ทำงานกับ bunions: เทคนิครองเท้า ฯลฯ

มีนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่อยู่บนเท้าของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นการวิ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวหรือระยะสั้น? คุ้มค่าไหมที่จะซื้อรองเท้าคู่พิเศษเพื่อรองรับรองเท้า Bunions?

ฉันได้ยินคำตอบที่ขัดแย้งกันจากทั้งมืออาชีพและผู้ที่มีความหมายดีซึ่งไม่จำเป็นต้องมี bunions ด้วยตนเอง ฉันไม่คิดว่า bunions ของฉันมีผลกระทบต่อการวิ่งของฉันแม้ว่าฉันจะได้รับการบอกว่าฉันเดินไปที่ด้านนอกของเท้าของฉันและเมื่อฉันวิ่งเท้าของฉันก็กลิ้งไปด้านใน ฉันยังได้รับการบอกด้วยว่า bunions ของฉันเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายซุ้มประตูของฉันหรือทำให้ฉันวิ่งเท้าแบน อย่างไรก็ตามมีคนบอกฉันเรื่องนี้จากพนักงานขายรองเท้าวิ่ง ในความเป็นจริงมันเลวร้ายแค่ไหนที่จะใช้เท้าแบน? หลังจากที่ได้อ่านBorn To Runคณะลูกขุนก็ยังออกมาเพื่อฉันที่นั่น

bunions ของฉันเป็นประเภทที่ข้อต่อที่เท้าใหญ่ของฉันตรงกับฝ่าเท้าของฉัน (ขอบด้านในของลูกบอลเท้าของฉัน) ยื่นออกมาด้านนอกอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปกติ กระดูกเท้าของฉันเพิ่งโตขึ้น มันไม่ใช่กรณีของการ chafing ที่นำไปสู่แคลลัสอย่างที่ฉันคิดว่า bunions เป็น

(สำหรับการอ้างอิงฉันเป็นนักวิ่งสมัครเล่นฉันไม่ได้ทำงานตามเป้าหมายใด ๆ ยกเว้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องและฉันมักจะโยนรองเท้าและไปโดยไม่ได้วางแผนล่วงหน้ามากนัก)

คำเตือน: ฉันไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบการทำงานหรือแก้โรคเท้า นี่เป็นประสบการณ์ของฉันเอง

ฉันมีตาปลาบนเท้าข้างหนึ่งซึ่งฉันสงสัยว่าเกิดจากรองเท้าปีนเขาที่ก้าวร้าว แต่เมื่อมันพลุ่งขึ้นมามันก็สามารถทำให้เจ็บปวดได้ สิ่งที่ดูเหมือนจะคลายความเจ็บปวดก็คือรองเท้าที่มีแรงกดดันด้านข้างที่นิ้วเท้าของฉัน (เช่นบีบนิ้วเท้าด้วยกัน)

สิ่งที่ช่วยได้จริงๆเปลี่ยนมาใช้รองเท้านิ้วเท้า (Vibram FiveFingers) และวิ่งเท้าเปล่า ฉันเดาว่าเพราะไม่มีแรงกดดันต่อนิ้วเท้าเลยและพวกเขาก็สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นี่เป็นเพียงเล็กน้อยที่ขัดแย้งกับคำแนะนำจากมืออาชีพที่ฉันได้รับซึ่งก็คือการรับเฝือกที่กำหนดเองและเม็ดมีดที่ทำขึ้นมาเพื่อยึดนิ้วเท้า

เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อได้รับคำแนะนำผู้ที่ทำกำไรได้ ไม่ใช่ว่าคนมัว แต่มัว แต่เรียนรู้เกี่ยวกับความสนใจและมีแนวโน้มที่จะแนะนำการแทรกแซงที่พวกเขาสนใจอย่างมืออาชีพ

ฉันได้ยินจากผู้ฝึกสอนของฉันว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้จริง ๆ ถ้าคุณยังคงวิ่งต่อไปบนก้อนหินบนพื้นแข็ง ฉันขอแนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่ง (ชนิดยาง) หรือบนพื้นหญ้า - แม้แต่เท้าเปล่าก็โอเค อีกทางเลือกหนึ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ใกล้ชายหาดการวิ่งบนทรายแห้งก็เป็นแนวคิดที่ดีเช่นกัน ในที่สุดหากไม่มีตัวเลือกใด ๆ ข้างต้นให้เลือกรองเท้าคู่โปรดของคุณและวิ่งบนลู่วิ่ง

