รถไฟว่ายน้ำเป็นระยะทางไกล

ฉันต้องการว่ายน้ำไม่หยุด 3000 เมตรสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึงในเดือนหน้า
ฉันมีแผนการที่แตกต่างกันสามแบบสำหรับการฝึกอบรมกับเหตุการณ์นั้นพวกเขามาจากโค้ชที่ยอดเยี่ยม
แผนเหล่านั้นมุ่งเน้นไปที่ 20 * 100 ม. และ 10 * 200 ม

ตอนนี้คำถามของฉันคือสำหรับการว่ายน้ำในระยะทางไกล (3 กม.) ฉันควรจะเพิ่มระยะทางยาว ๆ ในตารางเวลาของฉัน ชอบ 2 * 1,500 ม. หรือมากกว่านั้น?

ไอรอนแมนและนักว่ายน้ำเก่ง ๆ กรุณาแนะนำ

— Freakyuser
แหล่งที่มา

ฉันคาดหวังคำตอบทั่วไปเพื่อให้ทุกคนที่ฝึกว่ายน้ำทางไกลสามารถได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้

— Freakyuser

ว่ายน้ำในสระ 3000 ม. หรือว่ายน้ำในทะเลเปิด? ถ้าเปิดน้ำคุณสบายในน้ำเปิดหรือไม่?

— Ryan Miller

ตอนนี้คุณสามารถว่ายน้ำได้ไกลแค่ไหน? และทำไมถ้าคุณมี "โค้ชยอดเยี่ยม" คุณไม่ไว้ใจแผนการโค้ชหรือไม่?

— JohnP

@ RyanMiller ฉันมั่นใจในการว่ายน้ำในเขื่อน แต่ยังไม่ได้ลองมหาสมุทร แต่ฉันไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

— Freakyuser

@ Freakyuser ถ้าคุณไม่สบายในที่โล่งฉันก็อยากจะแนะนำให้คุณทำตรง 3000m สำหรับความพร้อมทางจิตและ / หรือมุ่งเน้นไปที่ความสะดวกสบายในที่โล่งก่อนแล้วกังวลชุดที่เฉพาะเจาะจง

— Ryan Miller

คำตอบ:

โดยทั่วไปแล้วมันไม่จำเป็นที่จะต้องว่ายน้ำเป็นชุดทางไกลที่ยาวเกินไปเนื่องจากไม่มีประโยชน์ในการฝึกฝนอย่างแท้จริงนอกจากรู้ใจว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้ แม้แต่นักว่ายน้ำที่แข่งขันกันได้ที่ทำงาน 1,500 คนการออกกำลังกายแทบจะไม่มีระยะทางในแผน

มีประโยชน์มากขึ้นกับการว่ายน้ำเช่น 6x500 ใน: 10 ที่เหลือในการว่ายน้ำ 2x1500 หรือ 1x3000 และถ้าคุณสามารถครบชุดเช่นนั้นแล้วไม่ควรมีปัญหาใด ๆ ในการว่ายน้ำระยะทาง ตรง.

ตัวอย่างสำหรับการชี้แจง: หากคุณมีการแข่งขัน 3000 ม. และคุณคิดว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้ใน 1 ชั่วโมง (60 นาที) จากนั้นคุณควรทำ 6x500 ได้ที่ความเร็ว 10 นาทีต่อ 500 (2: 00 / 100) ด้วย: 10 ช่วงเวลาที่เหลือ หากคุณไม่สามารถทำคะแนน 6x500 ได้ในเวลา 10:00 น.: 10 ช่วงพักจังหวะการแข่งขันของคุณนั้นทะเยอทะยานเกินไปและคุณต้องตั้งเป้าหมายให้ช้าลง หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ขนาด 6x500 ม. แสดงว่าคุณมีปัญหาใหญ่กว่าการกังวลเรื่องการเว้นจังหวะ

ถ้าฉันฝึกอบรมเรื่องนี้ฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายโดยรวมของฉันมีมากกว่า 3000m และว่าฉันมีส่วนประกอบ (400-800m) ที่ยาวกว่าสำหรับแต่ละชุด แต่ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับส่วนประกอบของชุดนานไป .

