ฉันจะอยู่ในแอฟริกาในปีหน้าด้วยการเข้ายิมเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังคิดที่จะซื้อชุดต้านทานวงยิมแบบพกพา แต่ฉันสงสัยในประสิทธิภาพของแถบต้านทานในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

มีใครเชื่อมโยงไปยังการศึกษาหรือหลักฐานประวัติยืนยันหรือปฏิเสธประสิทธิภาพของแถบความต้านทานหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณแนะนำอะไรเป็นประจำ?

พิจารณาสิ่งนี้ให้มากขึ้นเพื่อเป็นการแสดงความคิดเห็นที่นานขึ้น แต่เป็นคำตอบ

การวิเคราะห์ทางกายภาพ

ให้ฉันพยายามวิเคราะห์ความแตกต่างระหว่างน้ำหนักและแถบความต้านทานจากมุมมอง "ทางกายภาพ" ในสองขั้นตอน: น้ำหนักฟรีเทียบกับสายเคเบิลและสายเคเบิล vs แถบความต้านทาน:

ฟรีน้ำหนักเทียบกับสายเคเบิล

ความแตกต่างที่สำคัญในการผลิตแรงคือแรงโน้มถ่วงที่ชี้ลงมายังพื้นดินเสมอในขณะที่แรงที่เกิดจากสายเคเบิลจะชี้ไปในทิศทางของสายเคเบิลเสมอ

ลองพิจารณาตัวอย่างเช่นลูกหนูยืน ใช้น้ำหนักแรงที่คุณต้องเอาชนะเสมอชี้ไปที่พื้น

หากคุณใช้สายเคเบิลในการทำเช่นนี้มุมของสายเคเบิลกับแกนตั้งจะเปลี่ยนไปในระหว่างการเคลื่อนไหวและทิศทางของแรงที่คุณต้องเอาชนะเพื่อแก้ไข ขึ้นอยู่กับว่าสายเคเบิลถูกต่อเข้ากับลูกกลิ้งโก่งตัวถัดไปอย่างไร

โปรดทราบว่าในการออกกำลังกายนี้และเกือบทุกครั้งคุณต้องจำไว้ว่าแขนคันเปลี่ยนไปในระหว่างการเคลื่อนไหวและแรงบิดที่เกิดขึ้นซึ่งดูเหมือนจะมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเมื่อคิดถึงสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องทำงาน

จากนั้นอาจพยายามจับเส้นโค้งความแข็งแรง (หนึ่งแกน: แรงบิด, มุมแกนอื่น ๆ ) ซึ่งให้ข้อมูลแก่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ข้อแตกต่างระหว่างตุ้มน้ำหนักและสายเคเบิลฟรีก็คือด้วยน้ำหนักอิสระคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ซึ่งคุณต้องใช้กำลังเพื่อเอาชนะ intertia ของน้ำหนักอิสระ

น้ำหนักอิสระและแถบความต้านทานมีเหมือนกันว่าพวกเขาผลิตแรงคงที่ตามแนวของการกระทำ

สายเคเบิลกับวงต้านทาน

นอกจากนี้ความแตกต่างที่กล่าวถึงข้างต้นแถบความต้านทานจะไม่สร้างแรงคงที่ แต่แรงเพิ่มขึ้นเมื่อวงยืด ไม่ใช่ว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ได้เป็นเส้นตรง

ปัจจัยสำคัญที่นี่คือความสัมพันธ์ไม่ใช่การยืดตัวที่สมบูรณ์ นั่นคือถ้าแถบความต้านทานถูกยืดโดย x เปอร์เซ็นต์ของความยาวเดิมมันจะสร้างแรงพิเศษ F (x) ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวดั้งเดิม

ดังนั้นการใช้แถบความต้านทานแรงเพิ่มขึ้นในช่วงของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้แถบความต้านทานคุณสามารถรับเส้นโค้งความแข็งแรงที่คล้ายกันเช่นเดียวกับน้ำหนักอิสระดังนั้นในบางกรณีการกระตุ้นกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเทียบได้กับน้ำหนักอิสระ

ความคิดเห็นและข้อสรุปอื่น ๆ

เมื่อฝึกกับแถบความต้านทานคุณควรจำจุดเดียวกันกับเมื่อฝึกด้วยน้ำหนัก:

• ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเช่นที่ร่างกายของคุณมีหน่วยการสร้างเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ (โปรตีนทานคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ )
• รับเวลาพักฟื้นที่เหมาะสม
• มีปริมาณการฝึกอบรมเพียงพอต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ
• เลือกจำนวนความต้านทานที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถทำได้ 8-12 ครั้งต่อชุด
• เพิ่มความต้านทานในขั้นตอนเล็ก ๆ ในช่วงเวลาเพื่อให้ช่วงตัวแทนด้านบน

