เริ่มต้นเช้าประจำสำหรับคนที่ไม่เหมาะ

ฉันไม่เหมาะ ฉันอายุ 30 ต้น ๆ ฉันพยายามที่จะทำ 10 push-ups, crunches / sit-ups ทำร้ายหลังของฉันและฉันไม่สามารถเขย่าเบา ๆ เกิน 5 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ฉันไม่อ้วนเกินไปเพียงแค่ข้ามเส้น 'น้ำหนักเกิน' ในเรื่อง BMI

ฉันหยิบนิตยสารสุขภาพสองสามฉบับและแบบฝึกหัดที่เสนอออกไปจากลีกของฉัน - ฉันแทบจะไม่สามารถทำ push-ups ได้สักสองสามครั้ง ฉันพบว่ายิมแพงไปหน่อยและออกจากเส้นทางประจำวันของฉันและอาจจะเลิกถ้าฉันต้องพึ่งโรงยิม ฉันค้นหาบนอินเทอร์เน็ตแล้ว แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าไซต์และบล็อกเหล่านั้นเชื่อถือได้เพียงใด

ตอนนี้ฉันสนใจแค่ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันก่อนอาบน้ำตอนเช้า ฉันคิดว่าถ้าฉันสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างสบาย ๆ 30 นาทีต่อวันฉันจะมีรูปร่างที่สูงขึ้น หากเป็นไปได้ควรไม่มีอุปกรณ์แม้ว่าจะเป็นดัมเบลหรืออะไรก็ตามที่บ้าน

ฉันไม่ได้สนใจในการสร้างความแข็งแรง / กล้ามเนื้อ แต่ในการปรับปรุงความแข็งแกร่งไม่ได้รับโรคปรับปรุงท่าทางและเพียงแค่รู้สึกดี

เมื่อใดก็ตามที่เราเริ่มบางสิ่งเราอาจพบว่ามันน่าเบื่อ
ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนใจคือลองกีฬาอื่น
การวิ่งดีสำหรับคุณในขั้นนี้ คุณบอกว่าคุณไม่สามารถทำงานต่อเนื่องได้นานกว่า 5 นาที ถ้าฉันเป็นคุณฉันควรทำตามกลยุทธ์การวิ่ง / เดิน วิ่งเป็นเวลา 2 หรือ 3 นาทีและเดินเป็นเวลา 1 นาทีและเดินต่อไปอีกประมาณ 3 ถึง 4 กม. ในช่วงแรก คุณจะสามารถทำได้ดีขึ้นกว่านี้อย่างแน่นอน ต่อมาเมื่อคุณรู้สึกดีและเริ่มสร้างความแข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่มเวลา (วิ่ง 4 นาทีและเดิน 1 นาที)

การวิ่งคนเดียวอาจทำให้คุณผิดหวัง คุณสามารถค้นหาทางเลือกอื่น ๆ :
หากคุณเป็นนักว่ายน้ำให้ว่ายน้ำสองครั้งต่อสัปดาห์ ครอบคลุมระยะทางที่ดีในนั้นประมาณ 1-2 กม. ต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อของร่างกายจำนวนมากและเป็นทางเลือกที่ดีมาก

หากคุณชอบการขี่จักรยานรอบสองครั้งต่อสัปดาห์ ปั่นจักรยานด้วยความเร็วครึ่งชั่วโมง (สองครั้งต่อสัปดาห์) ระยะทางไม่สำคัญเพียงลองและอยู่ในเขตความสบายของคุณ การปั่นจักรยานช่วยให้คุณมีความสุข หรือคุณสามารถขี่จักรยานไปทำงาน

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีคือการเข้าร่วมการฝึกโยคะเซสชั่น ค้นหาศูนย์โยคะในบริเวณใกล้เคียงและเหมาะกับตัวเอง มันช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ดังที่ Marty Wallace แนะนำมวยเป็นกีฬาที่น่าสนใจมากและเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่ง

ลองสิ่งเหล่านี้และค้นหาสิ่งที่คุณสนใจหลังจากนั้นสร้างความหลงใหลในมัน

PS: ฉันก็นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ในสำนักงานของฉันเป็นมืออาชีพซอฟต์แวร์ ฉันฝึกฝนตัวเองเพื่อไตรกีฬา

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่มีรูปร่างที่ไม่ดีฉันมักจะแนะนำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: การทำทีละขั้นตอน อย่าเป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเอง การเริ่มต้นทุกครั้งนั้นยาก แต่คุณจะปรับปรุง เป็นเรื่องดีที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเรียบง่าย อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการทำคาร์ดิโอมีมากเกินไปสำหรับคุณในขณะนี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรทำเพิ่มความยืดยาวขึ้น โยคะ (สำหรับผู้เริ่มต้น) จะไม่เป็นไร มันจะปรับปรุงท่าทางของคุณคุณจะได้เรียนรู้วิธีการหายใจระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น หลังจากฝึกโยคะทุกวัน 2 สัปดาห์ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายและรวมเข้ากับกิจวัตรโยคะของคุณ วันแรกทำ 5 push-ups และ 5 crunches เพิ่มอีก 1-2 ในแต่ละวันและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

ฉันเห็นด้วยกับคำแนะนำของ Freakyuser ที่ทำให้ไม่น่าเบื่อ Zombies + adrenalineเป็นการผสมผสานที่น่าตื่นเต้น

อย่าผลักตัวเองแรงเกินไป

อย่าออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเพียงเพราะมันแนะนำที่ไหนสักแห่ง หากฉันไม่สามารถทำได้ 3 กม. การพยายามทำ 5km จะทำให้เกิดแรงจูงใจ

ความมุ่งมั่นของคุณจะถูกแบ่งปันระหว่างแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตเช่นอาชีพครอบครัวและการเงิน หากคุณมีวันที่แย่มากเป็นไปได้ว่าคุณจะเลิกออกกำลังกายเร็วขึ้น

ผมออกกำลังกายเท่านั้นจนกว่าฉันจะได้รับของฉันลมที่สอง ฉันผลักดันตัวเองเป็น 100% เท่าที่ฉันคิดว่าฉันสามารถไปได้ จากนั้นฉันก็เพิ่มอีก 10% เหมือนวิ่งไปที่ต้นไม้ถัดไปหรือเสาไฟ

หากคุณยังรู้สึกอยากกลับไปและไม่ไปไกลนั่นเป็นเวลาที่ดีที่จะกลับไป ไม่งั้นมันจะหมดกำลังใจที่จะไปในวันพรุ่งนี้

หนังสือ4 Hour Bodyยังมีแบบฝึกหัดสั้น ๆ มากมายสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ฉันขอแนะนำให้คุณทำ ช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลที่สุดในชีวิตของฉันคือเมื่อฉันเหมาะสม คุณจะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่าโดยเฉพาะกับงานที่มีความคิดสร้างสรรค์สูงเช่นการเขียนโปรแกรม