คำถามติดแท็ก resistance

ฉันมักจะอ่านและได้ยินว่าคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้น (เพิ่มขึ้น) ถ้าคุณเพิ่มความต้านทานน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง (เช่นที่นี่ ) แต่สำหรับฉันมันเป็นกรณีที่ฉันมักจะไม่สามารถเพิ่มความต้านทาน ฉันต้องใช้น้ำหนักความต้านทานเท่าเดิม (เกี่ยวกับการฝึกอบรมหลายสัปดาห์) เพราะนี่คือทั้งหมดที่ฉันทำได้ ถูกต้องจริงหรือเปล่าที่ร่างกายของฉันจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะต้องการการต้านทานที่เพิ่มขึ้น? ฉันหมายถึงการต้านทานนี้เป็นข้อ จำกัด สำหรับฉัน - แล้วทำไมน้ำหนักคงที่ควรน้อยเกินไป? นี่คือตารางเวลาปัจจุบันของฉันสำหรับการฝึกอบรม: วันจันทร์: 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 ครั้ง: ย้อนกลับ (สี่เหลี่ยมคางหมูเป็นต้น) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 8-12 reps: ลูกหนู (brachii) 2 แบบฝึกหัด x 3 ชุด x 16-20 พนักงาน: abs (ท้อง) วันพุธ: 2 แบบฝึกหัด …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

ฉันจะอยู่ในแอฟริกาในปีหน้าด้วยการเข้ายิมเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังคิดที่จะซื้อชุดต้านทานวงยิมแบบพกพา แต่ฉันสงสัยในประสิทธิภาพของแถบต้านทานในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีใครเชื่อมโยงไปยังการศึกษาหรือหลักฐานประวัติยืนยันหรือปฏิเสธประสิทธิภาพของแถบความต้านทานหรือไม่? และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณแนะนำอะไรเป็นประจำ?

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

คำแนะนำทั่วไปคือหลังจากฝึกความต้านทานคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ มากมายเพื่อขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและช่วยให้ได้รับสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณ (และเพื่อเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนของคุณ) อย่างไรก็ตามอินซูลินยังมีหน้าที่เก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีและควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ในขณะที่คุณกำลังพะรุงพะรัง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้บ่งชี้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มระดับอินซูลินเนื่องจากไม่ให้ประโยชน์มากนักดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนต่ำ (เช่นเวย์เชคและผลไม้บางชนิด) ก็ควรทำเช่นเดียวกัน ตัวอย่าง: บทวิจารณ์ของ Alan Aragon ดังนั้นความจริงคืออะไร? เราควรข้ามการออกกำลังกายหลังทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหรือไม่?

8 nutrition  workout  post-workout  resistance 

ฉันได้ยินเสมอว่า lifters ไม่ยอมใครง่ายๆบอกว่าการต่อต้านนั้นไม่เหมือนกับน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วความต้านทาน 100 ปอนด์ไม่เท่ากับน้ำหนัก 100 ปอนด์ ลองนึกภาพ bowflex กับเครื่องเคเบิล ฉันนึกภาพว่าอุปกรณ์ประเภทต้านทานอาจไม่ได้รับ£ 100 ตลอดทั้งตัวแทนอาจกระโจนขึ้นไปบนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจักรเช่น bowflex มีความแตกต่างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นแต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้ถาม bowflex หรือถ้าฉันควรได้รับมันเป็นเครื่องเดียวที่ฉันสามารถนึกถึง ATM การอัปเดตคำถามของฉันให้ชัดเจน: เมื่อทุกอย่างเท่ากัน (เครื่องจักรหรือไม่) อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้านทาน (ไม่ว่าจะเป็นจากฤดูใบไม้ผลิหรือความตึงเครียด) และน้ำหนักจริง (การย้ายวัตถุหนัก)

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

ฉันรู้ว่าชื่อเรื่องอาจไม่ได้ถูกนำมาใช้เช่นเรื่องของคำถามนี้ แต่มีวิธีใดที่เหมาะสมในการค้นหาความแข็งแกร่งของมือจับมือที่ถูกบดขยี้จากความต้านทานน้ำหนักจากการแขวนบนแท่ง ตัวอย่างเช่นดูฉันไม่ได้เป็นเจ้าของกริปเปอร์ดังนั้นฉันคิดว่าการสนับสนุนการจับ (ใช้สำหรับแขวน) สามารถถ่ายโอนหรือถือเอารูปแบบของการบดมือที่เทียบเคียงได้เป็นปอนด์ต่อตารางนิ้ว ยกตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 400 ปอนด์สามารถรองรับน้ำหนักตัวของพวกเขาที่ห้อยลงมาจากบาร์หรือคานและฉันมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ดังนั้นฉันจึงต้องการน้ำหนักเพิ่มอีก 200 ปอนด์เพื่อให้พอดีกับที่รองรับ สามารถรองรับกำลังในการบีบอัดและบีบกำลังยึดเกาะได้ตามที่ใช้กับกริปเปอร์หรือไม่?

1 resistance 

ฉันอ่านเกี่ยวกับน้ำหนักข้อเท้า และฉันก็สงสัยว่าพวกเขาช่วยในการออกกำลังกาย glute นอกจากนี้ถ้าต้นขาของฉันจะใหญ่ขึ้น หากคุณมีประสบการณ์กรุณาแบ่งปัน!

workout  bodyweight-exercises  resistance  glutes