เป็นไปได้ที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมี Six Pack หรือไม่? อย่างไร?

พื้นหลังทั่วไป

ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้

คำถาม

เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)?

(ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

ในฐานะ k.l กล่าวว่าการมีหกแพ็คเป็นหน้าที่ของทั้งโครงสร้างกล้ามเนื้อและระดับไขมันในร่างกาย "หกแพ็ค" หรือ 4 หรือ 7 หรือ 8 (ฯลฯ ) นั้นเป็นเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเชื่อมต่อ / สนับสนุนพังผืดทำให้การเยื้อง (ฉันพูดตัวเลขอื่น ๆ ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าหน่วยงานของคุณจะทำอย่างไรมันเป็นเรื่องพันธุกรรมฉันเคยเห็นผู้ชายคนหนึ่งที่มี 10 คน)

ในฐานะนักวิ่งระยะไกลคุณจะสามารถลดไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ความสนใจในเรื่องอาหารและเวลารวมถึงกฎเกณฑ์การฝึกอบรมตามปกติของคุณ (และฉันยึดถือตามสมมติฐานที่ว่าคุณฝึก 5-7 วันต่อสัปดาห์ในการวิ่ง) จะทำให้ไขมันในร่างกายลดลง

เอบีเอสเริ่มมองเห็นได้ประมาณ 10-15% ของไขมันในร่างกาย (ขึ้นอยู่กับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและการกระจายไขมัน) และกำหนดอย่างรวดเร็วประมาณระดับ 5-8% ไม่แนะนำให้ต่ำกว่า 5% เนื่องจากเป็นการไม่ดีต่อสุขภาพในระดับต่ำเป็นเวลานาน เพียงทำการค้นหาโดย Google สำหรับ "galen rupp abs" หรือ "meg keflezighi abs" สำหรับตัวอย่างของนักวิ่งระยะทางที่มีตัวย่อ abdominals