ลูกหนูจะได้ช้ากว่าที่เหลือ

ฉันไปออกกำลังกายตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2010 หลังจากหยุดพักยาว (2 ปี) และฉันเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้มีที่ราบสูงหรือการปรับตัวใด ๆ

ฉันต้องบอกว่าฉันนอนไม่พอในตอนนี้และฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันมีผลต่อการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตน้อยลง ฉันทราบดีว่า แต่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองนั้นใช้เวลาของคุณมาก

ฉันมักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอก abs และไหล่ของฉันได้รับง่ายกว่าลูกหนูของฉันแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจะเติบโตได้มากที่สุดเพราะคุณใช้มันในการออกกำลังกายแทบทุกครั้ง

โปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันอนุญาตให้ฉัน "พักผ่อน" เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ฉันไม่ยึดติดกับมันแน่นอนฉันเห็นว่ามันเป็นแนวทาง

• วันที่ 1: หน้าอก (Flys, ดาดฟ้าถากถาง, แท่นกด (+ เอียงหรือลดลง), กด dbs เอียง, ... )
• วันที่ 2: ไหล่และหลัง (ด้านข้าง, ข่าวกองทัพ, ... ) + คาร์ดิโอ 30 นาที
• วันที่ 3: ขาหรือพักผ่อน (สัปดาห์ที่ 2 / สัปดาห์ที่ 1)
• วันที่ 4: แขน (หยิกการออกกำลังกายไขว้ ... )
• วันที่ 5: 40 นาทีของการเต้นของหัวใจ (พายสำหรับหลังของฉันวิ่ง) + abs
• วันที่ 6: พักผ่อนหรือขา (สัปดาห์ที่ 1 / สัปดาห์ที่ 2)
• วันที่ 7: การออกกำลังกายเบา ๆ (โดยรวม แต่เบามาก) ออกกำลังกาย 40 นาที

ฉันไม่ได้มองหาการออกกำลังกายใด ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฉันที่จะได้รับกล้ามเนื้อลูกหนูได้ง่ายขึ้น ฉันออกกำลังกายมาแล้ว (หยุดพักยาว) เป็นเวลา 7 ปีแล้วและรู้เรื่องการออกกำลังกายมากมาย (และยังมีอินเทอร์เน็ตอยู่)

สิ่งที่ฉันจะมีความสุขมากคือได้รับคำแนะนำแนวทางบางอย่าง

อาจเป็นเพราะยีนของฉันที่จะได้รับหน้าอกได้ง่ายกว่าแขนบางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่างานของฉันในฐานะโปรแกรมเมอร์ไม่อนุญาตให้ฉันใช้แขนของฉันมากมาย ...

คำแนะนำใด ๆ ที่ชื่นชมอย่างมาก

ยกของหนัก ! หากคุณสามารถออกกำลังกาย bicep ได้ 8 reps คุณต้องมีน้ำหนักมากขึ้น หากคุณยังสามารถยกแปรงสีฟันได้ในเช้าวันถัดไปคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น เมื่อคุณรู้แบบฝึกหัดมากมายฉันจะข้ามส่วนนั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แตกต่างในการทำแบบฝึกหัดที่อาจช่วยได้:

เชิงบวกเชิงลบและสถิตยศาสตร์

• ข้อดีคือสิ่งที่คุณอาจทำอยู่แล้ว: ยกน้ำหนักและกล้ามเนื้อของคุณให้เกร็งตลอดการหดเกร็ง
• ข้อเสียคือสิ่งที่ตรงกันข้าม - คว้าน้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับคุณที่จะยกเป็นประจำและเริ่มต้นในตำแหน่งที่หดตัวเต็มที่ ค่อยๆปล่อยให้น้ำหนักดึงมือออกจากไหล่อย่างช้าๆและระมัดระวังในขณะที่คุณพยายามกดค้างไว้ สิ่งนี้รับประกันว่าจะทำให้ยากต่อการแปรงฟัน
• สถิตศาสตร์เป็นที่ที่คุณไม่เคลื่อนไหวเลย หยิบของหนัก (ตัวอย่างสูงสุด 90%) แล้วกดค้างไว้ที่ mid-rep ตราบใดที่คุณทำได้ เทคนิคนี้สามารถใช้ร่วมกับเนกาทีฟได้

ยี่สิบคน

สิ่งนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสามแบบ:

• 7 reps ในส่วนล่างของช่วงการเคลื่อนไหวปกติของคุณ เริ่มขยายอย่างเต็มที่และเกร็งกล้ามเนื้อของคุณจนกว่าน้ำหนักจะผ่านไปครึ่งทาง
• 7 reps ในส่วนบนของช่วงการเคลื่อนไหวปกติของคุณ เริ่มต้นในตำแหน่ง mid-rep และเกร็งกล้ามเนื้อของคุณเพื่อทำ rep ให้เป็นปกติ
• 7 พนักงานเต็ม! จากล่างขึ้นบนทำให้งอกล้ามเนื้อของคุณตลอดทาง อย่าลืมคิดเกี่ยวกับการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณและไปช้า

Grips ที่แตกต่างกัน

หากคุณใช้บาร์ในการทำแบบฝึกหัด Bicep คุณสามารถใช้มือจับสามแบบ:

• กว้างสุด ๆ ห่างกันพอ ๆ กับความสบาย แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่เครียดกับข้อศอก
• แคบมาก ตรงกันข้ามเลย ทำตัวแทนด้วยนิ้วสีชมพูของคุณสัมผัสแต่ละอื่น
• ด้ามจับแบบย้อนกลับ แทนที่จะฝ่ามือขึ้นฝ่ามือลง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยและคุณอาจต้องลดน้ำหนักสักพัก

ยังพิจารณาไม่ทำงานเกือบทุกวัน คนส่วนใหญ่ใช้การแบ่ง 3 วันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

โชคดี!

เราสามารถให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการปลูกลูกหนูของคุณได้ แต่ฉันแน่ใจว่าคุณคงอ่านมากไปแล้ว ความจริงก็คือพันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับฉันล่ามของฉัน glutes และกลับเติบโตได้อย่างง่ายดายอย่างไรก็ตามแขนและน่องของฉันก็ดูเหมือนจะไม่ล้าหลังเสมอ บางตัวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามและมีช่วงเวลาที่ง่ายมากที่จะเติบโตแขนของพวกเขาในขณะที่หน้าอกของพวกเขายังคงแบนเหมือนกระดาน

ทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่จงเข้าใจว่าพันธุศาสตร์เป็นเพียงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน ..... ได้;)

Sidenote: ถ้าคุณต้องการกำไรที่มาก - กินให้มากขึ้น!

ฉันคิดว่าเพื่อที่จะบอกลูกหนูของคุณให้โตคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อตกใจ

เปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณอย่างสมบูรณ์

ดูวิดีโอ

วิธีที่ 1 จาก 1 - 10 วิธี

วิธีที่ 2. วิธีการลอก