มีการดัดแปลงกล้ามเนื้อแตกต่างกันระหว่าง barbell และ dumbbell ใช้?


12

การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักและรูปแบบที่คล้ายกันโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล ฉันได้ยินมาว่าเมื่อผู้คนเริ่มยกน้ำหนักที่หนักขึ้นมันจะยากที่จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์

ในทำนองเดียวกันดัมเบลของโรงยิมของฉันไปสูงถึง 30 กก. และฉันสังเกตเห็นว่าในขณะที่ฉันสามารถยกน้ำหนักม้านั่งกด 60 กก. สำหรับ 5 reps ค่อนข้างง่ายฉันไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้เมื่อพยายามกดดัมเบล 30 กิโลกรัมในแต่ละมือ ด้วยความช่วยเหลือในการทำให้ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่ง)

  • ทำไมการยกลิฟต์ด้วยดัมเบลล์จึงทำได้ยากกว่ายกน้ำหนักด้วย barbell น้ำหนักเท่ากัน?
  • เป็นเพราะกล้ามเนื้อต่าง ๆ ถูกใช้เมื่อใช้ดัมเบลล์แม้ว่ามันจะเป็นท่าพื้นฐานที่เหมือนกันหรือไม่?
  • หากมีความแตกต่างจะมีข้อดีสำหรับ barbells มากกว่า dumbbells หรือในทางกลับกัน?

อาจเกี่ยวข้อง: 13:22 เป็นต้นไป
Dave Liepmann

คำตอบ:


7

โปรดัมเบล

  1. ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติมากขึ้น
  2. คุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ไม่สามารถบินกับบาร์ ...
  3. นักกีฬายกที่มีประสบการณ์ไม่จำเป็นต้องมีนักสืบ
  4. ทำงานตัวแก้ไข / สร้างสมดุลของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
  5. บังคับให้คุณใช้แต่ละด้านเท่า ๆ กัน ช่วยได้จริงๆถ้าคุณมีกล้ามเนื้อไม่สมดุล
  6. สามารถช่วยให้ความเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กลง
  7. เหยียดกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น (ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง) ส่งเสริมความแข็งแรงของเอ็นมากขึ้น
  8. ออกกำลังกายด้วยมือนิ้วมือข้อมือและแขนเสมอ
  9. เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักกีฬาได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบน

โปรยกน้ำหนัก

  1. ช่วยให้ก้าวหน้าดีขึ้น ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนัก 2.5 ปอนด์ในแต่ละด้าน จริงๆแล้วเรามีปลอกคอ 1.5 ปอนด์ที่ใช้สำหรับลิฟท์ก้าวหน้าที่โรงยิมโรงเรียน
  2. ช่วยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น หากคุณนั่งด้วยดัมเบลล์จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมที่รองรับน้ำหนัก
  3. ใช้งานง่ายขึ้นเมื่อคุณรับน้ำหนักที่มากขึ้น การโหลดดัมเบลล์ 150 ปอนด์บนหน้าอกเพื่อทำเอียงเป็นงานที่น่าเบื่อ ฉันคิดว่าการได้รับสิ่งเหล่านี้บนหน้าอกของฉันนั้นเป็นการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง ง่ายมากที่จะโหลดบาร์ขึ้นและนั่งลง
  4. ช่วยให้คุณทำน้ำหนักได้มากขึ้น หากคุณหมอบอยู่ 600lbs ขอให้โชคดีในการค้นหาดัมเบลล์ที่คุณต้องการ
  5. มีลิฟท์บางตัวที่ใช้งานได้ยากกับดัมเบลล์ คิดว่าทำความสะอาด, ฉวย, เช้าวันดี, หัวบีบหัวกะโหลก (ฉันเกลียดรุ่นดัมเบลล์) ...
  6. แพงมากและใช้พื้นที่มากในการทำดัมเบลเท่านั้น
  7. หากคุณทำการแข่งขันใด ๆ - พวกเขาไม่ได้ใช้ดัมเบลล์
  8. Dumbbells มักจะใช้นิ้วมือข้อมือและแขนของคุณเสมอ

