จัดทำแผนการฝึกอบรมสำหรับนักดาบยุคกลาง / แนคท์


19

เพื่อนของฉันบางคนเข้าสู่การยืนยันทางประวัติศาสตร์และการฟันดาบทางประวัติศาสตร์ การทำเช่นนี้ค่อนข้างมีความต้องการในแง่ของความฟิตดังนั้นฉันจึงต้องการช่วยพวกเขาในการพัฒนาแผนการฝึกที่จะติดตาม

อะไรคือเป้าหมายของแผนการฝึกอบรมเช่นนี้?

  • มันต้องเสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด ผู้คนที่ทำสิ่งนี้กำลังต่อสู้ด้วยเกราะที่หนักมาก หางเสือสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 2 กก. จดหมายสามารถมีน้ำหนักได้สูงสุด 12 กิโลกรัม เพิ่ม gambeson และเพลทและคุณจะได้น้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำเป็นต้องเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ นักดาบบางคนบอกว่าควรให้ความสำคัญกับการสะบักและความมั่นคงของเอว

  • ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน การต่อสู้บางอย่างอาจใช้เวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5v5 หรือ 21v21 แต่การต่อสู้ทั่วไป 1v1 การต่อสู้มีรอบนาน 1 นาทีของกิจกรรมที่เข้มข้นจริงๆ ดาบมือเดียวอาจมีน้ำหนักประมาณ 1,2 กิโลกรัมและอีกสองมือที่มีน้ำหนักมากกว่า นักดาบต้องสามารถควบคุมใบมีดได้อย่างยอดเยี่ยมตลอดเวลา - นี่เป็นเรื่องของความปลอดภัย ไม่มีแรงขับไม่มีเจตนา!

  • ความแข็งแรง ผลของการต่อสู้มักจะตัดสินโดยการเคาะออก แม้สรรพาวุธทื่อและนักสู้สวมใส่ padding และชุดเกราะจำนวนมากการโจมตีอย่างแรงทำให้ผู้คนล้มลงกับพื้น แม้ว่าการต่อสู้จะไม่ได้รับชัยชนะจากการทำให้ล้มลง แต่การโจมตีที่รุนแรงก็เหมือนกับการทำลายล้างหรือทำลายศัตรู

  • เวลา. แผนการฝึกอบรมจะต้องรวมเวลาสำหรับการทำงานกับเทคนิคโดยไม่ทำลายช่วงเวลาพัก นั่นอาจหมายถึงว่าการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นในวันฝึกอบรม การฝึกอบรมทางเทคนิคมักจะรวมถึงการฝึกซ้อมฟันดาบ (ไม่จำเป็นในชุดเกราะเต็มรูปแบบ) และการปะทะกันซึ่งทั้งคู่สามารถเรียกร้องสิทธิ์ได้

  • ใช้อุปกรณ์ / อุปกรณ์ออกกำลังกายน้อยที่สุด เนื่องจากการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นในวันเดียวกับการออกกำลังกายมันจะดีกว่าที่การฝึกความแข็งแรง ฯลฯ สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย มันไม่สำคัญนักเนื่องจากนักดาบทุกคนสามารถทำการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวและการฝึกกลุ่มจะครอบคลุมเฉพาะส่วนทางเทคนิคเท่านั้น

ฉันสงสัยว่าการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง / การฝึกอบรม 5x5 หรือคล้ายคลึงกันตามมาด้วยการประชุม HIIT ด้วยดาบและยางแขวนอยู่บนต้นไม้ หากเป็นเช่นนั้นการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย? มีแผนการฝึกอบรมใดบ้างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ฉันกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ได้ดีขึ้น? มีโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักตัวที่จะทำได้ดี แต่ไม่จำเป็นต้องมียิม / บาร์เบลล์หรือไม่?

เนื่องจากนักดาบทุกคนต่อสู้ทั้งใน "bohurts" (หลายต่อหลายครั้ง) และ 1v1 ทัวร์นาเมนต์แผนการฝึกซ้อมสำหรับทั้งสองจะได้รับการต้อนรับ ฉันรู้ว่าคุณไม่สามารถกินคุกกี้และมีคุกกี้ดังนั้นถ้า Id ต้องชี้ให้เห็นสิ่งที่สำคัญกว่านั้นก็จะเป็น 1v1

นี่คือวิดีโอบางส่วนที่จะให้คุณทราบว่าพวกเขากำลังทำอะไร:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

สุดท้ายคือสารคดีเกี่ยวกับการจัดแนคท์ของ Grunwald ในโปแลนด์ในแต่ละปี ฉันได้ตั้งเวลาไปยังฉากต่อสู้บางฉากที่ลงท้ายด้วยสิ่งที่น่าพิศวง - สำหรับผู้ที่แสดงความสนใจในความคิดเห็น


อัพเดทฉันเคยพูดคุยกับเพื่อนและค้นคว้าข้อมูลจาก ARMA มันอาจจะมีประโยชน์มากในการพัฒนาแผนการฝึกอบรมและการค้นพบแนวคิดใหม่ ๆ ไม่สามารถข้ามไปสู่ข้อสรุป แต่ฉันเริ่มคิดว่าการเริ่มต้นความแข็งแกร่งและโปรแกรมที่คล้ายกันอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะไป ...

อย่างไรก็ตามนักดาบคนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเร็วนั้นอาจเป็นปัจจัยสำคัญและควรพิจารณาด้วย เขาชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมส่วนใหญ่น่าจะคล้ายกันในบางวิธีกับโปรแกรมปรับอากาศที่มีอยู่ซึ่งออกแบบมาสำหรับศิลปะการต่อสู้โดยมีเพียงการใช้งานเกราะหนักและอาวุธเท่านั้น


คุณกำลังพูดถึงการต่อสู้แบบตัวต่อตัวตัวใหญ่หรือทั้งสองอย่าง? ประเภท SCA มีลักษณะอย่างไรจากวิดีโอนั้นถูกต้องหรือไม่
JohnP

แม้ว่าฉันไม่เคยเห็นการต่อสู้แบบ SCA มาจากการตัดสินใจ "ล้มลง"
fire.eagle

ไม่เหมือน SCA แต่ในบางวิธีที่คล้ายกัน พวกนั้นตัดส่วนที่ "สร้างสรรค์" ออกจาก SCA และใช้เป็นอุปกรณ์ทางประวัติศาสตร์ให้ได้มากที่สุด โดยทั่วไปดาบของพวกเขาจะถูกหล่อและทุบเท่านั้นที่จะไม่แหลม กันไปสำหรับส่วนที่เหลือของอุปกรณ์ เกราะของพวกเขานั้นหนาเหมือนในอดีต นี่หมายความว่ามันสุดขั้วกว่า SCA SCA มี "ไม่ใช้โลหะหรือพลาสติกที่ไม่ได้รับการรับรองอาจถูกใช้ในพื้นผิวที่น่าประทับใจหรือพื้นผิวของอาวุธใด ๆ " ในขณะที่คนเหล่านี้ทำงานเหล็ก SCA มีน้ำหนักเบา knockouts ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการต่อสู้ 5v5 และ 21v21 ซึ่งมีการใช้ halberds และคล้ายคลึงกัน
KL

1
คุณควรผสมเทคนิคการฝึกด้วยความเข้มต่ำกับการปรับสภาพ (เช่นการต่อสู้) และความแข็งแรง คุณมีเวลาที่จะเริ่มต้นความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? ผมไม่แน่ใจว่าพลังดิบจากยกน้ำหนักแปลโดยตรงกับการนัดหยุดงานที่มีประสิทธิภาพอยู่ในสถานการณ์ยุ่ง
FredrikD

1
จริงๆแล้วคุณอาจถูกต้องบ้าง SS เป็นเพียงความคิดเพราะฉันไม่มีประสบการณ์ในการปรับตัวของศิลปะการต่อสู้ ถึงกระนั้นฉันก็ค่อนข้างแน่ใจว่าควรมีการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบบางอย่างเนื่องจากฉันรู้สึกว่ารัดตัวกล้ามเนื้อรอบข้อต่อสำคัญและด้านหลังสำคัญมาก
KL

คำตอบ:


