การออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบไหนดีในการฝึกกล้ามเนื้อ?

ฉันตระหนักถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้และฉันต้องการตัวเลือกเพิ่มเติม:

• Squats Bodyweight (โดยเฉพาะกับส้นเท้าที่ยกขึ้นในตำแหน่งที่ต่ำกว่า) - ดูเหมือนว่าจะพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• glute แฮมชู - ฉันไม่แข็งแรงพอ
• ยก (นอนบนพื้นเท้าข้างหนึ่งบนพื้นยกสูงยกหลังส่วนล่าง)

มีทางเลือกอื่นหรือไม่?

สำหรับเป้าหมายในการฝึกของฉัน: กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาของฉันนั้นพัฒนาขึ้นและใหญ่ขึ้น (ได้ทำมวยไทยมาหลายปี) ฉันเชื่อว่าการมีกล้ามเนื้อด้านหลังมากขึ้นจะช่วยหนุนหัวเข่าของฉันได้ดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อฉันออกกำลังกาย bw (รวมถึง squats ลึก) บางอย่างฉันต้องการที่จะค่อนข้างสมดุล

การเสริมความแข็งแกร่งของเอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่านอกจากนี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องใช้การเตะกระโดดกระโดดตัดวิ่งเร่งและลดความเร็ว

หากคุณพบลูกบอลทรงตัวคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เอ็นร้อยหวายเสถียรภาพลูก
2. ลูกชิ้นเอ็นร้อยหวายขาเดียวเสถียรภาพสำหรับการแยกจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

ไม่ต้องมีลูกหาพื้นเรียบ ๆ แล้วใช้ผ้าขนหนูแทนลูกบอลเพื่อผลลัพธ์เดียวกัน

ค้นหาคู่หูสำหรับการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายที่ยอดเยี่ยม

1. เอ็นร้อยหวายคุกเข่า
2. ถ้ามันเป็นเรื่องยากเกินไปในตอนแรกแล้วลองนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

ยังพยายามนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง

โชคดี!

อื่น ๆ กว่าขาหยิกและนั่งขาหยิก (ซึ่งมีการออกกำลังกายเครื่อง) สิ่งเดียวที่ฉันสามารถคิดสำหรับการออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายที่ดีจะเป็นLungesและdeadlifts ขาตรง เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายที่ดีมากและสามารถทำได้ด้วยน้ำหนัก / น้ำหนักน้อยที่สุดและยังให้ผลลัพธ์

เห็นได้ชัดว่ามันทำงานได้เร็วขึ้นและเห็นได้ชัดมากขึ้นถ้าคุณเพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการใช้น้ำหนักตัวของคุณเพียงแค่ผ่านการเคลื่อนไหวจะทำงานในระดับหนึ่ง