เรียกว่า "การออกกำลังกายต่อเนื่อง" มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ฉันเพิ่งซื้อหนังสือ Kindle ราคา $ 2.99 ชื่อBurst Workoutsซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระดับความเข้มสูง โปรแกรมหลักของเขาแนะนำให้ฝึกซ้อมตามช่วงเวลาโดยใช้แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 30 วินาทีของการออกกำลังกายจากนั้นพัก 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายอีก 30 วินาทีจากนั้นพักอีก 30 วินาทีและอื่น ๆ คุณเลือกแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบกดและขาหรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" และคุณผ่านวงจรเหล่านั้นในแบบข้างต้น คุณผ่านวงจรห้าครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายควรใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาที

ดูเหมือนว่าหนังสือจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมีความกระตือรือร้นต่อเป้าหมายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องลดแคลอรีที่ฉันกินเข้าไปและเขาก็จัดการกับมัน แต่สำหรับการออกกำลังกายเขาชอบออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมากกว่าคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นพ่อใหม่ที่ไม่มีเวลามากในมือของเขาการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันถามเพราะหลังจากดูที่เว็บไซต์ของเขาฉันกังวลว่าฉันสะดุดไปกับแฟชั่นอื่น

แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมของโปรแกรมหรือสิ่งที่ฉันถาม

สิ่งที่ผู้เขียนอ้างถึงว่าเป็น Burst Workouts คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะเรียก HIIT หรือ High Intensity Interval Training เหตุผลนี้มีประสิทธิภาพสูงเมื่อเปรียบเทียบกับการพูดช้าๆในรูปไข่เป็นเวลา 60 นาทีนั่นคือมันสร้างเอฟเฟกต์ "afterburn" ที่ยาวนานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ การศึกษาหลายรายการแสดงให้เห็นสิ่งนี้และการค้นหาอย่างรวดเร็วบน Google Scholar จะเปิดเผยสิ่งนี้ แต่ในตัวอย่างฉันจะชี้ไปที่สิ่งนี้: การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสำหรับสุขภาพและการออกกำลังกาย: น้อยกว่านี้อีกไหม

การออกกำลังกายแบบ "ระเบิด" หรือการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงไม่สามารถดีไปกว่าคาร์ดิโอ พวกเขาเป็นคาร์ดิโอ! พวกเขาเป็นเพียงหยุดและไปหรือทำสิ่งนี้ทำที่เหลือทำอีกครั้งหรือทำสิ่งนี้ได้เร็วขึ้นตอนนี้ช้าลงช้าลงเร็วขึ้นอีกแล้วแทนที่จะเป็น "มั่นคง" สถานะ "คาร์ดิโอทำสิ่งนี้สิ่งเดียวที่ความเร็วคงที่"

คาร์ดิโอแบบช่วงเวลามีประสิทธิภาพอย่างมากในการพัฒนานักกีฬาและทำงานให้เสร็จ การออกกำลังกายใด ๆ จะต้องเป็นคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกาย