ข้อมือและแขนขวาของฉันเจ็บฉันควรทำอย่างไรดี?

ฉันยกน้ำหนักทุกวันและทำ parkour และฉันมักจะมีปัญหากับข้อมือและแขนของฉัน ( แก้ไข:โดยเฉพาะมันคือข้อมือขวาและแขนซ้ายของฉันข้อมือซ้ายของฉันก็โอเคอย่างสมบูรณ์และแขนขวาของฉันก็ใช้ได้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลับยืนแขนของฉันเจ็บมาก แต่ยังเมื่อยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นเมื่อออกกำลังกายลูกหนูข้อมือของแขนข้างขวาของฉันจะฆ่าฉัน

ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงกิจกรรมเท่านั้นและไม่มีอะไรเจ็บปวดเมื่อไม่ออกกำลังกาย ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะช่วยได้มากดังนั้นคำถามของฉันคือ:

1. ฉันควรใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อกระชับข้อมือของฉันและหวังว่าวันหนึ่งฉันจะไม่ต้องการพวกเขาหรือพวกเขาจะทำให้ฉันมีปัญหามากกว่าที่พวกเขาจะช่วยฉันได้อย่างไร

2. ฉันควรทำอะไรอีกเพื่อช่วยให้แขนชินกับการทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่นนี้?

3. ฉันควรออกกำลังกายแบบใดก่อนการฝึกหรือในระหว่างการฝึกเพื่อออกกำลังกายข้อมือ / แขนเพื่อให้แข็งแรงขึ้น? ฉันควรใช้ผ้าพันแผลขณะทำเช่นนั้นหรือไม่?

คำเตือน: ฉันไม่คิดว่าชีวิตของฉันตกอยู่ในอันตรายและฉันไม่เห็นว่านี่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ฉันรู้ว่าฉันควรไปพบแพทย์เมื่อต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ฉันแค่ต้องการความคิดเห็นของคนที่มีประสบการณ์ในสนาม ฉันไม่ได้แทนที่แพทย์ของฉันโดยชุมชนนี้ ฉันหวังว่าทุกคนจะโอเคและเข้าใจเช่นเดียวกับในไซต์ stackexchange อื่นผู้คนปฏิเสธที่จะตอบคำถามของฉันไม่ต้องการรับผิดชอบต่อสุขภาพของฉัน กรณีนี้ไม่ได้.

แก้ไข:คำตอบปัจจุบันในคำตอบที่ว่า"พยายามให้ร่างกายคุณได้รับการชดเชย 48-72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย"ไม่ใช่ทางออกที่ยอมรับได้ (ในกรณีของฉัน) มีหลายวันที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะบางครั้งมันถึง 7 วันที่ร่างกายของฉันได้พักผ่อนและเมื่อฉันได้ "กลับไปออกกำลังกาย" ข้อมือของฉันก็เริ่มเจ็บ แบบเดียวกันอีกครั้ง ไม่ได้ทันที แต่หลังจากที่ตัวอย่างเช่นการทำสะพานหรือHandspring กลับ

สิ่งแรกที่ฉันจะทำคือทบทวนแบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย parkour ของคุณ คุณอาจใช้มือขวาจับเพื่อชดเชยจุดอ่อนที่หลังหรือที่อื่น

สำหรับการยกให้แน่ใจว่าคุณแยกได้ว่าคุณจะยกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสัปดาห์ละครั้ง

ก่อนการฝึกคุณควรยืดแขนช่วงล่าง มี 4 เหยียด เหยียดแขนข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าโดยยกมือขึ้นแล้วหันฝ่ามือออกไป หมุนเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาแล้วใช้มืออีกข้างผลักมันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาจนกระทั่งรู้สึกยืด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง จากนั้นเหยียดแขนออกโดยให้มือของคุณคว่ำลงและฝ่ามือหันเข้าหาคุณ หมุนเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาแล้วใช้มืออีกข้างผลักมันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิกาจนกระทั่งรู้สึกยืด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