10

คำตอบ "สิ่งที่เริ่มต้นควรจะทำอย่างไรเพื่อเตรียมความพร้อมทางร่างกายสำหรับกิจกรรม X" ไม่เปลี่ยนแปลงมากไม่ว่าคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับคลั่งควง , เทนนิสหรือศิลปะการต่อสู้ : ครั้งแรกที่จะได้รับที่แข็งแกร่งในขณะที่ทำกิจกรรมที่คุณเลือกแล้วเพิ่มพลัง และงานเฉพาะกีฬาเล็กน้อยและเพิ่มการปรับอากาศหากกีฬาของคุณไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณเบื่อ หากคุณแข็งแกร่งหรือมีรูปร่างของกีฬาที่คุณเลือกอยู่แล้วคำแนะนำนั้นแตกต่างกันไป แต่คนส่วนใหญ่ทำได้ดีกับการฝึกทั่วไป

ก่อนอื่นจงเข้มแข็ง

ผู้ที่ยังไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเฉพาะงานมากเกินไป แต่พวกเขาควรจะแข็งแกร่งโดยทั่วไป ในฐานะที่เป็นมาร์คริปเปโตเอามัน :

จุดแข็งคือการปรับตัวทั่วไป มันได้มาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดผ่านการฝึกหัดที่ให้แรงต้านกับความต้านทานภายนอกมากที่สุด แบบฝึกหัดเดียวกับที่ถูกต้องสำหรับผู้เล่นฟุตบอลที่อ่อนแอและนักกีฬายกน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลและเบสบอลที่อ่อนแอเพราะวิธีที่ดีที่สุดในการรับที่แข็งแกร่งจะเป็นเช่นเดียวกัน ความแข็งแกร่งไม่เฉพาะเจาะจงและไม่สามารถรับได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬาเนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ขาดศักยภาพในการสร้างแรงมากเท่ากับแบบฝึกหัด barbell ทั่วไปดังนั้นจึงไม่มีความสามารถในการทำให้นักกีฬาอ่อนแอเช่นเดียวกับ barbell training

สถานที่แรกที่ผู้คนมองหาจุดประสงค์ของการเพิ่มความแข็งแกร่งทั่วไปอย่างรวดเร็วนั้นโดยทั่วไปแล้วกำลังเริ่มต้น ( วิกิมีความรวดเร็วและสกปรกเท่าที่จะเป็นไปได้หนังสือเล่มนี้เป็นภาพรวมที่ดีที่สุดและมีรายละเอียดมากที่สุดในหัวข้อนี้ ( ลงชื่อสมัครใช้ ebook ) ซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาหรือผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมานานหลายปี อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้จะไม่เป็นไร

อย่างไรก็ตามโปรแกรมฝึกความแข็งแรงของบาร์เบลสำหรับผู้เริ่มต้นก็อาจใช้ได้เช่นกัน ภาพรวมของ Per Mark Sisson :

รากฐานของกิจวัตรประจำวันของคุณควรเป็นลิฟท์ผสมขนาดใหญ่: squats, deadlifts, presses (ม้านั่งและค่าใช้จ่าย), pull-ups, แถว, dips, snatches, น้ำยาทำความสะอาดพลังงาน, ทำความสะอาดและกระตุก สิ่งเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายอย่างในขณะที่กระตุ้นระบบตอบสนองของฮอร์โมน

ในรายการพื้นฐานนั้นการเปลี่ยนแปลงเดียวที่ฉันจะทำในการเคารพกีฬาของคุณคือการเพิ่มการเดินของเกษตรกร แดนจอห์นแย้งว่าพวกเขาเป็นพื้นฐานการเคลื่อนไหวและมันอาจกดทับ squats และ deadlifts ในการพัฒนาท่าทางที่แข็งแกร่งต่อภาระหนัก

บาร์เบลล์เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการเสริมความแข็งแกร่งด้วยดัมเบลล์ในไม่ช้า Kettlebell ทำงานได้ดีสำหรับการรวมความแข็งแกร่งเข้ากับการปรับสภาพ แต่พวกเขาไม่ได้ให้แรงกระตุ้นที่หนักหน่วงซึ่งทำให้ squats และ deadlifts มีประสิทธิภาพสูงสุด เครื่องจักรโดยทั่วไปไม่จำเป็น

คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการเชิงเส้นที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดสามวันต่อสัปดาห์เช่นแนะนำกำลังเริ่มต้นและ StrongLifts หากคุณซ้อมหรือใช้เทคนิคหลายครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ การออกกำลังกายแบบซ้อมนั้นเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด - คุณไม่จำเป็นต้องมี HIIT หรือรูปแบบอื่น ๆ ในการปรับอากาศเนื่องจากคุณได้รับสภาพร่างกายจากการเล่นกีฬา

หลังจากความแข็งแกร่ง

เมื่อคุณแข็งแกร่งคุณก็พร้อมที่จะมุ่งเน้นไปที่พลังและความแข็งแกร่งของกีฬาโดยเฉพาะ กำลังเริ่มต้นแนะนำให้รวมการใช้พลังงานในรูปแบบของการล้างไฟก่อนการฝึกอบรม แบบฝึกหัดเกี่ยวกับพลังงานเพิ่มเติมสามารถจัดลำดับความสำคัญได้เมื่อคุณมีพื้นฐานความแข็งแกร่ง เป้าหมายระยะกลางที่แข็งแกร่งในระดับปานกลางนั้นอาจดูคล้ายกับการยกน้ำหนักสองครั้งโดยการยกน้ำหนักตัวเป็นสิบเท่าได้อย่างง่ายดายแรงดึงที่หนักหน่วงจำนวนโหลพลังของน้ำหนักตัวที่สะอาดและอื่น ๆ

งานกีฬาเฉพาะสำหรับกิจกรรมนี้อยู่นอกเหนือความเข้าใจของฉัน แต่อาจเกี่ยวข้องกับการหมุนงานการเดินของชาวนาการวิ่งมากขึ้นฉกและกระตุกเพื่อการพัฒนาพลังงานคอมเพล็กซ์บาร์เบลล์หรือสควอช 20 ตัวแทนเพื่อความแข็งแกร่ง - ความอดทนงานข้างเดียวเช่นปอดและปืนพก อวดยิมนาสติก ... มันขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะหาสิ่งที่จำเป็น โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาการต่อสู้จำเป็นต้องมีคุณลักษณะทั้งหมดเพื่อการพัฒนาที่ดีและได้รับประโยชน์จากความสามารถในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เมื่อคุณเข้มแข็งก็สามารถช่วยในการวนรอบของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเพื่อทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวกีฬาที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถวนรอบระหว่าง squats หลัง, squats ด้านหน้า, squats ปืนพกที่บรรจุและ squats แยกของบัลแกเรีย

สำหรับทั้งความเร็วการปรับสภาพและกำลังฉันเป็นแฟนตัวยงของการวิ่งและการวิ่งเป็นช่วง ๆ สำหรับการใช้พลังงาน - ซึ่งให้ประโยชน์กับความเร็ว - ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าพลังของลิฟท์โอลิมปิก: การชะล้างพลังงานการแย่งพลังงานกระตุก

นักกีฬาในกีฬาบางประเภทพบว่าหลังจากบรรลุความสามารถในระดับหนึ่งแล้วมันยากที่จะท้าทายการปรับสภาพในระหว่างการทำงานทักษะ ตัวอย่างเช่นเข็มขัดสีดำ jiu-jitsu บราซิลจำนวนมากพบว่าพวกเขาจำเป็นต้องรวมการปรับแต่งเพิ่มเติมจากการซ้อมในขณะที่เข็มขัดสีขาวสีฟ้าและสีม่วงจะได้รับการปรับสภาพมากมายจากการกลิ้ง หากเป็นกรณีนี้อาจเป็นเพราะการทำงานด้านเทคนิคแทนที่จะเป็นการซ้อมคุณจึงมีตัวเลือกการปรับสภาพที่อุดมสมบูรณ์เกินกว่าที่จะแสดงได้ วิธีการที่แนะนำโดย Glenn Pendlay สำหรับคู่แข่งศิลปะการต่อสู้แบบผสม ดูเหมือนว่าจะนำไปใช้: ปั่นจักรยานผ่านการออกกำลังกายปรับอากาศแบบเอนเอียงหลากหลาย (เช่นกาต้มน้ำ, ยางรถยนต์, คอมเพล็กซ์กระสอบทราย, ด้อม ๆ ลาก ๆ , และลากลาก) และบางครั้งกลับไปที่มาตรฐานการออกกำลังกายที่สะอาด - และกระตุกฉันสามารถทำอะไรในสิบนาที? ") เพื่อวัดความคืบหน้า


คำตอบที่ดี! ฉันจะมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันคิดว่าพวกเขาผ่านและฉันไม่สามารถทำอย่างนั้นตอนนี้ ขอบคุณสำหรับข้อมูลของคุณมันชื่นชม ถึงกระนั้นทุกคนก็ยินดีที่จะให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อด้วยคำตอบของเขาเอง :)
KL

1
ทำงานกับมัน ฉันอยู่ในช่วงกลางของการแข่งขันบนเวทีเวลามี จำกัด : p
JohnP

อย่าลืมโพสต์คำตอบก่อนที่ระยะเวลาการจ่ายเงินรางวัลจะสิ้นสุดลง :)
KL

1

ฉันอยู่ในกีฬานี้เช่นกันฉันเป็นกัปตันทีมของสโมสรเยอรมันจากเบอร์ลิน

ดังนั้น eveyone จึงคิดอยู่เสมอว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนและพัฒนาให้ดีขึ้น ตั้งแต่ฉันเรียนออกกำลังกายฉันเริ่มถามว่าการฝึกแบบไหนจะดีที่สุดฉันได้คุยกับอาจารย์และเพื่อนร่วมงานบางคน ฉันอ่านและคิดถึงมันมาก

ข้อสรุปแรกของฉันคือกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดู 1v1 ในโปแลนด์หรือรัสเซียคุณกำลังใช้แกนกลางของคุณ เพียงแค่ดูที่นักสู้ที่มีชื่อเสียงบางคนเช่นพี่น้อง Szatecki จากโปแลนด์, Ukolov จากรัสเซีย, Panzerbärจากเยอรมนีพวกพวกนั้นใช้ความสามารถของพวกเขาในการงอและให้การโจมตีที่ทรงพลังมากขึ้นจากส่วนหลักของร่างกาย

ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องติดตามเอว, latissimus, ท้องทุกด้านและตรงเพราะสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับการเคลื่อนไหวที่คุณต้องการในขณะที่ต่อสู้กับ 1v1

นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถติดตามและให้ความนิยมมากมาย มีโอกาสเล็กน้อยที่จะชนะโดยการทำให้ล้มลงใน 1v1 - ฉันเพิ่งเห็นครั้งเดียว

ฉันคิดว่าคุณควรฝึกฝีมือ คุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้นานขึ้นในสถานการณ์การต่อสู้

ใน 5v5 IO คิดว่ามีความแตกต่างบางอย่างคุณจะได้รับความนิยมมากขึ้นการต่อสู้นั้นหนักและน่าเกลียดและคุณต้องทำให้คู่ต่อสู้ของคุณเสร็จเร็วมากเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้เพราะถัดไปไม่ไกลมากขึ้นใน 21v21 หรือ 16v16 นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตมากเกินไปและการบีบร่างกายสูงสุดทุกสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างง่ายดายในโรงยิมเพียงแค่ปรับปรุงกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามปกติของคุณ แต่มันควรจะเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเพราะนั่นคือสิ่งที่น่าสนใจ

หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากขึ้นโปรดเพิ่มฉันใน Facebook ชื่อของฉันคือ Jonas Freese


3
ฉันเข้าใจว่าภาษาอังกฤษไม่ใช่ภาษาแม่ของคุณ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถหลีกเลี่ยง "netspeak" เช่น u, ur, pls และสะกดคำออกมาได้
JohnP

ฉันพยายามที่จะแก้ไขปัญหา spellinjg โปรดอย่าลังเลที่จะยกเลิกการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณไม่เห็นด้วย
KL
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.