คำถามติดแท็ก muscle-groups

ฉันกำลังมองหาโทนร่างกายของฉันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะดูเหมือน Hulk หรือพวกขาไก่ที่มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่ ฉันต้องการกำหนดเป้าหมาย: ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง พื้นที่กลาง (ท้อง) แกน ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนลดน้ำหนักเช่นกัน (ทำ Cardio สำหรับเรื่องนี้) และโยคะ (Hot Vinyasa / Bikram) สัปดาห์ละครั้ง (แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำมากกว่านี้) ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นวันที่แตกต่างกันดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็นวันหลักวันที่ 2 อาจสูงขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัด / แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสำหรับการนิยาม / การปรับสีหรือไม่?

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

ฉันไปออกกำลังกายตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2010 หลังจากหยุดพักยาว (2 ปี) และฉันเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้มีที่ราบสูงหรือการปรับตัวใด ๆ ฉันต้องบอกว่าฉันนอนไม่พอในตอนนี้และฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันมีผลต่อการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อเติบโตน้อยลง ฉันทราบดีว่า แต่การเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองนั้นใช้เวลาของคุณมาก ฉันมักจะเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอก abs และไหล่ของฉันได้รับง่ายกว่าลูกหนูของฉันแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันจะเติบโตได้มากที่สุดเพราะคุณใช้มันในการออกกำลังกายแทบทุกครั้ง โปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันอนุญาตให้ฉัน "พักผ่อน" เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ฉันไม่ยึดติดกับมันแน่นอนฉันเห็นว่ามันเป็นแนวทาง วันที่ 1: หน้าอก (Flys, ดาดฟ้าถากถาง, แท่นกด (+ เอียงหรือลดลง), กด dbs เอียง, ... ) วันที่ 2: ไหล่และหลัง (ด้านข้าง, ข่าวกองทัพ, ... ) + คาร์ดิโอ 30 นาที วันที่ 3: ขาหรือพักผ่อน (สัปดาห์ที่ 2 / สัปดาห์ที่ 1) วันที่ …

10 muscle-groups  biceps 

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้? ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน: ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่ บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: วิศวกรที่มีน้ำหนักเกินจะกลับมาเป็นรูปร่างได้อย่างไร? 9 คำตอบ แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร? 1 คำตอบ ฉันอ้วนและฉันพยายามกินน้อยลงและกินเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าเส้นทางกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงกล้ามเนื้อ (ร่างกายของฉันสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน) ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ฉันอยากจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าอ้วนเหมือนตอนนี้ ฉันไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย ฉันไม่ต้องการลดไขมันมากจนรอบเดือนของฉันหยุดลง แต่ในเวลาเดียวกันฉันต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันจำได้ครั้งหนึ่งฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือตอนที่กล้ามท้องของฉันเริ่มแสดง (กล้ามท้องส่วนบน) ดังนั้นฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออะไร? ฉันรู้ว่าคุณต้องการที่จะทำทั้งหมด แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันควรเริ่มต้นด้วย Abs เหมือนครั้งที่แล้ว (เป็นครั้งแรกที่จะปรากฏขึ้นเป็นคนแรกที่ฝ่อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ)? หรือฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออื่นก่อน? ฉันคิดว่าฉันควรทำแขนและขาตั้งนานเพราะจะออกกำลังกายโดยอ้อมตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายกับกล้ามเนื้อหน้าอก (การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกด้วย) นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่า Abs ของฉันควรทำก่อนแม้ว่ามันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรักษาคำจำกัดความ แต่มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับฉันเท่าที่เกี่ยวข้องกับ Abs ไม่ว่าฉันจะทำมากแค่ไหน Abs บนง่าย Abs ต่ำสุดแข็ง การออกกำลังกายหน้าท้องลดลง (เช่นยกขา) ไม่ช่วย ดังนั้นฉันควรทำ Abs ก่อนหรือไม่? ถ้าใช่แล้ว Abs ตัวล่างของฉันจะปรากฏขึ้นมาหรือไม่? …

1 muscle-gain  home-exercise  muscle-groups