จัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า (เพิ่มน้ำหนัก)

ฉันผ่านหัวข้อ " ฉันมีน้ำหนักน้อยฉันจะรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างไร " ฉันมีคำถามอื่นอีกสองสามข้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนและการจัดทำอาหาร

1. ฉันจะจัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร (7.30 น. ถึง 8.30 น.) ฉันควรจะมีบางอย่างก่อนที่ฉันจะไปยิมหรือแค่เขย่าก่อนออกกำลังกาย? (ถ้าออกกำลังกายก่อนโปรดแนะนำสิ่งที่จะซื้อ - วัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โปรตีนที่จะซื้อ)
2. โปรตีนก่อนออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่
3. ฉันควรที่จะมีโปรตีนชนิดอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย (เช่นหางนม) ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ดังนั้นฉันต้องพึ่งอาหารเสริมโปรตีน

PS: นอกจากนี้มันจะดีมากถ้ามีคนโพสต์ร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงขึ้นมาเพื่อซื้อโปรตีนเพื่อที่จะสามารถส่งตรงไปที่บ้านของฉัน สามารถช่วยนักเรียนจำนวนมากที่สามารถจัดส่งสิ่งของไปยังกล่องจดหมายของโรงเรียน มันง่ายกว่าที่จะพกพาไปยิม

ฉันมีความเห็นว่ากิจกรรมบนพื้นฐานของความแข็งแรง (powerlifting เพาะกายยกน้ำหนักยกน้ำหนักแข็งแรง ฯลฯ ) ไม่ควรทำในขณะท้องว่างเว้นแต่คุณจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ดังนั้นในกรณีของคุณอาหารเช้าแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉันเป็นคนอเมริกันฉันจะแนะนำบางสิ่งที่คุ้นเคยกับฉันซึ่งก็คือไข่และขนมปังปิ้ง

นอกเหนือจากมื้อก่อนการออกกำลังกายที่สำคัญแล้วระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณนั้นไม่สำคัญเลย มีคนที่จะบอกคุณว่ามี "หน้าต่าง" หลังการออกกำลังกายที่คุณต้องกินบางอย่าง แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณสิ่งนี้จะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมาก สิ่งสำคัญคือคุณกำลังรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับ "hardgainers" ปัญหาที่พบบ่อยกับการเพิ่มน้ำหนักคือการประเมินปริมาณอาหารที่พวกเขากินมากเกินไป