ในฐานะอดีตนักฟุตบอลและนักฟุตบอลอายุ 22 ปีผู้ซึ่งได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้รวมถึงอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงฉันขอแนะนำว่าถ้าคุณไม่ได้ลงแข่งอย่างจริงจังในการแข่งขันกีฬาฉันจะอยู่ห่างจากลิฟต์ที่หนักมาก ก่อนหน้านี้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ
สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในการแข่งขันกรีฑา 16 ปีของฉันและการยกกำลังหนัก 11 ปี (ระดับความแข็งแรงของญาติพี่น้อง) คือการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุดหากคุณเป็นนักกีฬาที่แข่งขันและคุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุดหากคุณยกของหนัก
หากคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนขึ้นและแข็งแรงขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำได้คุณต้องยกของหนักขึ้นเพื่อผลักดันตัวคุณเองให้ได้รับความก้าวหน้า แต่ฉันจะถามตัวเองว่าถ้าพะรุงพะรังและแข็งแรงขึ้นเท่าที่ควร คุณกำลังทำให้ตัวเองผ่าน และในฐานะนักวิ่งระยะไกลไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากและมันจะเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งของคุณ
ใช่ squats และ deadlifts เป็นลิฟท์ที่ดีเยี่ยมสำหรับหลังของคุณ, สะโพก, hamstrings, glutes และคณะสี่คน ทั้งหมดนี้เป็นพื้นที่สำคัญในการออกกำลังกายมากกว่าเพซของคุณ, ลูกเดือย, ลูกหนูหรือไขว้ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการบาดเจ็บที่ผ่านมาให้เน้นการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างของคุณเพราะคุณจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งของคุณ hammies ล่ามสะโพกและหลังส่วนล่าง ฉันอยากจะเดิมพันว่าคุณสูญเสียความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่สำคัญในพื้นที่เหล่านั้น แต่ฉันรับประกันได้ว่าน้ำหนักต่ำ, ไดนามิกสูง, การเคลื่อนไหวที่เน้นการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายเช่นขาเดียว, squats ด้านหน้า, deadlifts โรมาเนียขาเดียว , และsquats บอล bosuโดยทั่วไปแล้วการยกตัวส่วนล่างที่มีความมั่นคงและกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้คุณได้รับ bennifit ที่ดีกว่าโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำกว่า squats หรือ deadlifts หนัก
สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินกว่า 300 ปอนด์หรือดีดแมนดีหรือไม่ดีมันเป็นคำถามที่ทำให้เข้าใจผิดได้จริง ๆ เพราะความสามารถของคนในการยกน้ำหนักในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นเรื่องที่ไม่มีเหตุผล มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวข้องเมื่อมันมาถึงความแข็งแรง นักว่ายน้ำ 300 ปอนด์กับ 5'6 "จะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างอย่างมากกับนักฟุตบอลเก่า 6 'และจะแตกต่างจากนักวิ่งระยะไกล 6' เช่นกันสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณคืออย่ามองหา น้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงยกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ยังรู้สึกมั่นใจในความมั่นคงและการควบคุมของคุณดันตัวเอง แต่ทำในน้ำหนักที่ต่ำพอที่คุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพในทางใดทางหนึ่ง
สำหรับตัวฉันเองแล้วหมอบสูงสุดของฉันในขณะที่ฉันเป็นผู้เล่นคือ 415 ปอนด์ แต่ฉันไม่พยายามที่จะยกน้ำหนักอะไรอีกมากกว่า 225 ปอนด์อีกต่อไป ฉันยังไม่ได้ไปกว่า 40 ปอนด์ dumbbells หรือ kettlebells อีกต่อไป ฉันไม่รู้สึกว่าฉันมีเหตุผลใด ๆ ที่จะเพิ่มโอกาสของการบาดเจ็บในขณะนี้ที่ฉันไม่ได้แข่งขันอย่างจริงจัง ดังนั้นฉันจึงยึดมั่นในการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวแบบคล่องตัวน้ำหนักเบาต่ำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจแทนที่จะเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด
ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการวิเคราะห์ผลประโยชน์ต้นทุน ฉันสงสัยว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเพิ่ม squat สูงสุดของคุณเป็น 300 ปอนด์กว่าที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นความมั่นคงและความแข็งแกร่งของแกน (aka. ช่วงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ)
สรุป:
ใช่ deadlifts และ squats เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงการบาดเจ็บของคุณ แต่อย่าพยายามหาจำนวนปอนด์โดยพลการ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่รู้สึกมั่นใจในความสามารถในการพักอย่างปลอดภัยในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย