ออกกำลังกายด้วยมือเดียว

ฉันแขนหักเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและตอนนี้ฉันถูกเหวี่ยงไปที่ข้อศอกของฉัน ฉันทำงานเกี่ยวกับ pull-ups / pushups / crunches มานานกว่าสามเดือน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถเห็นได้ชัดอีกต่อไป แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งซึ่งทำงานประมาณกล้ามเนื้อเดียวกัน (ลบด้วยกล้ามเนื้อแขนขวา) ที่ฉันสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว?

ขอบคุณ

exercise injury bodyweight

— Muhambi
แหล่งที่มา

คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง - squats, lunges, sprints, jumps ...

— Dave Liepmann

วิดพื้นยืนพิงกำแพงหรือไม่? โดยปกติแล้วพวกเขากำลังฟื้นฟูสมรรถภาพ แต่ด้วยแขนข้างหนึ่งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ทำอย่างไรกับมือเดียว

— DavidR

หากคุณได้รับดัมเบลล์หรือกาเบลล์เบลล์ก็มีของดี ๆ ให้เลือกมากมาย: เครื่องอัดเฮด, เครื่องปั๊มลม, เครื่องอัดอากาศ, เครื่องเคียง, ทำความสะอาด, ฉวย ...

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann รับบทเป็นผู้สนับสนุนปีศาจคนตุรกีก็ต้องใช้แขนทั้งสองข้างยกเว้นคุณจะเก่งในเรื่องนี้มากและสามารถทำ "ยุทธวิธีรับ - ส่ง" ของ Pavel ได้

— Dark Hippo

คำตอบ:

ฉันขอแนะนำให้ต่อต้านการทำงานบนแขนข้างเดียวเท่านั้น มันจะทำให้สัดส่วนระหว่างแขนของคุณใหญ่ขึ้นเท่านั้น แขนข้างหนึ่งจะได้รับการออกกำลังกายและปรับปรุงจากสถานะปัจจุบันในขณะที่คนอื่น ๆ จะได้รับการปรับตัวลดลงเนื่องจากการแตกหักไม่สามารถเคลื่อนที่ได้โดยการแตกหัก

เอาง่ายๆให้ตัวเองพักบ้างและอย่าฝึกฝนด้วยแขนข้างหนึ่งที่คนอื่นทำได้ ตามที่เดวิดแนะนำให้ทำงานกับ abs หน้าท้องขาหลัง ฯลฯ

— KL
แหล่งที่มา

-1 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมแบบ contralateral นั้นให้ผลดีในแขนขาที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ มีการถกเถียงกันเล็กน้อยว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาท แต่มีผลที่เกิดขึ้น นี่คือการศึกษาและการวิเคราะห์ meta ของการศึกษาอื่น ๆ สำหรับการอ้างอิง: jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

ฉันจะเห็นด้วยกับ @ JohnP ในขณะที่ฉันเห็นจุดของคุณ ... OP ไม่จำเป็นต้องพยายามเพิ่มขึ้นในขณะที่แขนของเขาหัก เขาสามารถออกกำลังกายด้วยการบำรุงรักษาเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อในแขนทั้งสองข้าง จากนั้นโพสต์การกู้คืนและเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์สามารถเริ่มต้นแขนที่อ่อนแอของเขากลับมาใกล้เคียงกับเท่าที่เป็นไปได้

— BryceH

มีการโต้เถียงกันเพียงเพื่อทำใจให้สบายปล่อยให้แขนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณหายและยอมรับว่าคุณกำลังจะได้รับบาดเจ็บและอาจจะอ่อนแอไปสักพัก ฉันทำสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิมโดยพยายาม "หลีกเลี่ยง" การบาดเจ็บที่รุนแรงเกินไป ฉันไม่มีคำแนะนำที่ดีหรือสอดคล้องกัน ... เมื่อฉันยกขึ้นอย่างหนักฉันมักจะเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของฉัน ครั้งหนึ่งเมื่อทำการตั้งค่าอย่างหนักบนเครื่องกดขาฉันรู้สึกว่าฉันได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอก

— DavidR

ฉันไม่มีการศึกษาเหล่านั้นมีประโยชน์ แต่ฉันอ่านว่าการสร้างภาพของการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งใช้จริง - บางทีนั่นอาจอธิบายถึงผลประโยชน์ที่คุณพูดถึง? นอกจากนี้การศึกษามากที่คุณแนะนำอ้างว่าอาจเพิ่มความแข็งแรงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท เราทั้งคู่อาจโต้เถียงในมุมมองของเรา แต่ในความเห็นที่ถ่อมตนของฉันการได้รับการฝึกอบรมด้านเดียวนั้นมีโอกาสน้อยมากในขณะที่ความเสี่ยงสูงขึ้น ต้นไม้สัปดาห์ของการฝึกฝนอย่างหนักที่แขนข้างหนึ่งอาจทำให้สัดส่วนในขณะที่เบรก 3 สัปดาห์จะไม่เจ็บ

— KL

@KL - คุณจะไม่ "ฝึกยาก" โดยทั่วไปคุณจะทำการออกกำลังกายบำรุงรักษา จะมีการสูญเสียความฟิตไปตามกรอบเวลาเป้าหมายคือการลดความสูญเสียนั้นให้มากที่สุด

— JohnP

ฉันจะแนะนำให้ฝึกแขนข้างหนึ่งกับกล้ามเนื้อส่วนบนเนื่องจากกล้ามเนื้อด้านหนึ่งของร่างกายของคุณอาจมีสัดส่วนที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นการกดดัมเบลติดอาวุธเพียงหนึ่งครั้งจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกหนึ่งอัน เท่าที่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมีไม่มากนักหากไม่ใช้เครื่องหรือสายเคเบิลที่ใช้งานได้ทั้งสองด้านของร่างกายและช่วยให้แขนของคุณว่างเปล่า ฉันสามารถคิดถึงการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบถ้าคุณไม่สนใจเรื่องกล้ามเนื้อไม่สมมาตร แต่จะตีทั้งสองข้าง ---

อากาศ squats

เอ็นร้อยหวายลูกสวิส

ลูกสวิสแจ็คไนฟ์

เลื่อนด้วยสายรัดรอบเอวของคุณ

กระโดดหมอบโดยไม่มีน้ำหนัก

squats ปกติอาจเป็นไปได้หากคุณใช้มือเพื่อจับ แต่ก็ยังสามารถใช้งานได้มากกว่าการใช้ข้อ จำกัด น้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ที่แพทย์แนะนำให้คุณ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายน้ำหนักอีกครั้ง

Deadbugs

crunches, ปฏิเสธ crunches, crunches ลูกสวิส,

กระทืบด้วยการหมุนหรือบิดด้วยลูกบอลยา

การออกกำลังกาย ab อื่น ๆ อีกมากมาย

อาจเป็นไปได้ที่จะกดพลอฟ?

การวิ่งก็ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาขาเต็ม

— Ace Cabbie
แหล่งที่มา