตให้แข่งขันภายใต้ -15 C (5 F) ส่วนใหญ่เป็นเพราะความเสี่ยงของการหายใจและการแอบแฝง เกมฮ็อกกี้น้ำแข็งกลางแจ้งจะถูกยกเลิกหากอุณหภูมิต่ำกว่า -18 C (0 F) ในบริบททั้งสองนี้ผู้เข้าร่วมจะคุ้นเคยกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นและอยู่ในสภาพดีเยี่ยม

สกรีนช็อตจาก Wolfram Alpha 2013-01-13

ดังนั้นหากคุณต้องการเรียกใช้จริงๆนี่คือสิ่งที่ต้องพิจารณาเพิ่มเติม:

1. วิ่งด้วยขั้นตอนที่สั้นลงช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการลื่นไถล ส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นการวิ่งในวันอาทิตย์มีรองเท้าพิเศษเช่นIcebugและพวกเขาวิ่งช้าลงและเดินน้อยลง สั้นลงและยังหมายถึงความพยายามน้อยลง -> การหายใจที่รุนแรงน้อยลง
2. เครื่องแต่งกาย, เช่นเดียวกับการเล่นสกีข้ามประเทศดูREI นั่นคือการฝังรากลึกพร้อมสำหรับการอบอุ่นที่แกนกลาง แต่ปกป้องพื้นที่อ่อนไหวเช่นหัวมือและอื่น ๆ
3. หลีกเลี่ยงการโกนหรือล้างหน้าในตอนเช้าก่อนการวิ่งช่วยปกป้องใบหน้า ( ดูคู่มือสุขภาพแห่งชาติสวีเดน ) จากการถูกน้ำแข็งกัด

สาเหตุของโรคไข้หวัดคือไวรัสไม่ใช่อุณหภูมิ มันเป็นความเข้าใจผิดว่าความหนาวนั้นเกิดจากสภาพอากาศหนาวเย็นมันทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในร่างกายมนุษย์และทำให้มีความเสี่ยงที่จะมีไวรัสอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณมีสุขภาพดีคุณไม่ต้องกังวลมากนัก (ดู Wikipedia: โรคไข้หวัด )

การวิ่งครั้งสุดท้ายของฉันคือหนึ่งใน 30 นาทีที่ 0 ° C ในเวลากลางคืนเมื่อฝนตก ฉันสวมกางเกงขาสั้นเสื้อยืดและมีผ้าคลุมศีรษะรอบแขนของฉันซึ่งต่อมาฉันก็สวมหัว ฉันมักจะสวมถุงมือจักรยานเมื่อวิ่งพวกเขาปล่อยให้ปลายนิ้วของฉันว่าง แต่ฉันมักจะแช่แข็งที่ข้อนิ้ว และพวกเขาเป็นพรเมื่อฉันเป่าจมูกของฉัน
ฉันเห็นคนอื่นสวมแจ็คเก็ตบาง ๆ เสื้อสวมหัวและกางเกงวิ่ง
ขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ หากคุณไม่แน่ใจให้สวมใส่เลเยอร์ที่ปรับได้เสื้อผ้าซิปที่สามารถเปิดได้หากคุณร้อนเกินไปก็ดี

ดูน้ำแข็ง หากคุณพบว่าพื้นผิวลื่นช้าลงโปรดระวังไม่จำเป็นต้องพยายามทำลายสถิติของคุณและจบลงที่โรงพยาบาล