น้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเมื่อทำ push-ups คืออะไร?

ฉันต้องการทราบว่าน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของการทำ push-ups คืออะไร อะไรคือน้ำหนักของดัมเบล / บาร์เบลที่จะทำแท่นกดที่มีความต้านทานเช่นเดียวกับการกดขึ้น ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลคำตอบอาจเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักโดยประมาณหรือไม่

ฉันถามคำถามนี้ใน physics.stackexchange.com สำหรับคุณ: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup คำตอบคือ 50% ของน้ำหนักร่างกายของคุณโดยสมมติว่ามีการกระจายตัวของมวลในแนวตั้งและแขนและหัวที่ไร้น้ำหนัก มันจะมากกว่า 50% เมื่อคุณคำนึงถึงน้ำหนักแขนและส่วนหัวและการกระจายมวลแนวตั้งที่แน่นอน หากคุณหนักมากคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น หากคุณหนักก้นคุณกำลังกดน้ำหนักน้อยลง

คุณสามารถทำการวัดแบบคร่าวๆได้ด้วยการถือตำแหน่ง pushup ด้วยมือของคุณในระดับห้องน้ำ ฉันขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ด้วยแขนของคุณยืดออกจนสุดและล็อคเพื่อป้องกันตัวคุณเองจากการกดสเกลกับการอ่านอย่างหนัก

สำหรับฉันมันสิ้นสุดลงประมาณ 75% ของน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวประมาณ 55-80%

Dick Moss มีภาพรวมเกี่ยวกับน้ำหนักที่เรายกขึ้นในการกด "อ้าง" การศึกษาที่ไม่มีชื่อ:

มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้งาน push-ups บนแผ่นแรง พวกเขาระบุต่อไปนี้:

1. ผู้หญิงที่แสดงการเล่นพูลอัพแบบดั้งเดิมยกน้ำหนัก 71% ของน้ำหนักร่างกาย ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 120 ปอนด์ยกประมาณ 85 ปอนด์
2. ผู้ชายที่แสดงท่า push-ups แบบดั้งเดิมจะยกตัวขึ้น 77% ของน้ำหนักตัว ดังนั้นชาย 150 ปอนด์จะยกประมาณ 115 ปอนด์
3. แก้ไขการกด - อัพที่ทำกับหัวเข่าบนพื้นมากกว่าที่เท้าเพื่อลดปริมาณของการยกน้ำหนัก ผู้หญิงยกน้ำหนักเท่ากับ 55% ของน้ำหนักตัวขณะที่ผู้ชายเหลือประมาณ 56% ผู้หญิง 120 ปอนด์ยกประมาณ 66 ปอนด์และชาย 150 ปอนด์ยกประมาณ 84 ปอนด์

เขาตั้งข้อสังเกตว่าความแตกต่างระหว่างเพศนั้นเป็นเพียงแค่การทำงานของการกระจายมวลร่างกายระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง:

เปอร์เซ็นต์เหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยเท่านั้น แต่มีเหตุผลสำหรับความแตกต่างระหว่างเพศชายและเพศหญิง ผู้ชายมักจะยกน้ำหนักรวมของพวกเขามากขึ้นในช่วงที่กดหน้าอกมากกว่าผู้หญิงเพราะพวกเขามักจะมีหน้าอกและไหล่จำนวนมาก เป็นผลให้น้ำหนักของพวกเขามากกว่าอยู่ตรงแขนเมื่อดำเนินการวิดพื้น

ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงมักจะมีจุดศูนย์ถ่วงลดลงโดยน้ำหนักอยู่ที่รอบสะโพกและต้นขา เนื่องจากน้ำหนักนี้ตั้งอยู่ต่ำกว่าตำแหน่งของแขนจึงจำเป็นต้องใช้แรงยกที่น้อยลงจากตำแหน่ง pushup

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

การเปลี่ยนแปลงความต้านทานผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อลองทำที่บ้านเพื่อทดสอบทั้งด้านบนและด้านล่างของตำแหน่งผลักเนื่องจากการเปลี่ยนมุมของสนามมีผลต่อการใช้แรงต้าน ต่อSuprak, Dawes และ Stephenson 2011 :

ทั้งในแบบพุชอัพและแบบเดิมที่ปรับเปลี่ยนวัตถุสนับสนุนน้ำหนักน้อยลงในตำแหน่งขึ้นกับตำแหน่งลง