ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าแข้งของฉันกระชับขณะที่วิ่ง

หน้าแข้งของฉัน (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Tibialis Anterior - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) มักจะกระชับขึ้นในขณะที่ฉันวิ่ง

สิ่งนี้ได้เกิดขึ้นทั้งชีวิตของฉันเมื่อทำงานในระยะยาว (เช่นมากกว่าหนึ่งไมล์หรือมากกว่านั้น) ด้วยระยะทางที่ช้ากว่า ฉันเป็นผู้วิ่งแข่งเมื่อหลายปีก่อนในโรงเรียนมัธยม (ไม่มีปัญหา) แต่ถึงอย่างนั้นถ้าเราจะวิ่งเหยาะๆนานกว่านี้ขาข้างนอกของฉันใต้เข่า (โดยเฉพาะขาซ้าย) จะแน่นมาก ไม่เจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่อึดอัด - และที่เลวร้ายที่สุดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของฉันก็บกพร่อง

ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (ระยะทางเท่านั้น) ประมาณหนึ่งปีครึ่งที่ผ่านมาและมันก็เกิดขึ้น ฉันยืดเส้นยืดสาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากจนเกินไปและฉันอ่านว่าฉันควรเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าก่อนวิ่ง ฉันทำอย่างนั้นทุกครั้งที่วิ่งตอนนี้และมันก็ช่วยได้อย่างแน่นอน แต่หน้าแข้งของฉันยังกระชับขึ้น แต่มันก็แตกต่างกันไปจริงๆ (บางครั้งมันก็แทบจะสังเกตไม่เห็น

มันไม่เคยเลวร้ายพอที่ฉันจะต้องหยุดวิ่ง แต่มันก็ไม่เป็นที่น่าพอใจและฉันกังวลเล็กน้อยว่าฉันจะเปลี่ยนรูปร่างของฉันเล็กน้อยและมันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

มีอะไรอีกบ้างที่ฉันสามารถทำได้?

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันทำงานเป็นนักบำบัดด้านกีฬาให้กับกองทัพสหรัฐฯในปัจจุบันและอยู่กับ USMC เป็นเวลา 4 ปีก่อนหน้านั้นด้วยความสามารถเท่าเดิม อาการปวด / การตึงด้านหน้าของ Tibialis มักเกิดจากน่องตึง ในขณะที่เท้าของคุณ dorsiflexes กล้ามเนื้อน่องต้องให้การเคลื่อนไหวนั้นเกิดขึ้น หากกล้ามเนื้อน่องของคุณตึง tibialis ก่อนหน้าและ dorsiflexors อื่น ๆ จะต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อยกเท้าของคุณและอาจรู้สึกตึงเจ็บปวดหรืออักเสบในระหว่างและบางครั้งหลังจากวิ่ง พยายามยืดน่องของคุณ กล้ามเนื้อมี 2 สิ่งที่ต้องยืด: แกสโตรนีเมียและโซลัส นี่คือความสำเร็จโดยเหยียดเข่าและยืดงอเข่า ยืดแต่ละยืดอย่างน้อย 90 วินาทีและนาน 5 นาทีต่อยืดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้ช่วยให้นาวิกโยธินและทหารทุกคนที่ฉันเคยทำงานด้วยในเรื่องนี้และมีอยู่มากมาย ขอให้คุณโชคดี

พวกเขาเรียกว่าแยกหน้าแข้ง เมื่อเร็ว ๆ นี้ถูกเรียกว่ากลุ่มอาการของโรคความเครียดอยู่ตรงกลางแข้ง นี่เป็นสิ่งบ่งบอกถึงน่องของคุณที่แข็งแกร่งกว่า tibialis ของคุณอย่างเห็นได้ชัด สาเหตุอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในบทความดังกล่าว ฉันเล่นฟุตบอลในการแข่งขันและนี่คือจุดอ่อนหลักของฉันหลังจากเกม 90 นาที; อาการปวดหลังที่เจ็บปวดหลังจากคูลดาวน์

การแก้ไขที่แนะนำโดยผู้ฝึกสอนของฉันคือการกำหนดเป้าหมายของหน้าแข้งด้วยการฝึกความต้านทานเช่นการชั่งน้ำหนักเท้าและยกมันขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าแข้งเท่านั้น เป้าหมายการฝึกอบรมปรับปรุงอาการเช่นเดียวกับที่ได้รับการปรับอากาศในช่วงฤดู

ฉันวิ่งครั้งละ 5 ไมล์ ฉันพบสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าแข้งขวาของฉัน มันกระชับขึ้นหลังจากนั้นประมาณ 1/2 ไมล์ มันไม่เจ็บปวด แต่ก็ไม่สบาย บางครั้งฉันสามารถแกร่งและวิ่งผ่านได้ แต่ส่วนใหญ่เวลาอื่นฉันทำไม่ได้

ฉันเชื่อว่ามีหลายอย่างเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายและหลังจากที่ฉันทำเสร็จแล้วเพื่อดูความแตกต่าง เมื่อฉัน 2 ปอนด์ หนักกว่าปกติมันสามารถเกิดขึ้นได้ หากคุณมีน้ำหนักน้ำมากเกินไปให้พูดว่า 4+ ปอนด์คุณอาจเคยรู้สึกแบบนี้ ฉันสังเกตเห็นด้วยว่าเมื่อฉันดื่มกาแฟในตอนเช้าและอย่าปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะก่อนที่ฉันจะวิ่งมันเกิดขึ้น ฉันเชื่อว่าการกักเก็บน้ำเป็นหลัก

เคล็ดลับอื่นที่ฉันต้องการเพิ่ม หากคุณจะทำระยะทางให้พูดทั้งหมด 4 ไมล์ทำไมล์ก่อนปล่อยให้หน้าแข้งของคุณกระชับขึ้นและผ่อนคลายประมาณ 10 นาที จากนั้นจบส่วนที่เหลืออีก 3 ไมล์ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่; ส่วนใหญ่ของการกระชับขึ้นถ้าไม่ได้ทั้งหมดควรจะหายไป ฉันทำสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่ฉันเคยเป็นตะคริวชิน

เป็นไปได้ก็จะเป็นคุณมีอาการของโรคเรื้อรังช่อง

โดยทั่วไปปลอกกล้ามเนื้อจะไม่ขยายตัวตามกล้ามเนื้อเพียงพอ สิ่งนี้สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่อึดอัดจนถึงเจ็บปวดมากและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น

ฉันมีคดีที่หนักหนากว่า แต่ฉันไม่สามารถหาการออกกำลังกายยืดหรืออุ่นเครื่องที่ช่วยได้มาก มี 'การแก้ไขเพียง 2 ข้อเท่านั้นที่ฉันทราบเวลาและการผ่าตัด

ผู้เชี่ยวชาญสามารถวินิจฉัยสิ่งนี้ได้โดยการวัดแรงกดพักในช่องเก็บของที่ขา

ฉันพบสิ่งนี้มาเป็นเวลานานมันดีขึ้นมากแล้วในตอนนี้ แต่ไม่ได้รับการแก้ไขให้สมบูรณ์

เหตุผลแรกที่ทำให้มันเป็นเพราะเท้าของคุณอาจจะมีอำนาจเหนือสิ่งอื่นใดนี่คือสิ่งที่ฉันมี
คุณสามารถไปโรงพยาบาลและทำการทดสอบอย่างง่าย ๆ โดยมีผลลัพธ์ดังนี้: http://2.im.guokr.com/gkimage/34/vn/tp/34vntp.png
ทางซ้ายมือเป็นประตูโค้งปกติ / ดี คุณดูเหมือนว่า
ถามแพทย์เพื่ออธิบายหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณอาจได้รับพื้นรองเท้าเพื่อแก้ไขปัญหานี้

เหตุผลที่เป็นไปได้ประการที่สองคือการเหลื่อมกันของเท้าแม้จะไม่ทับซ้อนกัน แต่เล็บหันเข้าหาด้านนอกหรือด้านในเช่นนี้: https://usercontent1.hubstatic.com/9908266_f260.jpg
ในขณะที่คุณเห็นนิ้วเท้าสุดท้ายหันไปทางขวาไม่ใช่ด้านบน
สิ่งนี้อาจทำให้เส้นโค้งภายนอกของคุณเป็นแบบนี้: cms-assets.tutsplus.com/uploads/users/110/posts/21733/image/lateral-arch.jpg
(ฉันไม่มีชื่อเสียงเพียงพอและการแลกเปลี่ยนซ้อนป้องกันไม่ให้ฉันโพสต์ มากกว่า 2 ลิงก์โปรดคัดลอก / วางในแท็บใหม่ด้วยตัวคุณเอง)
และส่งผลให้รูปภาพ preasure เท้าไม่ดีดังที่กล่าวมา
ปัญหานี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับนิ้วก้อยเท่านั้น แต่มันอาจแตกภายในส่วนโค้งเมื่อคุณซ้อนทับบนนิ้วโป้ง

