เย็นและมีไข้หลังจากเล่นกีฬาคาร์ดิโออย่างกว้างขวาง?

ทุกวันอาทิตย์ฉันเล่นฟุตบอลในตอนเช้าเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันวิ่งไม่หยุดและมีเหงื่อออกมาก หลังจากเล่นกีฬาฉันก็อาบน้ำและนั่งรถบัสกลับบ้าน แต่พอถึงเวลากลับถึงบ้านเสื้อที่แห้งและสะอาดของฉันก็เปียกโชกเมื่อเหงื่อออก

เมื่อวันที่ฉันเริ่มจะปวดหัวและบางครั้งก็มีไข้เล็กน้อยในตอนกลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาและฉันยังไม่ได้แก้ปัญหานี้ ฉันควรใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือไม่ หรือเปลี่ยนเสื้อหลายครั้ง ฉันพยายามดื่มมาก แต่ฉันยังไม่พบวิธีแก้ปัญหา 100%

ฉันเชื่อว่านี่เป็นภาวะขาดน้ำและ / หรืออ่อนเพลีย มีกระดานข้อความหลายกระดานและกระดานสนทนาออนไลน์ที่ผู้คนสรุปเรื่องนี้ นี่เป็นเพียงหนึ่งเดียว ตัวอย่าง ฉันมีประสบการณ์หลายครั้งเช่นกันโดยปกติหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือเหตุการณ์ความอดทนนาน ฉันเคยแข่งสกีหลายชั่วโมงที่ฉันไม่เคยหยุดในช่วง 24 ชั่วโมง ฉันตื่นนอนเกือบ 40 ชั่วโมงและในที่สุดฉันก็เหนื่อยเกินกว่าที่จะรักษาอุณหภูมิของร่างกาย การวิ่งมาราธอนที่เร็วที่สุดของฉันทำให้เกิดสิ่งเดียวกัน ฉันมีสุขภาพดีอย่างที่ฉันอาจจะเป็นมาก่อนระหว่างและหลังการแข่งมาราธอน ฉันพบว่าฉันไม่เคยให้ความชุ่มชื้นมากพอในช่วงมาราธอนและสรุปว่าฉันขาดน้ำมากเกินไปในตอนท้ายของแต่ละคน

สิ่งที่ควรลอง:

• คุณกำลังอาบน้ำอุ่นหลังเล่นฟุตบอล? ฉันสังเกตว่าฉันออกกำลังกาย / แสดงจนเหนื่อยแล้วอาบน้ำอุ่น ๆ ฉันมีปัญหาได้ไหม ร่างกายของฉันเหนื่อยเกินกว่าที่จะควบคุมอุณหภูมิได้ตามปกติ หากคุณกำลังอาบน้ำร้อนมากอาจทำให้อุณหภูมิลดลงเล็กน้อย

• ให้ความชุ่มชื้นเล็กน้อยก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายทันที

• ฉันก็มั่นใจว่าคุณจะกินอะไรซักอย่างภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย 60 นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกายที่มีความยาว thta เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเติมน้ำมัน ดู นี้ ลิงค์สำหรับคำอธิบาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดทราบสิ่งนี้:

"หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะมี 'หน้าต่างไกลโคเจน' สิ่งนี้จะเกิดขึ้น 30-90 นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ

กลูโคส (จากคาร์โบไฮเดรตหรือเครื่องดื่มกีฬา ฯลฯ ) จะถูกแปลงเป็นไกลโคเจนเพื่อเติมเต็มการเก็บกล้ามเนื้อของคุณ

ในช่วงนี้คุณจะเก็บไกลโคเจนในอัตราปกติสี่เท่า

ถ้าคุณต้องการที่จะเติมเชื้อเพลิงให้คุณวิ่งเซสชั่นต่อไป กิน!"

ถ้าคุณลองสามสิ่งนี้ฉันคิดว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองได้ดีขึ้นหลังการออกกำลังกาย

คนที่ออกกำลังกายมากอาจมีภูมิคุ้มกันลดลงดังนั้นพวกเขาจึงป่วย โดยปกติหลังจากทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเช่นหลังมาราธอนหรืออัลตร้ามาราธอนเป็นต้นบางคนป่วยเพราะระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อ

ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ - คุณออกกำลังกายได้มากคุณกินอย่างไร (คุณทานอาหารตะวันตกหรือสุขภาพที่ดี) คุณมีอาการป่วยหรือไม่ พวกมันล้วนมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ฉันคิดว่าการพักอีกเล็กน้อยหลังจากการฝึกอบรมจะดีมาก การสวมใส่ชุด Wormer ไม่เป็นอันตราย (เว้นแต่ว่ามันจะอุ่นเกินไป)

ฉันยังมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกินซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณมักจะกินอาหารแปรรูปขนมปังพาสต้าด้วยการเติมผลไม้ผักและเนื้อสัตว์เล็กน้อยฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ จำกัด การบริโภคกลูเตน จำกัด การทานเนื้อสัตว์และผักที่มากขึ้นจะช่วยคุณได้

แต่ถ้าคุณกินแบบนั้นอยู่แล้วคุณควรไปหาหมอ

ฉันเล่นแบดมินตันทัวร์นาเมนต์และมีไข้หลังจากการแข่งขันหรือเกมที่นานกว่านั้นเป็นมาตรฐานสำหรับฉัน ฉันมีอุณหภูมิร่างกายสูงเจ็บคอจมูกอุดตันและมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ ต้องอยู่ภายใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ หรือสวมเสื้อคลุมเย็น ๆ อาการจะอยู่จนถึงคืนเดียวและเช้าวันรุ่งขึ้น

ฉันกินอย่างถูกต้องในระหว่างการเล่นเกมที่ยาวนานขึ้นและดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพราะมันเป็นสิ่งที่ต้องเล่นมากกว่า 2 ชั่วโมง อุณหภูมิที่สูงขึ้นเป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะตามมาไม่เปลี่ยนแปลงในระหว่างที่ฉันอยู่ในระดับที่สูงขึ้น แต่ตรงกันข้ามสิ่งต่าง ๆ ก็เริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ แบดมินตันคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งคุณต้องใช้ความเข้มข้นและคาร์ดิโอเกือบตลอดเวลาและร่างกายที่น่าปวดหัวก็เป็นรางวัลที่มั่นคง บางครั้งแทบจะไม่สามารถเดินไปที่รถบัสมันหนักจนเท้าและหลังแขน ... มักจะรู้สึกเหมือนว่าร่างกายกำลังลุกไหม้และนอกจากนี้ยังมีไข้

หมอบอกว่าเป็นเรื่องปกติและเป็นผลมาจากความเสียหายเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายคิดว่ากล้ามเนื้อเสียหายและทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นเพื่อต่อสู้กับจุลินทรีย์ ฉันไม่ได้รับความเสียหายของกล้ามเนื้อนอกจากเส้นเอ็นฉีกขาดที่เพิ่งผ่าตัด แต่นั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อของฉันก็กำลังดี