ในเกือบทุกตัวอย่างการเคลื่อนไหวดัมเบลของคุณ (x2) จะไม่เท่ากับการเคลื่อนไหวของบาร์เบลของคุณเพราะมันทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อ Fixator ฉันได้พบว่าดัมเบลแม็กซ์ของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวเดียวกันนั้นประมาณ 75-90% ของการเคลื่อนไหวบาร์เบลของคุณ ฉันให้ช่วงหนึ่งเพราะมันง่ายมากสำหรับนักกีฬายกบางคนที่ไม่ได้ใช้ดัมเบลล์เป็นประจำเพื่อไม่ให้มีช่วงของการเคลื่อนไหวหรือการทรงตัวของกล้ามเนื้อให้เข้าใกล้ 90% เฉพาะในกรณีที่คุณมีความเข้มเท่ากันหรือหากคุณมีแผนดัมเบลมากขึ้นคุณสามารถทำเครื่องหมาย 90% นั้นได้

เพื่อให้คุณได้ตัวอย่างในโลกแห่งความเป็นจริง: คว้าดัมเบลล์เพื่อให้คุณมีค่าสูงสุด 70% นอนลงบนม้านั่งแล้วถือมันออกมาตรงๆ ดูว่าคุณเก็บได้นานแค่ไหนและทำไมคุณถึงล้มเหลว จากนั้นข้ามไปและทำสิ่งเดียวกันกับบาร์ แม้ 70% ของค่าสูงสุดของฉันฉันสามารถเก็บแถบไว้ได้นานนาน - ความเบื่อที่อาจทำให้เกิดความล้มเหลว


4

จากจุดเริ่มต้น:

รุ่นดัมเบลของการฝึก [... ] นั้นเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคง [... ] มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักที่ใช้นั้นหนักพอที่จะท้าทายความสามารถของคุณในการทำฉากให้เสร็จ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ใช้แท่นกดดัมเบลเป็นเครื่องช่วยเคลื่อนไหวเบา ๆ และไม่เคยชื่นชมความยากลำบากของพวกเขาหรือประโยชน์ที่พวกเขาจะได้รับจากน้ำหนักที่หนัก

[... ] นักกีฬายกจะต้องนำดัมเบลล์ออกจากชั้นวางหรือลงจากพื้นเข้าสู่ตำแหน่งบนม้านั่งแบนทำการตั้งค่าแล้วลงจากม้านั่งพร้อมกับพวกเขาหลังจากเสร็จสิ้น

เพราะดัมเบลล์ไม่ได้ผูกติดกันระหว่างมือขณะที่บาร์เบลล์นั้นเครื่องกดดัมเบลต้องใช้งานมากขึ้นการควบคุมอย่างมีสตินั้นยากที่จะทำและดังนั้นจึงไม่ค่อยทำกัน

ปัญหาเกี่ยวกับแท่นวางดัมเบลคืออุปกรณ์มีข้อ จำกัด ของตัวเองในโปรแกรมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ชั้นวางดัมเบลส่วนใหญ่จะไม่จบการศึกษาด้วยการเพิ่มทีละพอเพราะค่าใช้จ่ายในการมีดัมเบลเป็นสองเท่าเนื่องจากยิมส่วนใหญ่มีเงินหรือพื้นที่สำหรับ จานดัมเบลโหลดแบบจานที่อนุญาตให้โหลดแบบนี้ไม่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางหรือคุณภาพเพียงพอที่พวกเขาปลอดภัยที่น้ำหนักหนักหรือสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์สองคน

และด้วยน้ำหนักที่หนักการขึ้นและลงของม้านั่งจึงกลายเป็นภารกิจใหญ่ในการทำฉากให้สำเร็จว่าโลจิสติกส์เป็นความเจ็บปวดครั้งใหญ่ในตูด