สำหรับประเด็นสุดท้ายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีชุดต้านทานวงซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนและรวมวงดนตรีได้ง่ายเช่นระบบโดย bodylastics, lifeline-usa หรือ gorilla-strength-gear

สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณต้องการลดผลกระทบของการเพิ่มความต้านทานด้วยการยืดในแถบความต้านทาน ในการทำเช่นนี้แทนที่จะทำให้วงดนตรีสั้นลงคุณควรใช้วงดนตรีให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (หรือแม้กระทั่งวงดนตรีสองวงในซีรีส์) และเลือกวงดนตรีที่หนักกว่าแทนหรือดีกว่า นี่เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของความต้านทานขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์และไม่ได้อยู่ในการยืดตัวที่แน่นอนดังกล่าวข้างต้น

ตัวอย่างเช่นเมื่อทำ squats คุณสามารถทำ squats กับวงดนตรีที่ด้านข้างของคุณแขนห้อยลงมา จากนั้นคุณจะมีแรงต้านเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตรงกันข้ามการทำ squats เหนือศีรษะจะทำให้คุณมีความต้านทานคงที่มากขึ้นเนื่องจากการยืดตัวแบบสัมพัทธ์จะน้อยกว่า (แม้ว่าการยืดตัวแบบสัมบูรณ์จะเท่ากัน)

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการก่อสร้างมัดเช่นในสิทธิบัตร follwing: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

อีกปัจจัยที่สำคัญในการใช้แถบความต้านทานคือที่ที่จะยึดวงดนตรีเพื่อให้ได้เส้นโค้งความแข็งแรงที่ถูกต้องสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ดูกระดาษนี้: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393และบทความบล็อกนี้สำหรับการสรุป: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in -elastic-ต้านทานการออกกำลังกายส่วน I /

คุณสามารถคิดถึงการใช้มัดบางอย่างเพื่อรับแรงกระทำที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

ฉันคิดว่ามันควรจะสามารถสร้างมวลด้วยแถบความต้านทานเพียงอย่างเดียวอาจเสริมด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะมีความซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากคุณต้องควบคุมตัวแปรมากขึ้นและมีวรรณกรรมไม่มากนักเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยพอยน์เตอร์พอยน์เตอร์และไกด์ที่ต้องติดตาม

ฉันวางแผนที่จะซื้อชุด bodylastics และลองถ้าเป็นไปได้ที่จะได้รับมวลเพียงแค่นี้และการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

เนื่องจากฉันมีความสนใจอย่างมากในคำถามนี้และเนื่องจากหัวข้อนี้ไม่ได้รับการบันทึกไว้ในเว็บที่ดีฉันจึงให้ความสำคัญกับคำถามนี้เพื่อให้ได้คำตอบที่ละเอียดและละเอียดยิ่งขึ้น

ฉันจะเพิ่มการอ้างอิงและไดอะแกรมเพิ่มเติมในภายหลัง

ลิงค์บางส่วน:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

ความต้านทานที่เกิดจากวงดนตรีนั้นคล้ายคลึงกับการใช้เครื่องจักรในโรงยิมและฉันรู้ว่ามีหลายคนที่สร้างผลกำไรที่น่าประทับใจให้กับเครื่องเท่านั้น ลองดูที่ Hulk Hogan ผู้สร้างเครื่องจักรขนาดใหญ่ขึ้นมาโดยเฉพาะเพราะอาการบาดเจ็บที่หลัง

ประเด็นคือความต้านทานคือความต้านทานไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัว, น้ำหนักฟรีหรือวงดนตรีที่มันไม่สำคัญ เหตุผลเดียวที่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักฟรีคือความสามารถในการเปลี่ยนน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยหลายปอนด์หรือมากกว่านั้นเนื่องจากการออกกำลังกายน้ำหนักไม่ (ยกเว้นว่าคุณรู้ดีมากเกี่ยวกับการใช้ประโยชน์) และอีกอย่างคือการวัดความก้าวหน้าของคุณอย่างแม่นยำ ที่เป็นน้ำหนักตัวจะคลุมเครือมากขึ้น ในกรณีที่แถบความต้านทานอยู่ตรงกลาง: ความต้านทานสามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายมาก (บางครั้งง่ายกว่าน้ำหนักอิสระ) และสามารถวัดความก้าวหน้าได้อย่างแน่นอน

