วิธีการแก้ไขท่าทางคอไปข้างหน้า?

ฉันเป็น " โปรแกรมเมอร์ซอฟต์แวร์ " ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันเป็นเหยื่อของท่าคอไปข้างหน้า ฉันรู้ว่าคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานจริงเป็นเหตุผลของสิ่งนี้ ฉันพยายามแก้ไขท่าทางของฉัน แต่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ฉันรู้สึกปวดคอและหลังกล้ามเนื้อคอมากขึ้น โปรดช่วยฉันด้วย

ท่าหัวไปข้างหน้า (เรียกว่าkyphosis เหนี่ยวนำแรงโน้มถ่วง ) เป็นเรื่องธรรมดาในปัจจุบัน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือเริ่มยืดคอของคุณด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการหดคอ :

คุณจะทึ่งในความรู้สึกของการออกกำลังกายนี้ที่ยอดเยี่ยม หากคุณติดอยู่ในท่าข้างหน้าเป็นเวลานานคุณจะรู้สึกราวกับว่ากระดูกสันหลังส่วนบนทั้งหมดของคุณตื่นขึ้นมา

เมื่อคุณได้พัฒนาความยืดหยุ่น "ปกติ" ในคอของคุณคุณสามารถเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขามีความสมดุลมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยทำให้หัวของคุณตั้งตรง แบบฝึกหัดที่คุณต้องการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือ:

งอปากมดลูก :

ขยายปากมดลูก :

งอปากมดลูกด้านข้าง :

หากคุณไม่มีเครื่องคุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักฟรีเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นอาจใช้สายรัดคอ :

หากคุณไม่ได้มีสายรัดคอ, จานหรือดัมเบลอาจจะถูกใช้เพื่อต้องการ :

ตรวจสอบดัชนีการออกกำลังกายคอบนexrxสำหรับความคิดอื่น ๆ ฉันยังพบว่าวิดีโอนี้น่าดู

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่คอเหล่านี้คุณควรพิจารณาเพิ่มdeadliftsลงในรูทีนของคุณเพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

หากต้องการแก้ไขท่าทางของคุณจะต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้และง่ายที่จะทำ

อุปกรณ์ที่จำเป็น

• กระจกยาวเต็มตัวหรือพื้นผิวสะท้อนแสง
• เก้าอี้

ขั้นตอน

1. Google "ท่ายืนที่เหมาะสม" และ "ท่านั่งที่เหมาะสม" และดาวน์โหลดภาพบางส่วน
2. ยืนหน้ากระจกเลียนแบบท่าทางที่เหมาะสมในภาพ "ท่ายืนที่เหมาะสม"
3. ฝึกท่าสองสามครั้งที่หน้ากระจก
4. ฝึกท่าสองสามครั้งโดยไม่มีกระจก
5. ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ 2 - 4 โดยใช้ภาพ "ท่านั่งที่เหมาะสม"
6. ถ่ายภาพกับคุณทุกที่ที่คุณไปพยายามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเลียนแบบตำแหน่ง
7. ภายในไม่กี่วันคุณจะเริ่มได้รับมัน

เป็นไปได้มากที่คุณจะเริ่มรู้สึกปวดหลังบ้างครู่หนึ่ง นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแอ คุณต้องการกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเพื่อท่าที่ดี เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ทำ

• ดึง ups หรือคาง ups
• ไม้กระดาน(เรียกอีกอย่างว่าสะพาน)
• อัพเข่ามากเกินไป(ถ้าคุณสามารถ)

คุณต้องฝึกเดินบ่อย ๆ ในท่าที่ดีด้วย กล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้นอีกสักพัก

คุณอาจต้องปรับเก้าอี้ทำงาน / โต๊ะทำงานของคุณอีกครั้งเพื่อให้ตรงกับท่าทางที่เหมาะสม

นั่งตรงที่ทำงาน อย่าหลุบ

ทั้งหมดเหล่านี้จะแก้ไขท่าทางของคุณและความเจ็บปวดที่คุณพบในปัจจุบันจะหายไปในเวลาอันสั้น

ตอนนี้ไปดาวน์โหลดรูปภาพเหล่านั้น :)