คำถามติดแท็ก stamina

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเดินขึ้นสโนว์ดอนในนอร์ทเวลส์ (เดินทางไป - กลับ 10 ไมล์, การประชุมสุดยอด 1100 ม., รวมทั้งหมด 6 ชั่วโมง) ซึ่งฉันพบว่ามีการดิ้นรนอยู่หลายครั้ง มีคนทุกวัย (6-90) ผ่านฉันไปและไม่ทำให้เหงื่อออก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน (มักจะ 20 ไมล์ต่อครั้ง) ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

ฉันไม่เหมาะ ฉันอายุ 30 ต้น ๆ ฉันพยายามที่จะทำ 10 push-ups, crunches / sit-ups ทำร้ายหลังของฉันและฉันไม่สามารถเขย่าเบา ๆ เกิน 5 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ฉันไม่อ้วนเกินไปเพียงแค่ข้ามเส้น 'น้ำหนักเกิน' ในเรื่อง BMI ฉันหยิบนิตยสารสุขภาพสองสามฉบับและแบบฝึกหัดที่เสนอออกไปจากลีกของฉัน - ฉันแทบจะไม่สามารถทำ push-ups ได้สักสองสามครั้ง ฉันพบว่ายิมแพงไปหน่อยและออกจากเส้นทางประจำวันของฉันและอาจจะเลิกถ้าฉันต้องพึ่งโรงยิม ฉันค้นหาบนอินเทอร์เน็ตแล้ว แต่ไม่สามารถระบุได้ว่าไซต์และบล็อกเหล่านั้นเชื่อถือได้เพียงใด ตอนนี้ฉันสนใจแค่ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันก่อนอาบน้ำตอนเช้า ฉันคิดว่าถ้าฉันสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างสบาย ๆ 30 นาทีต่อวันฉันจะมีรูปร่างที่สูงขึ้น หากเป็นไปได้ควรไม่มีอุปกรณ์แม้ว่าจะเป็นดัมเบลหรืออะไรก็ตามที่บ้าน ฉันไม่ได้สนใจในการสร้างความแข็งแรง / กล้ามเนื้อ แต่ในการปรับปรุงความแข็งแกร่งไม่ได้รับโรคปรับปรุงท่าทางและเพียงแค่รู้สึกดี

10 workout-routines  posture  stamina 

ฉันพยายามทำการฝึกซ้อมอย่างง่าย ๆ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับลีกฟุตบอลนอกระบบและจากสิ่งที่ฉันได้อ่าน 40 หลา dash เป็นกิจวัตรที่ดีในการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง ด้วยพื้นหลังนั้นคำถามของฉันคือ: มีวิธี "เหมาะสม" ในการฝึกอบรมสำหรับ 40 หรือไม่? ตอนนี้ฉันเพิ่งจะทำการวอร์มร่างกายง่ายๆ (วิ่งเร็ว ๆ ไม่กี่ครั้ง) รีบพุ่งหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในแต่ละแถวโดยมีการหยุดพักน้อยมาก (15 และ 60 วินาที) ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ลงกิจวัตรประจำวัน ฉันจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน? ความเร็ว? มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือไม่? ขอบคุณ!

4 running  stamina  speed  sprinting