หากคุณใช้ระบบที่ช่วยให้คุณใช้หลายวงดนตรีคุณสามารถนับจำนวนได้ถ้าคุณยึดวงไว้กับสิ่งที่คุณสามารถนับได้ว่ามีกี่ก้าวจากจุดยึดหรือถ้าคุณย่อความยาวด้วยการเหยียบลงบนวงหรือ คุณสามารถทำเครื่องหมายจุดที่แน่นอนและลดความยาวได้ในครั้งต่อไป

ในขณะที่วิธีการทั้งหมดนี้ไม่แม่นยำเท่ากับการตบเบา ๆ อีก 5 ปอนด์ลงบน barbell ที่รู้ว่าคุณเพิ่มวงดนตรีอีกอันลงบนบัลลังก์ของคุณหลังจากลดความยาวของทั้งสองวงที่คุณใช้ไปแล้ว ทุกคนรู้ว่าและอาหารที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผลประโยชน์ที่จะเกิดขึ้น

ใช่มันเป็นไปได้ ไม่มีสิ่งใดที่จะทำลายคำแนะนำที่คุณจะได้รับจากเทคนิคการฝึกอบรมวงดนตรี หนังสือจะให้วิธีการที่สร้างสรรค์ในการแนบ คุณต้องการที่จะทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับหมอบ, deadlift, ม้านั่งของคุณ (หาสถานที่ที่จะดึง ups และคาง ups), หยิก, นามสกุล tricep, เช้าที่ดีและอื่น ๆ ... การเคลื่อนไหวจะไม่เปลี่ยนแปลง วิธีการที่คุณแนบวงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมี คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อในรูปร่างที่ยอดเยี่ยมโดยใช้วงดนตรี คุณจะไม่เพิ่มจำนวนมากอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายของคุณจะต้องไม่หยุดนิ่ง (เพื่อให้ได้ความเข้ม) และคุณอาจต้องปรับตัวให้ได้กำไรที่น้อยลง แต่วงดนตรีกับน้ำหนักตัวที่อยู่ตรงกลาง .. ให้วงผมทำงานด้วยเหมือนกัน (และทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว) ฉันจะโรยใน plyometrics มากมาย แต่ฉันชอบผู้สร้างความเร็ว

ฉันเห็นคำตอบมากมายสำหรับคำถามเช่นนี้ที่กล่าวว่า "ดีสำหรับการวอร์มอัพหรือกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แต่ไม่ดีสำหรับการเพิ่มมวลในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่" ฮ่าฮ่าเพื่อน ๆ รับน้ำหนักจริงบ้าง

ฟังดูแล้วเหมือนกับคำตอบเหล่านี้สมมติว่าคุณใช้วงดนตรีขี้เหนียวเช่นเดียวกับที่พวกเขาใช้สำหรับการบำบัดทางกายภาพ ใช่สำหรับย่านความถี่เหล่านั้นความต้านทานมี จำกัด

แต่สำหรับวงดนตรีประเภทอื่น ๆ ที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับวงดนตรีได้มากเท่าที่คุณต้องการในการจัดการหรือแถบความต้านทานที่อาจเกิดขึ้นไม่ จำกัด

ตัวอย่างเช่นชุดฐาน Gorilla Strength สามารถให้ค่าความต้านทานได้สูงสุด 200+ ปอนด์ คุณกำลังดัดผมที่ 350 บนแขนข้างหนึ่งหรือไม่? ในกรณีนี้ให้ซื้อชุดอุปกรณ์สองชุดและรวมวงดนตรีจากทั้งสองชุด หรือซื้อหนึ่งในชุดที่ใหญ่กว่าซึ่งขึ้นไปอยู่ในช่วง£ 700+ คุณกำลังยืน 900 หรือไม่? จากนั้นซื้อชุดเครื่องมือสองชุดและรวมเข้าด้วยกัน

Bodylastics ยังขายชุดที่มีความต้านทานรวมในช่วง 400+

ทำไมการกด 250 กับแรงโน้มถ่วงถึงแตกต่างจากการกด 250 กับยาง? ทำไมแรงโน้มถ่วง 250 ปอนด์จะสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ยาง 250 ปอนด์จะ "ทำให้ร่างกายคุณอบอุ่น"

หากตัวแทนสั้น ๆ ที่ล้มเหลวทั้งสองอย่างมีเหตุผลที่จะสมมติว่าผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะคล้ายกัน

และถ้านักกีฬายกกำลังวางแถบยางไว้บนแท่นชั่งของพวกเขาเพื่อปรับปรุงเส้นโค้งการต้านทานที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวของพวกเขามันจะเริ่มมีเสียงเหมือนยาง 250 ปอนด์นั้นดีกว่าตะกั่วเริ่มต้น 250 ปอนด์ คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณต้องเพิ่มยางเพื่อนำไปปรับปรุงมันทำไมไม่ใช้เพียงยาง?

