ออกกำลังกาย / ควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มการไหลเวียนให้แขนขา? (เช่นเพื่อความอบอุ่น)

ฉันสังเกตว่าฉันแก่ขึ้นแล้วว่ามือของฉันมีแนวโน้มที่จะเย็นเร็วขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาว นี่คือการเล่นสกีที่น่ารำคาญเป็นพิเศษในฤดูหนาวซึ่งฉันรู้สึกว่าฉันต้องระวังการป้องกันอาการแอบแฝงมากยิ่งขึ้นเมื่อฉันยังเด็ก ดูเหมือนว่าการไหลเวียนทั่วไปไปยังแขนขาของฉันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ฉันสงสัยว่ามีการออกกำลังกายหรือวิธีการควบคุมอาหารที่ฉันสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายเพื่อให้มือและเท้าของฉันอบอุ่นหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันระยะยาวหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ก่อนที่ฉันจะออกไปข้างนอก

ฉันควรเพิ่มฉันเป็น 30 ฉันวิ่งเป็นประจำ (5km เกือบทุกวัน) และพยายามกินอาหารที่เหมาะสมพอสมควร

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อย ๆ คุณไม่ควรมีปัญหาร้ายแรงกับการไหลเวียน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุอื่นหลายประการสำหรับการไหลเวียนไม่ดี:

• ความเครียด - นี่คือเหตุผลใหญ่ว่าทำไมคุณอาจมีการไหลเวียนไม่ดี ( ที่มา )
• การสูบบุหรี่ - การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ( ที่มา )
• คราบจุลินทรีย์ - คอเลสเตอรอลและแผ่นโลหะเป็นที่รู้จักกันโดยทั่วไปในการอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณและทำให้เกิดการไหลเวียนไม่ดี
• เสื้อผ้ารัดรูป - คุณกำลังบอกว่ามันแย่มากในฤดูหนาวโดยเฉพาะเมื่อเล่นสกี บ่อยครั้งในฤดูหนาวเรามักสวมเสื้อผ้าหลายเลเยอร์เพื่อพยายามอบอุ่นร่างกายของเราแน่นเกินไปและลดการไหลเวียนโลหิต

มีอีกหลายเหตุผลที่อาจทำให้การไหลเวียนลดลงและคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์ของคุณอาจระบุสาเหตุบางอย่างและป้องกันบางสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นในระยะยาวเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

การไหลเวียนที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยถ่ายโอนสารอาหารและออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย โดยปกติสาเหตุหลักสำหรับการไหลเวียนไม่ดีคือการขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย มีหลายวิธีในการปรับปรุงสิ่งนี้ทั้งผ่านการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ง่ายๆโดยการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณผ่านการวิ่งหรือขี่จักรยานจะช่วยลดการไหลเวียนไม่ดีอย่างมาก การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการไหลเวียนไม่ดี สำหรับวิธีการบริโภคอาหารการทานกาแยน ( [1] [2] ), ขิงหรือกระเทียม ( [3] [4] [5] ) เป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุดต่อการไหลเวียนไม่ดี นอกจากนี้ยังมีชาสมุนไพรจำนวนมากที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณเพียงแค่ถามพนักงานขายวิตามินในพื้นที่ของคุณสำหรับคำแนะนำ