[... ] การออกกำลังกายที่ดีพอ ๆ กับดัมเบลอาจเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องนั่งกด barbell ด้วยน้ำหนักของประวัติศาสตร์และความต้องการก่อนหน้านี้

จากประสบการณ์ของฉันปัจจัย จำกัด ที่น้ำหนักดัมเบลหนักคือการยิงอย่างต่อเนื่องของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่จำเป็นในการรักษาดัมเบลล์ให้คงที่

โดยทั่วไปการปรับปรุงความคงตัวเล็ก ๆ เหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อการเล่นกีฬามากเท่ากับการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ฉันติดกับบาร์เบลเพื่อที่ฉันจะสามารถเสริมความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในการดำเนินการเชิงเส้นเป็นเวลานานโดยไม่ถูกขัดขวางโดยกล้ามเนื้ออ่อนแอของฉันอ่อนแอ

กล้ามเนื้อขนาดเล็กยังคงทำงานได้ไม่มากและฉันจะไม่ปล่อยให้พวกเขาเป็นคอขวดเพราะนั่นไม่ใช่ตำแหน่งที่ผลตอบแทนการลงทุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะมาจากฉัน


3
ฉันจะไม่เห็นด้วยกับการประเมินของคุณว่าการเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อไม่ได้โอนไปสู่กีฬาอื่น ๆ ! กีฬาใด ๆ ที่จำเป็นต้องมีการควบคุมมอเตอร์ที่ดีจะได้รับประโยชน์จากมัน เป็นเพียงแค่ว่าผลประโยชน์อาจไม่สามารถวัดได้ง่ายเท่าความคืบหน้าในกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก คิด
ว่าความ

ปลอดภัยยิ่งขึ้น - กล้ามเนื้อเหล่านั้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บ!
KL

@zeFrenchy ฉันไม่ได้บอกว่าพวกเขาไม่โอนเข้าสู่กีฬา และฉันไม่ได้บอกว่าจะไม่เสริมกำลังพวกเขา พวกเขามีความเข้มแข็งในระหว่างการออกกำลังกาย barbell - พวกเขาก็ไม่ได้กลายเป็นปัจจัย จำกัด ในช่วงต้นของการพัฒนาเชิงเส้น

1
@zeFrenchy เป็นจุดที่ดีในการจำลองกีฬา เห็นได้ชัดว่ากีฬาไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับพละกำลังใดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวด้านข้าง ฉันเพิ่มสิ่งนี้ให้กับข้อดีดัมเบลของฉัน นี่ควรจะเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุดสำหรับฉันเพราะเกือบทุกคนที่ฉันฝึกตอนนี้คือฟุตบอล / บาสเก็ต / ลาครอส
DMoore

2
@DaveLiepmann ฉันไม่เห็นด้วยกับคุณ แต่กีฬาส่วนใหญ่ต้องการความสมดุลอย่างไม่น่าเชื่อ ฉันคิดว่าผู้กำกับเส้นที่น่ารังเกียจของฉันสามารถนั่งได้ 350-400 ปอนด์ แต่ยังไม่ได้ทำงานดัมเบลล์ดังนั้นหมัดของพวกเขาก็ไม่ได้ดีนัก ในขณะที่ O-lineman คนอื่น ๆ 250 คนและสามารถทำให้พวกเขาเก่งกว่าเดิมได้ ... ฉันรู้ถึงความเร็วความคล่องตัวและปัจจัยอื่น ๆ แต่เมื่อผู้ชายได้รับความก้าวหน้าฉันก็อยากเห็นดัมเบลทำงานฝึกกีฬามากขึ้น ปกติ "นักกีฬา" ประจำจะใช้ barbell สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของพวกเขาและจากนั้นส่วนใหญ่ dumbbells หลังจาก
DMoore
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.