หลังจากการฝึกซ้อมคุณควรยืดกล้ามเนื้อและข้อมือของคุณอีกครั้งทุกครั้ง

ดูเหมือนว่าคุณมีจุดอ่อนมากกว่าการบาดเจ็บดังนั้นสำหรับรั้งข้อมือหรือการสนับสนุนบางประเภทจะมีข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือชัดเจนว่าคุณกำลังเอางานบางส่วนออกไปจากร่างกายซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและที่สำคัญที่สุดจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ลบคือในการสนับสนุนและนำงานบางส่วนออกไปจากร่างกายของคุณก็ยังช่วยให้มันจากโอกาสในการปรับปรุง นี่คือกรณีที่มีอุปกรณ์สนับสนุนใด ๆ เช่นเข็มขัดยกและสายรัด คุณต้องหาสมดุลที่คุณไม่ได้สวมใส่การสนับสนุนในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้นที่คุณรู้ว่าคุณไม่ได้มีปัญหากับ แต่คุณสวมมันในส่วนที่รุนแรงที่สุดของการฝึกอบรมของคุณ บางทีคุณไม่ต้องการการสนับสนุนในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักยกเว้นการออกกำลังกายบางอย่าง

สุดท้ายทุกครั้งที่คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไปคุณจำเป็นต้องพิจารณาทุกโอกาสในการฟื้นฟูและดูว่าคุณกำลังทำตัวเองให้สั้นลงที่ไหนสักแห่ง คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือไม่ คุณกินทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอหรือไม่ คุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คุณดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่ คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

โอ้ ... คิดอีกอย่างหนึ่ง ... ในการอ้างอิงว่าเป็นข้อมือขวาของคุณและแขนซ้าย ฉันคิดว่าคุณอาจมีปลายแขนที่อ่อนแอและคุณอนุญาตให้ขยายช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อมือขวาของคุณเพื่อสนับสนุนจุดอ่อนของคุณในระดับหนึ่งซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดเป็นพิเศษในข้อต่อ เนื่องจากคุณมีเวลาหลายวันที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายติดต่อกันได้คุณอาจจะต้องออกกำลังกายแขนช่วงใดวันหนึ่งของคุณ นั่นอาจทำให้แขนของคุณทัน

หยุดด้วยการยกน้ำหนักทุกวันหรือไม่ พยายามให้ร่างกายคุณได้รับการชดเชย 48-72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย

ดูเหมือนว่าคุณได้รับบาดเจ็บด้วยตนเองหรือมี "ลิงก์อ่อนแอ" ในร่างกายของคุณหมายความว่าข้อมือ / แขนของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับการเคลื่อนไหวของคุณ

ฉันขอแนะนำให้เข้าสู่ "โหมด" สถานบำบัดที่คุณมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างส่วนที่บาดเจ็บของร่างกายของคุณประมาณ 4-6 สัปดาห์ หมายเหตุฉันขอแนะนำว่าในช่วงเวลานี้คุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว "หมด" จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำกายภาพบำบัด กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีมือหลังเต็ม!

สำหรับกีฬาของคุณ parkour ฉันจะเริ่มต้นด้วยการค้นหาข้อมือ / แขนออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ gynmastics / tumbling

การออกกำลังกาย

• ลูกกลิ้งข้อมือ (แขน)

• "เล่น" ในถังทราย (มือ / ข้อมือ) - คว้า / บีบทรายหมุนข้อมือของคุณในทราย ฯลฯ มีความคิดสร้างสรรค์ที่นี่

• บีบลูกเทนนิสหรือสีโป๊วโง่ประมาณ 25x / ชุด

• การออกกำลังกายที่ข้อมือสำหรับแก้วน้ำ

• วิดพื้นข้อมือ (ดูความทนทานของข้อมือ )

• รายการออกกำลังกายแขนที่ exrx.net

/ โภชนาการอาหาร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ (ไม่ใช่อาหารขยะบริสุทธิ์) ทานวิตามินรวมตามความจำเป็น คุณอาจลองรับกรดไขมันโอเมก้า 3ในอาหารเพื่อช่วยแก้ปวด / อักเสบ

หมุนแบบฝึกหัดของคุณ อย่าทำกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดกัน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาพักผ่อน 48 ถึง 72 ชั่วโมง "เลิกทำการยกประจำวันหรือไม่" ถูกต้องแน่นอน

นี่เป็นบทความที่ยอดเยี่ยมที่อธิบายอาการของคุณวิธีการทดสอบและขั้นตอนในการแก้ไข: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

