เหตุใดจึงมีการพุชและการซิทอัพทั่วไป

เติบโตขึ้นในกิจกรรมของโรงเรียนที่เราทำเพื่อทำซิทอัพและ push-ups ในโรงเรียนนายร้อยกองทัพเรือเราทำการวิดพื้นและซิทอัพทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย ฉันเคยเห็นมันรวมอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายทั่วไปหลายแห่งรวมถึงโปสเตอร์ที่ปรากฏในสำนักงานของเราในสองสามวันที่ผ่านมา

เหตุใดจึงมีการพุชและการซิทอัพทั่วไป

มีข้อบ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้:

• ง่ายสำหรับประชากรทั่วไปที่จะดำเนินการโดยไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่สำคัญ?
• มีรางวัลใหญ่กว่าสำหรับความพยายามเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ?
• ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ของร่างกายหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากขึ้น?

การพูดโดยเฉพาะเพื่อ push-ups:

• พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ
• พวกมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
• พวกเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลากหลาย (หน้าอก, triceps, ไหล่, abs)
• สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเป้าหมาย
• พวกเขาเรียนรู้ได้ง่าย
• พวกเขาค่อนข้างปลอดภัย
• ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้า (ฉันสามารถทำ push-ups 25 ครั้งในสัปดาห์ที่แล้วสัปดาห์นี้ฉันทำได้ 28)

ซิทอัพมีข้อได้เปรียบเหมือนกันถึงแม้ว่าพวกเขาจะทำให้เกิดปัญหาหลังและประสิทธิภาพของพวกเขาในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้องมี จำกัด เนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่นำมาเล่นกล้าม psoas ฯลฯ

ฉันเดาว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้รับการแทนที่อย่างสมบูรณ์ด้วย crunches คือมันง่ายกว่าที่จะเรียนรู้รูปแบบและนับว่ามันเป็น "ตลอดทางจนถึงตลอดทาง" แทนที่จะพยายามเรียนรู้ว่าจะหยุดที่ไหน และนั่นก็เป็นเพียงนิสัย / ประเพณี

เนื่องจากด้านหลังและลูกหนูต้องการการเคลื่อนไหวแบบดึงมันจึงยากที่จะสร้างแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องการอุปกรณ์บางประเภท เนื่องจากการดึงขึ้นต้องใช้เพียงบาร์จึงเป็นที่นิยมเช่นกัน

@ คำตอบของ Aardvark นั้นยอดเยี่ยมและฉันต้องการเพิ่มอีกหนึ่งรายการในรายการของเขา ...

• ทุกคนรู้แล้วเกี่ยวกับพวกเขา

เปรียบเทียบสิ่งนี้กับburpeeซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายต่อการเรียนรู้ปลอดภัยมีประสิทธิภาพปรับเปลี่ยนได้ง่ายติดตามได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่แพร่หลายน้อยกว่ามาก

Push-ups เน้นที่หน้าอกไหล่และ triceps แต่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะต้องทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งในการผลักดันที่เหมาะสม ขณะที่หลังส่วนล่างขาและหน้าท้องของคุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกหย่อนคล้อยหรือดูสูงเกินไป

โดยการแสดงซิทอัพหรือ "กระทืบ" คุณจะช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ rectus abdominus หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ "หกแพ็ค" แต่ crunches จะไม่ทำอะไรเลยเพื่อลดปริมาณไขมันที่คุณมีลงบนหน้าท้องของคุณ