มีผลดีของชาเขียว (หรือสารสกัด) เป็นส่วนหนึ่งของระบอบก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ฉันสังเกตเห็นว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจำนวนมากมีสารสกัดจากชาเขียวรวมถึง caffiene ฉันกำลังพิจารณาซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายราคาแพงที่มีชาเขียวและต้องการทราบว่าคุ้มค่าหรือไม่

สารสกัดจากชาเขียวปรับปรุงการออกกำลังกายหรือการฟื้นฟูของคุณหรือไม่หากบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายและหากเป็นเช่นนั้นจะแตกต่างจากการดื่มชาเขียวธรรมดาหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับอาหารเสริมที่คุณทาน หากเป็นอาหารเสริมไนตริกออกไซด์ที่มีสารสกัดจากชาเขียวอยู่ในนั้นอย่างน้อยจากหลักฐานส่วนบุคคลและประวัติโดยสังเขปคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียน้อยลงระหว่างการออกกำลังกายและเป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณและ / หรือความเข้มมากขึ้น ที่มาจากวิธีที่ร่างกายสลายไนตริกออกไซด์ คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โปรดทราบว่าการจดบันทึกเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะลดระดับความเข้มของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ (ข้อมูลเพิ่มเติมอีกครั้งไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน) การทำหลังจากการออกกำลังกายอาจช่วยให้ร่างกายของคุณหมุนเวียนสารอาหารได้ดีขึ้น แต่อย่าอ้างว่าฉันเป็นหมอ อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าบางอย่างมาพร้อมกับ L-arginine และกรดอะมิโนอื่น ๆ ที่ช่วยในการฟื้นฟูเวลา

อ้างอิงจากคำถามชาเขียวของคุณการบริโภคชาเขียวในทางทฤษฎีหรืออาหารเสริมชาเขียวในทางทฤษฎีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (วิตามินซีช่วยให้ผิวมีปริมาณฟลูออไรด์สูงสำหรับกระดูกคุณช่วยลดคลอเรสเตอรอล ดังนั้นจึงไม่ปลอดภัยที่จะบอกว่าอาจช่วยในการกู้คืนของคุณ การบริโภคก่อนออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นเป็นหลักการออกกำลังกายที่มีคุณภาพดีขึ้นเนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีน แต่คุณไม่มีผลกระทบเพิ่มเติมของไนตริกออกไซด์ การบริโภคหลังจากนั้นจะทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะสิ้นสุดลง แต่มันเล็กน้อยถ้าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือดใด ๆ ตามที่การศึกษาแสดงการเผาผลาญของคุณอยู่ในสถานะที่สูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้น ณ จุดนี้คุณจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการและตื่นตัวอยู่เสมอ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะได้ประโยชน์อะไร รู้ว่ามันมีคาเฟอีนและชอบยาหรือสมุนไพรใด ๆ ที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับมันและจะต้องการผลมากกว่าเดิม ในกรณีของคุณความรู้สึกตื่นตัวก่อนออกกำลังกาย

เท่าที่ความแตกต่างระหว่างการดื่มก่อนการออกกำลังกายกับชาเขียวทั่วไปนั่นเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่า การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานนั้นไม่ดีอย่างแน่นอนสำหรับตับและไตของคุณขึ้นอยู่กับยี่ห้อที่คุณเลือก คุณอาจต้องพึ่งพามันเพื่อให้คุณผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันซึ่งไม่ดี ในที่สุดผลกระทบมักจะสังเกตเห็นได้น้อยลงหลังจากผ่านไปนาน นอกจากนี้ยังมีราคาแพงกว่าชาเขียวและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเหมือนกัน อย่างน้อยกับชาเขียวเมื่อร่างกายของคุณปรับระดับการบริโภคคาเฟอีนในระดับที่คุณยังคงได้รับประโยชน์จากสารอาหารอื่น ๆ (ไม่ได้บอกว่าไม่มีสารอาหารในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย) คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่ก็ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะเก็บรักษาไว้รอบ ๆ บ้านเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากฝึกหรือรู้สึกเฉื่อยชา คุณควรดื่มชาเขียวก่อนและ / หรือหลัง? มันเป็นความชอบส่วนตัวอีกครั้งและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังนั้นจึงไม่สามารถทำร้ายการฟื้นตัวของคุณได้

ดังนั้นโดยสรุปรับทั้งสองอย่างถ้าคุณต้องการ ดื่มชาเขียวธรรมชาติของคุณทุกวัน (ก่อนและหลังเป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ) และออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจ พยายามอย่าออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทุกวัน

ฉันหวังว่าจะช่วยได้ขอโทษด้วยมันยาวมาก แต่คุณถามคำถามที่มีหลายแง่มุม