ฉันคิดว่าจุด # 1 คือ (จากบทความ) รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง ... โดยที่คุณไม่รู้จริงๆว่ามันคืออะไร ฉันขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุนข้อมือทุกชนิดเนื่องจากในระยะยาวมันไม่ได้ 'แก้ไขปัญหา' และสร้างเฉพาะกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้าง ฯลฯ ซึ่งจะส่งผลให้ข้อมือ / แขนเป็นส่วนที่อ่อนแอกว่า ในห่วงโซ่ คำแนะนำแบบเก่าของ - หากมันเจ็บไม่ได้ทำ - เป็นจุด - ด้วยคำแนะนำที่สมบูรณ์ฉันจะให้หยุดทำจนกว่าคุณจะรู้วิธีการแก้ไขปัญหาเพื่อให้คุณสามารถสร้างร่างกายทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง เทคนิคที่ไม่ถูกต้องการเน้นไปที่จุดอ่อนบางอย่างการไม่แก้ไขสาเหตุที่แท้จริงจะส่งผลให้ไม่เกิดความเพลิดเพลินในระยะยาวเพราะคุณอาจสร้างความเสียหายในระยะยาว ฉันไม่แน่ใจว่าคุณอายุเท่าไหร่

อย่างจริงจังฉันมีปัญหานี้เมื่อฉันเคยทำงานเป็นเด็กสต็อกที่ KMart นานมาแล้ว แพทย์เรียกมันว่าข้อศอกเทนนิส สิ่งนี้เกิดขึ้นในฤดูร้อนหนึ่งปีเมื่อเราได้รับจักรยานจำนวนมากในกล่อง กล่องทั้งหมดมีขนาดรูปร่างและน้ำหนักเท่ากัน และฉันก็หยิบมันขึ้นมาและพาพวกเขาไปในทางเดียวกันจากรถบรรทุกไปจนถึงสายพานลำเลียงไปยังที่เก็บใต้ดิน

แขนท่อนล่างของฉันเจ็บเพราะฉันต้องจับที่แข็งแกร่งโดยมือจับด้านบนและยกมันขึ้นสูงเพื่อพกพา การทำซ้ำทั้งหมดนี้นำไปสู่แขนที่เจ็บของฉัน ฉันคิดว่าเขาแนะนำให้ใช้ Absorbine Junior หรือครีมต้านการอักเสบ เขาอธิบายว่าเป็นเพราะฉันกำลังทำแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก ...

เมื่อฤดูการขายช่วงฤดูร้อนสิ้นสุดลงแขนของฉันก็หยุดเจ็บ ไม่มีอะไรมากไป มันเป็นความรุนแรงซ้ำซากซึ่งฉันคิดว่าสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ

1 MSM ในน้ำ 1 ออนซ์ถูบนข้อต่อหรือเอ็นที่ปวดเมื่อยแล้วนำน้ำแข็งร้อนเล็กน้อยมาวางบน คุณควรจะดี CMO, ครีมข้อต่อของดร. เจฟฟ์มีราคาแพง แต่ดีสำหรับสิ่งที่คุณทำ มันควบคุมรอบการอักเสบที่กำลังดำเนินการอยู่ ไม่มีสิ่งนี้ได้รับการประเมินโดย FDA และฉันไม่สามารถบอกได้ว่ามันมีจุดประสงค์เพื่อรักษาอะไร แต่ฉันไม่ต้องการมันบนข้อเท้าเป็นอัมพาตของฉันเมื่อ 12 ปีที่แล้วและยังสามารถพลิกหน้าได้ถ้าจำเป็น ตอนนี้ฉันชอบพื้นหญ้าเป็นสปริง เพื่อนบ้านของฉันที่อยู่ในเก้าอี้รถเข็นเป็นเวลา 3 เดือนจากโรคข้ออักเสบเกาต์ได้ออกมาตั้งแต่วันที่ 3 หลังจากที่ฉันนำบางส่วนมา เธอดูอาหารของเธอด้วยเช่นกัน ฉันมีผลลัพธ์ที่ดี สำหรับระดับความเข้มที่คุณควรรักษารู้สึกภายในตัวเอง คุณต้องรู้. ฉันบอกส่วนนั้นไม่ได้ง่าย ๆ