เหตุผลที่สามอาจเป็นเพราะความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อ Gastrocnemius ของฉันแน่น แต่ไม่เจ็บ
มันทำให้กล้ามเนื้อหน้า Tibialis ของฉันเจ็บนั่นคือสิ่งที่หมอพูด
ฉันก็สังเกตเห็นว่าบางครั้งอาการปวดบริเวณหลักมาจาก Extensor digitorum longus แต่มันแพร่กระจายไปยังกล้ามเนื้อหน้า Tibialis Anterior

มีเหตุผลที่เป็นไปได้มากกว่านี้ แต่คุณอาจต้องให้รายละเอียดเพิ่มเติมเช่นรูปเท้าของคุณเพื่อให้ทุกคนสามารถช่วยได้

หลังจากทั้งหมดนี้ฉันช่วยตัวเองด้วยพื้นรองเท้าพิเศษถุงเท้านิ้วเท้าและอุ่นเครื่องอีกต่อไปก่อนออกกำลังกาย หากฉันสวมใส่สิ่งเหล่านี้และเตือนอย่างน้อย 30 นาทีฉันจะปวดฟรีแม้เล่นฟุตบอล 3 ชั่วโมงขึ้นไป เครื่องหมายบวกบางอย่างกำลังพิมพ์และข้อความหลังการออกกำลังกาย (พร้อมลูกเทนนิส)
ดังนั้นโยคะหลังออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อหรือโฟมโรลเลอร์ของคุณจะเป็นประโยชน์จริงๆ

ฉันสงสัยว่าคุณมีข้อเท้าที่อ่อนแอหรือไม่ มี excerises บางอย่างที่จะช่วยได้ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

คุณเคยใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือไม่? ขอสาบานด้วยคนนี้http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26มัน masages จากความตึงเครียด

ผู้วิ่งแข่งอดีตหนึ่งฉันได้พูดคุยกับความเจ็บปวดที่คล้ายกันจากการวิ่งทางไกล หมอบอกว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักวิ่งที่จะมีปัญหาในการปรับรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกันที่จำเป็นสำหรับระยะทางไกลตั้งแต่ตีนอุ้งมือหรือวิ่งบนนิ้วเท้ามาก

สิ่งนี้เพิ่งเกิดขึ้นกับฉันเป็นครั้งแรกเมื่อฉันวิ่งไปที่รองเท้าแตะ ฉันงอนิ้วเท้าของฉันดังนั้นสายที่อยู่ตรงกลางสามารถอยู่บนและดูและดูเถิดปวด! ฉันรู้ว่าถ้านิ้วเท้าของฉันโค้งลงเล็กน้อยในระหว่างวิ่ง (เนื่องจากรองเท้าหลวมหรืออย่างอื่น) มันทำงานได้จริงบนกล้ามเนื้อของฉัน ดังนั้นฉันจะพยายามและใส่ใจกับวิธีการทำงานของฉันเพราะเครียดเล็กน้อยที่นิ้วเท้าของคุณและการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณมากกว่าที่มันต้องการ

ความก้าวหน้าเป็นศูนย์ปล่อยรองเท้าและค่อย ๆ พัฒนาไปสู่การตีที่พื้น มีปัญหาหลายเดือนในเรื่องนี้และจบลงด้วยการเป็นดาวน์ซินโดรม มันจะเปลี่ยนโฟกัสจากหน้าแข้งของคุณเป็นน่องของคุณ ความคืบหน้าช้าและเสริมน่องของคุณทุกวันมิฉะนั้นคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอื่น ๆ ฉันพบว่าการวิ่งที่เท้าในศูนย์รองเท้าหล่น (หรือเท้าเปล่า) เป็นสิ่งเดียวที่ป้องกันความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์

เพื่อให้เท้าของคุณ 'พร้อม' สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้เดินเท้าเปล่าบ่อยเท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน