สมการการเผาผลาญสำหรับ Anaerobic Exercise?

ฉันรู้สมการเมแทบอลิซึมหลายอย่างสำหรับการประเมิน VO2 (และดังนั้นแคลอรี่ที่เผาผลาญ) สำหรับการออกกำลังกายของรัฐที่มั่นคง แต่ VO2 และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประเมินโดยการออกกำลังกายเช่นการยกกำลังและการออกกำลังกายแบบระเบิด

สิ่งนี้ถูกกล่าวว่าอะไรคือ METs (การเผาผลาญเทียบเท่า) สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว? METs ทั้งหมดที่ฉันได้เห็นนั้นมีไว้สำหรับการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

ฉันต้องการทราบค่าความร้อนของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อประเมินว่าแบบฝึกหัดนั้นมีมากเกินไปหรือไม่

การศึกษาที่เป็นทางการของฉันในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและประสิทธิภาพ

สูตรต่อไปนี้ควรให้คุณแปลงระหว่างMET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

หมายเหตุ: ค่าคงที่5แคลอรี่ / นาทีสมมติว่ามีการแปลงคาร์โบไฮเดรตเพียงช่วงสั้น ๆ หากออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานแอโรบิกค่านี้จะลดลงเหลือ4.86เพื่อสะท้อนการผสมผสานของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกแปลงเป็นพลังงาน

เว็บไซต์จำนวนหนึ่งมีการประเมิน MET สำหรับกิจกรรมเฉพาะเช่น

• บทสรุปของการออกกำลังกาย
• procon.org - ค่านิยมสำหรับ 800+ กิจกรรม
• Metabolic Equivalents (METS) ในการทดสอบการออกกำลังกายการออกกำลังกายตามใบสั่งและการประเมินความสามารถตามหน้าที่

ดังนั้นเพียงแค่ใช้สูตรด้านบนเพื่อประเมินแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายเฉพาะเช่น หากคุณใช้เวลา 6 นาทีในการฝึกรูปไข่ (ความพยายามปานกลาง) ซึ่งได้รับคะแนน MET 5.0 และคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมคุณจะได้รับ:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณกด 50 ครั้งในหนึ่งนาทีอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นจาก 60 เป็น 150 BMP และพักเป็นเวลา 2 นาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงเหลือ 90 หลังจากนาทีแรกและไปพัก 60 ภายใน 2 นาทีคุณจะใช้เวลาประมาณ 37 KCal ใน 3 นาทีเช่น:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

ACMSสมการก็อาจจะเป็นที่น่าสนใจ:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

เลก Ergometry: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

ก้าว: VO2 = (0.2 * (ขั้นตอนในขั้นต่ำ)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

เดิน: VO2 = (0.1 * เมตรเดินในอิน) และ (1.8 * เมตรเดินในอินมิน) * (เป็นเศษส่วนเกรด) + 3.5

วิ่ง: VO2 = (0.2 * เมตรวิ่งอินมิน) + (0.9 * เมตรวิ่งอินมิน) * (เศษส่วนเกรด) + 3.5