เมื่อฝึกกีฬาที่มีการกระโดดขาเดียวจำนวนมาก (เช่นบาสเก็ตบอล) การฝึกความแข็งแกร่งควรมีลักษณะเฉพาะอย่างไร การฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้ขาเดียวหรือไม่?
ฉันเห็นสองวิธีในการเข้าถึงสิ่งนี้และฉันไม่แน่ใจว่าวิธีใดที่ถูกต้องหรือหากฉันพลาดวิธีที่สามไปทั้งหมด:
เพิ่งได้รับการยกน้ำหนักหมอบสองขาขั้นพื้นฐานของคุณ deadlifts พลังงานทำความสะอาดที่แข็งแกร่งที่สุด ถ้า squat สองขาของคุณแข็งแกร่งขึ้น squat หนึ่งขาของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงของขาเดียว
งานความแข็งแรงของขาเดียวเป็นสิ่งสำคัญ Squats สองขาไม่ฝึกการเคลื่อนไหวที่แสดงในการกระโดดขาเดียว
ฉันกำลังถามว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นต้องเจาะจงขนาดไหน แน่นอนว่าเราฝึกฝนการกระโดดแบบขาเดียวบ่อยครั้งมากในงานประจำ plyometric เกมการฝึกซ้อม ฯลฯ
1
ตลกฉันสงสัยเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูงของการกระโดดเมื่อประมาณหนึ่งชั่วโมงที่แล้ว ฉันสงสัยว่าสควอชและพละกำลังล้วนเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่หรือถ้ากิจวัตรที่เน้นเรื่องการระเบิดจะดีกว่า
—
บาร์น
โอ้ความแข็งแกร่งของแนวดิ่งนั้นใหญ่มาก! หากคุณยังไม่ได้สร้างสควอชของคุณขึ้นไปประมาณ 1.5-1.7 เท่าน้ำหนักตัวของคุณ (ซึ่งคุณควรจะไปโดยไม่ต้องฝึกที่ซับซ้อน) แนวดิ่งของคุณจะดีขึ้นจากการเพิ่มความแข็งแกร่ง ผลตอบแทนการลงทุนมากกว่าจาก plyometrics อย่างไรก็ตามหากคุณแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มความพิเศษด้วยการฝึกพลัยโอเมตริก นั่นอาจเป็นคำถามที่ดีที่จะมีในเว็บไซต์นี้!
ฉันไม่ทราบคำตอบ แต่คำที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับการลดลงของงานทวิภาคีสำหรับงานขาเดียว (ซึ่งอาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวขาเดียวระเบิดในกีฬา) เรียกว่า "การอำนวยความสะดวกทวิภาคี" คือตรงกันข้ามกับการขาดดุลทวิภาคีที่เห็นในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมน้อย
—
Dave Liepmann