ฉันเพิ่งแข็งแกร่งพอที่จะทำ pullups เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันควรยืดตัวก่อนที่จะทำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ทอดยาว?
คำตอบ:
การยืดเหยียดคงที่ก่อนออกกำลังกายไม่ดี มันจะทำให้คุณเย็นลงและผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย สิ่งที่แย่กว่าคือการยืดกล้ามเนื้อของคุณคุณลดปริมาณแรงที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถออกแรงและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นกล้ามเนื้อดึง
การยืดแบบคงที่ - ซึ่งคุณวางกล้ามเนื้อของคุณให้ยืดและถือไว้ที่นั่นนานหลายวินาทีหรือนานกว่านั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีก่อนที่จะดึงขึ้น
ให้ทำการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดและยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกแทน สิ่งที่ฉันทำก่อนดึงขึ้นมาจากการยืดกล้ามเนื้อของ Tom Kurz โดยทั่วไปแล้วฉันจะย่อข้อต่อของฉันออก (ข้อมือข้อศอกไหล่สะโพกข้อเท้าคอ) จากนั้นขยับเป็นเวลาห้านาที บางครั้งฉันก็ไปวิ่งเหยาะๆบางครั้งฉันก็กระโดดเชือกบางครั้งฉันก็ shadowbox บางคนใช้จักรยานที่อยู่กับที่ - มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรตราบใดที่มันไม่ได้มีพลังหรือระเบิดได้และทำให้เลือดสูบฉีด จากนั้นฉันทำวงแขนสามชุดทั้งข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อบ่าของฉันพร้อมที่จะถูกตรึงเครียด (ถ้าการออกกำลังกายของฉันรวมถึงการทำงานของร่างกายที่ต่ำกว่าฉันจะเหวี่ยงขาเช่นกันสำหรับสะโพกของฉัน)