ฉันใช้แถบต้านทานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นตามปกติ ในความคิดของฉันพวกเขามีประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นไหล่ แต่กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าต้องการการออกกำลังกายอื่น ๆ การซื่อสัตย์ประจำวัน pushup / pullup ที่ดีสามารถไปไกล (กดกริปปิดขึ้น, กริพกว้างขึ้น, มีรูปแบบที่ดีมากมาย!)

แน่นอนค่ะ

การศึกษาต่อไปนี้มีผู้หญิงสามกลุ่ม

• สเต็ปแอโรบิก (SA)
• SA เป็นเวลา 25 นาที + การฝึกอบรมความต้านทาน (SAR25)
• SA 40 นาที + การฝึกอบรมความต้านทาน (SAR40)

การฝึกอบรมความต้านทานทำกับวงดนตรีเท่านั้น การฝึกอบรมคือ 12 สัปดาห์

ฉันทำกล่องกลุ่มที่เกี่ยวข้องแล้วทำกล่องย่อยแอตทริบิวต์ที่เกี่ยวข้องสำหรับคำถามนี้:

เครดิต: การฝึกความต้านทานรวมกับแอโรบิกแบบขั้นบันไดช่วยเสริมความแข็งแรงของผู้หญิง

โปรแกรมการฝึกความต้านทานแรง ๆ จะทำงานได้เช่นกลุ่มกล้ามเนื้อตีสองครั้งต่อสัปดาห์

กุญแจสำคัญสำหรับวงดนตรีคือการใช้วงดนตรีที่แข็งแกร่งพอ สถานที่ที่ดีสำหรับสิ่งเหล่านี้คือ EliteFts วงของพวกเขาค่อนข้างแข็งแกร่ง

ลูกค้าของฉันคือคนทุกวัน เราไม่จำเป็นต้องไปอยู่เหนือสัตว์ประหลาดสองสามตัวแม้ว่าเราจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนบน บางคนอาจต้องการแถบที่แข็งแรงกว่าสำหรับร่างกายส่วนล่าง ฉันไม่มีหมายเลขตัวแทนที่แน่นอน แต่ลูกค้าหกถึงห้าคนต่อวันสามวันต่อสัปดาห์ทำประมาณ 100 reps ต่อลูกค้าหนึ่งคือเมื่อวงเริ่มสวมใส่ เรื่องสั้นสั้นพวกเขาควรจะเป็นคนเดียวนาน

(ประสบการณ์ของฉันก็คือการหลีกเลี่ยงประเภทของท่อ tubing พวกเขามีแนวโน้มที่จะ snap ออกจากผู้คนรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้น (หลายคนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือเคยได้ยินหนึ่ง) ซึ่งผู้คนจะไม่ออกแรง เหมือนกันคุณสามารถพันท่อ PVC บนวง EliteFts ได้หากคุณต้องการจัดการ)

วง EliteFts มักใช้ใน powerlifters Westside Barbell บางทีมนุษย์ที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกมักใช้แถบ เส้นโค้งแรงไม่มีอะไรต้องกังวล

“ สัมพันธ์กับขั้นตอนอื่น ๆ ช่วงท่าของการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายมากมายเช่นกดหมอบและม้านั่งเกี่ยวข้องกับแรงเล็กน้อย ไม่มีใครติดขัดในช่วงหกนิ้วสุดท้าย เมื่อผ่านจุดติดแล้วส่วนหลังของช่วงของการเคลื่อนไหวจะไม่ทำงานอย่างเต็มที่ คุณสามารถสควอชไตรมาสเกินกว่าครึ่งสควอช หากเราจะวิพากษ์วิจารณ์วงดนตรีสำหรับสิ่งที่พวกเขาขาดในการให้บริการที่ด้านล่างของตัวแทนเราต้องวิพากษ์วิจารณ์น้ำหนักฟรีพร้อมกันสำหรับสิ่งที่พวกเขาขาดในการให้บริการที่ด้านบนของตัวแทน (และไม่มีใครมีปัญหาในการรับกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงจากน้ำหนักฟรี!)”

รายละเอียดเพิ่มเติมหากต้องการเช่นวงดนตรีสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกได้ดีแผนภูมิ EliteFts ของความแข็งแกร่งของวงดนตรี ฯลฯ : https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone- ความหนาแน่น /

กล้ามเนื้อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น: พวกเขาไม่รู้หรือสนใจว่าความเครียดมาจากไหน - สมมติว่าไม่มีน้ำหนักอิสระที่จะใช้? นั่นเป็นเหตุผลที่เราสามารถสร้างความแข็งแกร่งด้วยการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลว่าทำไมวงดนตรีไม่สามารถทำสิ่งเดียวกันได้