ข้อเสนอแนะที่ดีที่สุดสำหรับคำถามของคุณคือการไปหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อดูว่าตำแหน่งนิ้วเท้าสามารถแก้ไขให้สอดคล้องกับหน้าแข้งและหัวเข่าของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้จุดอ่อนของกระดูกอ่อนสวมใส่ได้หรือไม่และเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต ห่วงโซ่การเคลื่อนไหว

รองเท้าวิ่งที่คุณเลือกควรมีพื้นรองเท้าแข็งถ้าคุณมีข้อเท้าไม่เพียงพอ ฉันสมมติว่าคุณใช้ปลายนิ้วเท้าหรือส้นเท้าตีเนื่องจาก proprioception ของคุณควรได้รับการตั้งค่าไว้แล้วเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบโดยตรงกับด้านแว็กซ์ของลูกฟุตซอลของคุณ

ฉันขอแนะนำให้คุณได้รับการตรวจโดยศัลยแพทย์หรือผู้ประกอบโรคศิลปะเพื่อแยกแยะและป้องกันปัญหา (ในอนาคต) ที่เป็นไปได้และดูหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อให้ได้ insoles ที่เหมาะสม สิ่งนี้จะรับประกันได้ว่าคุณจะมีการตั้งค่าที่ดีที่สุดที่ร่างกายของคุณอนุญาตและคุณจะได้รับคำตอบทั้งหมดเพราะเป็นผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวที่สามารถ ELI5 คำถามและข้อสงสัยทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้

ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้.

คุณbunions และ "แบนเท้า"จะเกิดขึ้นโดยมากกว่า pronationในระหว่างการทำงาน ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับการบอกตรงข้าม

โค้งแบนและ bunions บนฐานของนิ้วเท้าใหญ่ของคุณบ่งบอกถึง "over-pronating" (เท้าของคุณ everts หรือม้วนเข้าด้านใน) หากคุณดูดอกยางบนพื้นรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งที่คุณเคยใช้สักพักหนึ่ง - คุณจะสังเกตเห็นการสึกหรอที่ด้านกลาง (หรือด้านใน)มากขึ้น

ในฐานะที่เป็นความดัน pronation ทำให้ด้านในของเท้าของคุณ(ที่ตาปลาเจ็บปวด) ความเจ็บปวดนี้อาจทำให้คุณทดแทนหรือพยายามลดความดัน / ความเจ็บปวดจากการเดินบนด้านนอกของการเดินเท้าหรือหงายของคุณ

อย่าสับสนกับการตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือการชดเชย (การควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด)ด้วยสาเหตุที่ยังคงเหมือนเดิม "การออกเสียงเกิน"

pronation มากเกินไปพ่นออกรอบเดินทั้งหมดและสามารถนำไปสู่การไม่เพียง แต่ปัญหาเท้า แต่ยังมีปัญหาขึ้นห่วงโซ่จลนศาสตร์ (เช่นอาการปวดหลังกระดูกสะบ้า Chondromalacia ฯลฯ )

โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือข้อต่อย่อยที่เป็นกลาง นี่คือตำแหน่งของข้อต่อ subtalar ที่เท้าไม่ได้ถูก pronated หรือ supinated - ที่ hindfoot เป็นกลาง นอกจากนี้จำเป็นต้องมีการเดิน gait ปกติหรือจุดศูนย์กลางของความดันในขณะที่คุณเดินผ่านระยะ stance ของการเดิน (เส้นสีแดงด้านล่างแสดงตัวอย่างปกติของสิ่งนี้)

การเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือนานเกินไปหรือขาดการเคลื่อนไหวจะทำให้เกิดความผิดปกติและโรคต่าง ๆ ชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสมช่วยให้มนุษย์เดินวิ่งกระโดดและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่มีความเจ็บปวดหรือความผิดปกติ

คู่ของรองเท้าปิดการเก็บรักษาที่ไม่สามารถจะ "เป็นกลาง" เป็นภูมิประเทศที่แตกต่างของทุกคนเดินเท้า นอกจากนี้ความหนาแน่น (ความแข็ง) ของเม็ดมีดรองเท้าของคุณจะแตกต่างกันไปตามความต้องการเฉพาะของคุณ

เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เป็นกลางนี้คุณต้องได้รับการประเมินโดยหมอซึ่งแก้โรคเท้าและมีการสร้างและสร้าง orthotic (รองเท้าใส่รองเท้า) และสร้าง

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf