Squats และ deadlifts หลังการผ่าตัดหัวเข่า


9

ฉันอายุ 22 ปีและมีการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเกือบ 7 เดือนที่แล้วเพื่อแก้ไขกระดูกอ่อนที่เสียหาย (ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล) กระดูกอ่อนที่เสียหายนั้นอยู่ในส่วนที่รับน้ำหนักของหัวเข่า (medial femoral condyle) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันขณะที่เดินเจ็บ ฉันมีขั้นตอน OAT และตอนนี้ฉันเกือบจะดีขึ้นแล้ว หลังจากทำการเอ็กซเรย์ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันมีอิสระที่จะวิ่งขี่จักรยานและออกกำลังกาย เขาบอกว่ามันคงยากที่จะทำให้ปลั๊กกระดูกอ่อนเสียหายในจุดนี้

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 5 เดือนแล้ว แต่ฉันได้ทำร่างกายส่วนบนเท่านั้น ฉันได้อ่านแล้วว่าเพื่อให้ได้ผลดีและสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องทำ squats และ deadlifts จริง ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด ฉันแน่ใจว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับบาร์หรือแม้แต่จานด้านใดด้านหนึ่งอาจไม่เจ็บ แต่ฉันคิดว่าฉันจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในบางจุดฉันจะสงสัยว่า£ 300 squat นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำ.

ใครบางคนที่มีความเสียหายของกระดูกอ่อนและการผ่าตัดหัวเข่า: คุณมีประสบการณ์กับสิ่งนี้หรือไม่?


4
หากคุณทำงานหนักถึง 300 ปอนด์แล้วก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร แพทย์ดูแลหลักของคุณให้คุณไม่เป็นไร ดังนั้นหากคุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ลดลงและทำงานได้ถึง 300 โดยไม่เจ็บปวดหรือไม่สบายคุณควรจะสบายดี!
BryceH

1
การวิ่งจะสร้างความเครียดให้กับกระดูกอ่อนมากกว่าการหมอบที่ถูกประหารชีวิต ตราบใดที่คุณสร้างขึ้นอย่างปลอดภัยตามที่ @Grohlier แนะนำมันก็น่าจะดี
JohnP

3
หากแพทย์ปฐมภูมิของคุณไม่ให้คุณไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกเชิงกีฬา PCP ของฉันเปลี่ยนสีต่าง ๆ เมื่อฉันบอกเขาว่าฉันหมอบ 300 ปอนด์ (และฉันค่อนข้างไม่เป็นอันตราย!) เพราะเขาแค่คิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะยกของหนัก นักศัลยกรรมกระดูกที่ทำงานกับนักกีฬาสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณได้ดีขึ้นโดยรู้ว่าคุณกำลังนั่งพับเพียบอยู่ 300 ปอนด์และจะทำอย่างไรเพื่อให้เข่าของคุณมีสุขภาพดีแทนที่จะบอกว่าอย่าทำ
Eric

คำตอบ:


6

ในฐานะอดีตนักฟุตบอลและนักฟุตบอลอายุ 22 ปีผู้ซึ่งได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้รวมถึงอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงฉันขอแนะนำว่าถ้าคุณไม่ได้ลงแข่งอย่างจริงจังในการแข่งขันกีฬาฉันจะอยู่ห่างจากลิฟต์ที่หนักมาก ก่อนหน้านี้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในการแข่งขันกรีฑา 16 ปีของฉันและการยกกำลังหนัก 11 ปี (ระดับความแข็งแรงของญาติพี่น้อง) คือการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุดหากคุณเป็นนักกีฬาที่แข่งขันและคุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุดหากคุณยกของหนัก

หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นและแข็งแรงขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำได้คุณต้องยกของหนักขึ้นเพื่อผลักดันตัวคุณเองให้ได้รับความก้าวหน้า แต่ฉันจะถามตัวเองว่าถ้าพะรุงพะรังและแข็งแรงขึ้นเท่าที่ควร คุณกำลังทำให้ตัวเองผ่าน และในฐานะนักวิ่งระยะไกลไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากและมันจะเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งของคุณ

ใช่ squats และ deadlifts เป็นลิฟท์ที่ดีเยี่ยมสำหรับหลังของคุณ, สะโพก, hamstrings, glutes และคณะสี่คน ทั้งหมดนี้เป็นพื้นที่สำคัญในการออกกำลังกายมากกว่าเพซของคุณ, ลูกเดือย, ลูกหนูหรือไขว้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการบาดเจ็บที่ผ่านมาให้เน้นการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างของคุณเพราะคุณจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของคุณ hammies ล่ามสะโพกและหลังส่วนล่าง ฉันอยากจะเดิมพันว่าคุณสูญเสียความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่สำคัญในพื้นที่เหล่านั้น แต่ฉันรับประกันได้ว่าน้ำหนักต่ำ, ไดนามิกสูง, การเคลื่อนไหวที่เน้นการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายเช่นขาเดียว, squats ด้านหน้า, deadlifts โรมาเนียขาเดียว , และsquats บอล bosuโดยทั่วไปแล้วการยกตัวส่วนล่างที่มีความมั่นคงและกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้คุณได้รับ bennifit ที่ดีกว่าโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำกว่า squats หรือ deadlifts หนัก

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินกว่า 300 ปอนด์หรือดีดแมนดีหรือไม่ดีมันเป็นคำถามที่ทำให้เข้าใจผิดได้จริง ๆ เพราะความสามารถของคนในการยกน้ำหนักในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นเรื่องที่ไม่มีเหตุผล มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวข้องเมื่อมันมาถึงความแข็งแรง นักว่ายน้ำ 300 ปอนด์กับ 5'6 "จะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างอย่างมากกับนักฟุตบอลเก่า 6 'และจะแตกต่างจากนักวิ่งระยะไกล 6' เช่นกันสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณคืออย่ามองหา น้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงยกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยังรู้สึกมั่นใจในความมั่นคงและการควบคุมของคุณดันตัวเอง แต่ทำในน้ำหนักที่ต่ำพอที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพในทางใดทางหนึ่ง

สำหรับตัวฉันเองแล้วหมอบสูงสุดของฉันในขณะที่ฉันเป็นผู้เล่นคือ 415 ปอนด์ แต่ฉันไม่พยายามที่จะยกน้ำหนักอะไรอีกมากกว่า 225 ปอนด์อีกต่อไป ฉันยังไม่ได้ไปกว่า 40 ปอนด์ dumbbells หรือ kettlebells อีกต่อไป ฉันไม่รู้สึกว่าฉันมีเหตุผลใด ๆ ที่จะเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บในขณะนี้ที่ฉันไม่ได้แข่งขันอย่างจริงจัง ดังนั้นฉันจึงยึดมั่นในการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบคล่องตัวน้ำหนักเบาต่ำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจแทนที่จะเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด

ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวิเคราะห์ผลประโยชน์ต้นทุน ฉันสงสัยว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเพิ่ม squat สูงสุดของคุณเป็น 300 ปอนด์กว่าที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นความมั่นคงและความแข็งแกร่งของแกน (aka. ช่วงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ)

สรุป:
ใช่ deadlifts และ squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการบาดเจ็บของคุณ แต่อย่าพยายามหาจำนวนปอนด์โดยพลการ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่รู้สึกมั่นใจในความสามารถในการพักอย่างปลอดภัยในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย


1
ขอบคุณมากสำหรับคำตอบที่ดีและคิดออก! ฉันได้สำรอง "เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่" แล้วและฉันก็ยังคงพยายามอยู่ในสภาพที่เหมาะสมซึ่งตอนนี้ฉันคิดว่าน่าจะทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว
นิค

@Doc ขอบคุณสำหรับการแก้ไข ฉันจะละเว้นจากไฮเปอร์ลิงก์ในบรรทัดนับจากนี้เป็นต้นไป
mcdonasm
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.