squats / วิ่ง / ฯลฯ จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุ?

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น

ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน

ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น

นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์:

กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

นี่คือหลักฐานที่ดีที่สุดเกี่ยวกับปัญหาหัวเข่าและโรคข้อเข่าเสื่อม (OA):

1. ทุกกิจกรรมที่ต้องมีการแบกน้ำหนักจะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเข่า
2. กิจกรรมและกีฬาที่จะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นบนหัวเข่าคือ (ฟุตบอลกระโดดวิ่งทางไกลฟุตบอลและกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องมีการตัดคงที่หมุนเหวี่ยงและเปลี่ยนทิศทางตลอดเวลา)
3. การเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำ OA และป้องกัน OA

การป้องกันและรักษา:

1. วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน OA นั้นแน่นอนว่าไม่ใช่การฝึกมากเกินไป (ไม่ว่าจะจากการฝึกด้วยน้ำหนักหรือจากการเล่นกีฬา)
2. วิธีที่ดีที่สุดที่สองในการป้องกัน OA คือการฟังร่างกายของคุณในกรณีนี้มันคือหัวเข่าของคุณ (ความเจ็บปวดรอบ ๆ ข้อเข่า) เป็นสัญญาณแรกของ overtraining
3. วิธีที่ดีที่สุดที่สามในการป้องกัน OA คือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีระบบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะนักล่ากล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายการลักพาตัวสะโพกและแน่นอนกล้ามเนื้อแกนกลาง
4. วิธีที่ดีที่สุดที่สี่ในการป้องกัน OA คือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม มีการศึกษาบางอย่างที่บอกว่ากลูโคซามีนสามารถช่วยได้ในระยะยาว

อย่าลืมว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทในเรื่องนี้เช่นกัน นอกจากนี้ภาวะน้ำหนักเกิน (โรคอ้วน) อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของข้อต่อเรื้อรังและค่อยเป็นค่อยไปของข้อต่อทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวเข่า

นี่คือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดเกี่ยวกับ OA:

1. ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเข่า OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเข่า OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. การป้องกันข้อเข่า OA http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

หวังว่านี่จะช่วยได้!

เกมที่ก้าวร้าวเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลมีแนวโน้มที่จะสวมหัวเข่า

รู้สึกถึงหัวเข่าของคุณ ที่หัวเข่ามีกล้ามเนื้อน้อยมาก กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าน้อยที่สุดหมายความว่าคุณไม่สามารถเสริมกำลังเข่า ดังนั้นความเครียดใด ๆ ที่คุณไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อน่องหรือต้นขาจะไปที่ข้อต่อหัวเข่าโดยตรง

การดื่มน้ำและสารอาหารที่เหมาะสมช่วยให้กระดูกอ่อนอยู่ในข้อต่อหัวเข่าเหมือนเดิมและช่วยให้นานขึ้น

มีข้อเสียคือเกินกว่าทุกสิ่ง นั่นรวมถึงความเครียดส่วนเกินที่หัวเข่า ทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง หากกล้ามเนื้อต้นขาและน่องของคุณแข็งแรงความกดดันที่เกิดขึ้นกับกระดูกข้อต่อจะน้อยลง สิ่งต่าง ๆ เช่นการปีนบันได squats จะรู้สึกง่ายขึ้นเช่นกัน

กล่าวโดยสรุปคือทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าแข็งแรง ต้นขาและน่องที่แข็งแรงเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการประหยัดหัวเข่าจากความเครียดคงที่

การว่ายน้ำตามวิธีเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด มันออกแรงกล้ามเนื้อด้านขวาและไม่ทำอันตรายใด ๆ กับข้อต่อ