คำถามติดแท็ก vo2max

ฉันเพิ่งได้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและพยายามเอาชนะเวลาของฉันในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ฉันว่าฉันรูปร่างดี ในระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาทีฉันอยู่ในโซน 5 โดยมีอัตราเฉลี่ย 171 และสูงสุด 187 ฉันรู้สึกดีในระหว่างและรู้สึกเหนื่อยหลังจากที่ฉันผลักมันอย่างหนัก หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกดีเช่นกันเมื่อฉันกลับไปทำงาน แย่ไหมที่ฉันจะฝึกแบบนี้? ฉันสนุกกับมันและรู้สึกดี แต่ไม่แน่ใจว่าอยู่ในโซน 5 ของโซนอัตราการเต้นของหัวใจไม่ดี ฉันอายุ 33 ปีและฝึกอบรมประมาณ 5/6 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงอยู่ในสภาพดี สำหรับโซนอัตราการเต้นหัวใจดูสิ่งนี้:

14 heart-rate  vo2max  heart 

มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์มากมายสำหรับการวิ่ง (เช่นจากนักวิ่งทั่วโลก ) สูตรพื้นฐานสำหรับการคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานในขณะทำงานคืออะไร โพสต์นี้มีคำตอบที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

ฉันรู้สมการเมแทบอลิซึมหลายอย่างสำหรับการประเมิน VO2 (และดังนั้นแคลอรี่ที่เผาผลาญ) สำหรับการออกกำลังกายของรัฐที่มั่นคง แต่ VO2 และค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประเมินโดยการออกกำลังกายเช่นการยกกำลังและการออกกำลังกายแบบระเบิด สิ่งนี้ถูกกล่าวว่าอะไรคือ METs (การเผาผลาญเทียบเท่า) สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว? METs ทั้งหมดที่ฉันได้เห็นนั้นมีไว้สำหรับการออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ฉันต้องการทราบค่าความร้อนของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเพื่อประเมินว่าแบบฝึกหัดนั้นมีมากเกินไปหรือไม่ การศึกษาที่เป็นทางการของฉันในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและประสิทธิภาพ

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

ตัวอย่างเช่น VO2 max ของ Chris Froome คือ 84.6 บางคนมีอย่างน้อย 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/ ในขณะที่นักวิ่งมาราธอนดูเหมือนจะอยู่ระหว่าง 70 ถึง 75 http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 ทั้งนักปั่นและนักวิ่งก็มีอัตราการเต้นของหัวใจที่คล้ายคลึงกัน บทความเกี่ยวกับการวิ่งบอกว่า 5 และ 10k ได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก VO2 max ที่สูงกว่า แต่ทัวร์ที่ยิ่งใหญ่จะยาวกว่ามาราธอนในแง่ของระยะเวลาออกกำลังกาย สำหรับตูร์เดอฟรองซ์ระยะทาง 3500 กม. และขี่จักรยานทางไกลตลอดทั้งวันไม่กี่สัปดาห์! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/ Chris Froome เฉลี่ย 158 BPM http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/ มาราธอนโดยเฉลี่ยคือ 160 BPM http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html การวิเคราะห์พลังจากการวิ่งมาราธอน พลังงานเฉลี่ย 306.2W http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787 แบรดลีย์วิกกินส์มีพลัง 456W เป็นเวลา 55 นาที …

5 long-distance-running  bicycling  heart-rate  vo2max  long-distance