มันสร้างความเสียหายต่อข้อต่อหรือไม่ถ้าเราทำวิดพื้นทุกวัน

ฉันทำ 100 วิดพื้นทุกวันและตอนนี้ฉันกลัวว่ามันจะสร้างความเสียหายต่อข้อไหล่หรือไม่? สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้อทรวงอกหรือไม่?

ขอบคุณ

คุณกำลังค้นหาคำตอบสองคำที่นี่:

1. คุณจะมีปัญหาไหล่หรือไม่ถ้าคุณยังคงทำท่า 100 อัพทุกวัน? คำตอบมันขึ้นอยู่กับ หากคุณทำการกดอัพ 100 ครั้งทุกวันและคุณไม่มีปัญหาไหล่เลยล่ะก็คุณอาจจะไม่มีปัญหาไหล่ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการพิจารณาการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหลังเพื่อป้องกันปัญหาไหล่ที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว ปัญหานี้พบบ่อยในระยะยาวจะเรียกว่าการปะทะไหล่เนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (จากคุณป๊ดัน - เสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหน้า - หน้าอกและไหล่ แต่ไม่มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง - เพื่อเพิ่มคางอัพและแถวเมื่อคุณทำผลักดันของคุณ จากนี้ไป)

2. การทำวิดพื้น 100 ครั้งทุกวันจะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อหน้าอกหรือไม่? คำตอบสำหรับคำถามนี้ก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเช่นกัน หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อต่อไปคุณต้องเพิ่มภาระต่อไปโดยการทำ reps ที่สูงขึ้น (เช่นนักวิ่งระยะไกล) อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อคุณจะต้องทำตามหลักการน้ำหนักเกินพิกัดที่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณโดยการเลือกน้ำหนัก / การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ประมาณ 8-15 reps ด้วยการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ) ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลง ( ปฏิเสธ push-ups , plyo push-upsหรือclap push-upsหรือpush-ups ที่ถ่วงน้ำหนัก )

กล้ามเนื้อของคุณจะชินกับภาระและรูปแบบการเคลื่อนไหวหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง (4-6 สัปดาห์) ตามหลักการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อต่อไปไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อหรือเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญต่อเป้าหมายทั้งสองอย่าง

หวังว่าคำตอบนี้จะเป็นประโยชน์!