ฉันจะหยุดแกว่งเมื่อดึงขึ้นได้อย่างไร

เมื่อใดก็ตามที่ฉันดึงขึ้นฝ่ามือเข้าไปร่างกายของฉันจะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะฉันบอกว่าการแกว่งจะทำให้การดึง "ง่ายขึ้น" และดึงความเครียดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย อยู่ตรงสิ่งที่ฉันจะต้องฝึกตัวเองให้ทำอย่างไร ฉันทำผิดไปหรือเปล่า

หากคุณข้ามข้อเท้าของคุณในขณะที่ทำการดึงขึ้นมันจะทำให้เท้าของคุณไม่ขยับขึ้นไปซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการแกว่ง มุ่งเน้นไปที่การใช้แขนเพียงข้างเดียวเพื่อดึงกล้ามเนื้อและพยายามยึดหลักของคุณ (หน้าท้องและหน้าท้อง) ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อป้องกันตัวเองจากการแกว่ง หากคุณยังคงแกว่งอยู่ให้ลดความเร็วของคุณลงไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่ต้องแกว่ง แต่มันจะทำให้การดึงที่ยากขึ้นและจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าสำหรับแขนของคุณ มันอาจช่วยให้แกล้งทำเป็นว่ามีแท่งเหล็กหนาขนาดใหญ่ที่วิ่งจากขาของคุณผ่านเชิงกรานจนถึงปลายหัวที่ไม่สามารถโค้งได้

คุณถูกต้องอย่างแน่นอนว่าการแกว่งสามารถทำให้การดึงง่ายขึ้น (นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ยากขึ้นไปที่แถบทั้งสองนี้ไม่ดี.) ฉันใช้สองวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการแกว่งระหว่าง pull-ups และ chin-ups:

1. งอเข่าของฉันในมุมที่ถูกต้องโดยไม่ข้ามข้อเท้าของฉัน

2. ยื่นขาของฉันต่อหน้าตัวเองให้สูงที่สุด คุณสามารถทำมันได้เหมือนภาพ แต่คุณไม่จำเป็นที่จะต้องรักษาให้สูงถ้าคุณแค่ต้องการหยุดการแกว่ง

(มันค่อนข้างยากนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดี)

นอกจากนี้การหยุดที่สมบูรณ์และหยุดที่ด้านล่างช่วยให้ฉันลดการแกว่งได้เช่นเดียวกับการดึงตัวเองช้าลง (ซึ่งทำให้ยากขึ้นซึ่งอาจจะดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับสถานการณ์)

พยายามลดความเร็วลงจนกว่าคุณจะสามารถทำพูลอัพได้อย่างสมบูรณ์และไม่แกว่ง หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจในการทำพูลอัพด้วยรูปแบบที่ดีให้ใช้วิธีการอื่นในการทำจนกว่าคุณจะแข็งแรงพอ

การดึงที่เป็นทางเลือกสามารถเป็นได้ทั้งขาข้างหนึ่งหรือสองข้างที่ยกระดับขึ้นจากพื้นเพื่อให้คุณสามารถช่วยยกตัวเองได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซ้ำเชิงลบเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่คุณมีเก้าอี้หรือเช่นนั้นและยกร่างกายของคุณขึ้นและจากนั้นค่อยๆจมลงโดยไม่ต้องช่วยในรูปแบบที่ดี

เมื่อคุณดึงหรือยกคางคุณจะงอที่สะโพกและหัวเข่า
แค่คุกเข่าตรงจุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวแล้วคุณก็จะตอบโต้การแกว่ง

หากคุณกำลังแกว่งคุณมักจะพยายามที่จะไปเร็วเกินไปหรือคุณขาดความแข็งแรงดังนั้นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายของคุณคือการสร้างโมเมนตัมเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถดึงขึ้น

ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณ

1. ค้นหาบาร์ที่สูงพอดังนั้นเมื่อคุณออกไปเที่ยวเท้าของคุณจะไม่แตะพื้น
2. รับรองว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงขณะที่ห้อยอยู่ใต้แถบ
3. ยืดขาของคุณงอพวกเขาและให้พวกเขาและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ฉันไม่แนะนำให้คุณข้ามเท้าของคุณซึ่งจะสร้างนิสัยในการดำเนินการดึงในลักษณะที่น่าเกลียด
4. ตอนนี้ลองใช้ pull-up ตัวควบคุมที่คุณไม่ได้สร้างโมเมนตัมเพิ่มเติมและตำแหน่งที่คุณมีการเคลื่อนไหวทั้งหมดภายใต้การควบคุม สิ่งที่ฉันหมายถึงโดย "ภายใต้การควบคุม" คือความสามารถในการหยุดตัวเอง ณ จุดใด ๆ ในระหว่างการดึงขึ้นโดยไม่ต้องแกว่งนอกจากนี้

ให้ร่างกายของคุณตรงในระหว่างการดึงขึ้นและด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ฉันจะบอกว่ามันเป็นเรื่องปกติที่ขาของคุณจะไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นมาเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุล ดังนั้นอย่ากังวลไปเลย

ทุกวันนี้เวลาที่ฉันดึงขาฉันเหยียดขาฉันก็นั่งเล็กน้อยเพราะมันช่วยให้สมดุลถ้าฉันวิ่งเร็วขึ้นหรือตบมือตบมือ ฯลฯ

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการไปอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าคุณจะต้องใช้เครื่องดึงลงหรือน้ำหนักระหว่างดึงขึ้นหากคุณกำลังทำงานอย่างรวดเร็วบนแถบเลื่อนขึ้นซึ่งกฎหมายของฟิสิกส์และแรงโน้มถ่วงกำลังเข้ามา คิดว่าการวิ่งแข่งกับทางไกล