— JohnP
แหล่งที่มา

+1 สำหรับคำแนะนำที่ยอดเยี่ยม ฉันไม่รู้ว่าชุดของความยาวนั้นไม่จำเป็น พรุ่งนี้ฉันจะทำครบ 500 เมตรแล้วขอบคุณ

— Freakyuser

6x500 เปิด: 10 เสียงหยาบ ถูกต้องใช่ อยากรู้อยากเห็นว่าคุณจะแนะนำสิ่งนี้ให้ทำอย่างไร? ก้าวแข่งขัน สะดวกสบาย? ง่าย? ฉันไม่เห็นด้วยกับคำตอบของคุณ ฉันเคยทำสิ่งที่ชอบ 7x400 อย่างน้อย: 30 ส่วนที่เหลือซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันอยากรู้อยากเห็นในความพยายามกับ: 10 ส่วนที่เหลือ ขอบคุณ

— Ryan Miller

@RyanMiller - ส่วนที่เหลือจะพิจารณาจากระดับความพยายาม ความพยายามที่รุนแรงมากขึ้นส่วนที่เหลืออีกต่อไป หากคุณมีจังหวะการแข่งขันที่คุณตั้งเป้าหมายไว้สำหรับการแข่งขันระยะทาง 3,000 ม. คุณควรจะทำเช่นนั้นได้อย่างง่ายดายด้วยจังหวะพักด้วยการหยุดพัก อย่างไรก็ตามเพื่อจุดประสงค์ในการทำความคุ้นเคยแม้จะใช้ความพยายาม 70% ก็ดี หากคุณสามารถตั้งค่า 6x500 ให้เสร็จสมบูรณ์ได้ที่: 10 (หรือจริง ๆ แม้กระทั่งที่: 20) จากนั้นคุณควรจะสามารถว่ายน้ำได้ยาว 3000 เมตรแม้ว่ามันจะช้าลงเล็กน้อยก็ตาม

— JohnP

@RyanMiller - ดูตัวอย่างคำอธิบายในคำตอบของฉัน

— JohnP

พิเศษจะลองในวันนี้ 6 * 500 ใน 10 นาทีพร้อมพักผ่อน ก้าวของฉันมากหรือน้อยนั้น ฉันว่ายน้ำ 10 * 100 ม. ใน 2 นาทีรวมที่พัก 10 วินาที ให้ฉันดูว่าฉันสามารถทำสิ่งที่คุณแนะนำ จะแสดงความคิดเห็นในวันพรุ่งนี้ และใช่ฉันว่ายน้ำมากกว่า 3 กม. ทุกครั้ง

— Freakyuser

แม้ว่าจะมีความต้องการการฝึกอบรมทางไกลแบบเต็มรูปแบบเท่านั้นและคำตอบของ @ JohnP นั้นมีประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ของคุณ แต่ก็สามารถช่วยในเรื่องกลยุทธ์การปรับสภาพจิตใจ การรักษาหลังจากการฝึกซ้อมทางไกลเต็มรูปแบบครั้งแรกของคุณจะให้ผลการฝึกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ฉันได้ทำการฝึกอบรมทางไกลเต็มระยะมากถึง 7,750 หลา

— Peter DeWeese
แหล่งที่มา

ใช่เป็นจุดที่ดีฉันจะลองครั้งนี้ก่อนเหตุการณ์

— Freakyuser

กำหนดเป้าหมายสำหรับ 50 200 400 800 1K ในขณะที่ดูแลฟอร์มสิ่งที่ฉันใช้คือ Ti ( Total Immersion ) สไตล์นี้มีไว้เพื่อให้คุณว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลและง่ายดาย

— MKO
แหล่งที่มา

+1 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ฉันจะลองใช้แนวทางนั้นอย่างแน่นอน

— Freakyuser

ดีใจที่ได้ช่วยเหลือ ขอให้โชคดี

— mko