หากคุณมีน้ำหนักเกิน "จริง ๆ " หมายความว่าร่างกายของคุณคิดว่าตัวเองมีไขมันส่วนเกินคุณสามารถ จำกัด แคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญตราบใดที่คุณยังคงมีสุขภาพที่ดีในการออกกำลังกายและสามารถทำได้โดยไม่ต้องเหนื่อยหรือหิวมากเกินไป บางคนสามารถลดการบริโภคลงในระดับต่ำ (300-500) หรือแม้กระทั่งหยุดกินอย่างสมบูรณ์เป็นระยะเวลาและใช้งานอยู่และมีสุขภาพดีในขณะที่คนอื่นต้องอยู่เหนือ 1,000-1200 เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่
โดยส่วนตัวเมื่อฉันวางแผนลดน้ำหนักฉันสามารถไปทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 3-4 มื้อ (ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อมื้อ) ในแต่ละสัปดาห์ สิ่งนี้กินเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์และในช่วงเวลานั้นฉันสูญเสียปอนด์โดยเฉลี่ยในแต่ละวัน ในช่วงเวลานั้นฉันเดิน 4-5 ไมล์ทุกวันและยังคงใช้งานได้ตามปกติโดยมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ร่างกายของคุณฉลาดพอที่จะเริ่มการเผาไหม้สิ่งที่มันต้องการอย่างน้อยก่อนและจะไม่เริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อที่จำเป็น / ใช้จนกว่าคุณจะลดลงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณนั่งอยู่บนโซฟาและไม่กินร่างกายของคุณจะพิจารณาเกมการแข่งขันของกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่ได้ใช้
การลดแคลอรี่ก็จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและยิ่งคุณลดลงมากเท่าไหร่ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำที่บริสุทธิ์ธรรมดาและไม่เปลี่ยนแปลง (ฉันเครียดกับน้ำบริสุทธิ์) ที่คุณต้องการ ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะตัดสินใจทำอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบของการลดแคลอรี่มาก แพทย์บางคนปฏิเสธที่จะแนะนำการลดแคลอรี่อย่างรุนแรงสำหรับผู้ป่วยในขณะที่คนอื่นใช้ได้ดี แต่อย่างน้อยก็ถามถึงความเสี่ยงที่นำเสนอโดยเฉพาะต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากแพทย์จะทราบประวัติสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด
ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่ต่อไปจนถึงน้ำหนักตัวที่น้อยที่สุดหรือคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่คุณจะเผาผลาญรวมถึงอวัยวะภายในของคุณเช่นหัวใจของคุณ การใช้กล้ามเนื้อจากอวัยวะของคุณเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณและอาจนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาวหรือถาวร