การเติบโตขนาดแขนและหยุด [ปิด]

ในขณะที่ฉันทำงาน 2 เดือนที่ผ่านมาฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในส่วนแขนของฉันการเปลี่ยนแปลงเส้นรอบวงการเปลี่ยนแปลงและดูเหมือนว่ายิ่งใหญ่ขึ้นฉันกำลังทานอาหารเสริม ในขณะที่ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงและฉันก็ประหลาดใจ ฉันควรจะได้รับมัน เป้าหมายของฉันคือสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คำสั่งให้ฉันจากเทรนเนอร์ที่ฉันจ้าง

หากผู้ฝึกสอนของคุณให้อาหารเสริมเหล่านี้แก่คุณนั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณสงสัย (ถึงแม้จะสงสัย) เกี่ยวกับความรู้เกี่ยวกับร่างกายกลไกและอาหารและโภชนาการของเขา

เรามาดูคำแนะนำของเขาสองสามข้อ:

• วิตามินซี 3000 มก. ต่อวัน - ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันอยู่ที่ประมาณ 90 มก. สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แต่นักกีฬาหลายคนอาจต้องการมากกว่า 100 มก. ต่อวัน (นักกีฬาที่มีความอดทนสูงอาจต้องการมากถึง 500 มก. ต่อวันนักวิ่งมาราธอนและอื่น ๆ ) เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายในน้ำได้มากกว่าที่ร่างกายของคุณใช้นั้นถูกขับปัสสาวะออกมา และเนื่องจากน้ำผลไม้และอาหารจำนวนมากในอาหารของเรามีวิตามินซีคุณอาจได้รับมากขึ้นเช่น 3,500 มก. ต่อวัน โดยพื้นฐานแล้วผู้ฝึกสอนทุกคนของคุณกำลังทำเพื่อให้ปัสสาวะแพงและเครียดกับไตของคุณจริงๆเพราะไตต้องกรองสิ่งเหล่านี้ออก การเสริมวิตามินซีในปริมาณที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับนิ่วในไตและ Mayo Clinic แนะนำว่าไม่เกิน 2,000 มก. ในระดับสูงสุด (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854 , http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/ วิตามิน -c / ปริมาณ / hrb-20060322 )
• สารสกัดจากอบเชย - การเสริมของสารสกัดจากอบเชยได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดใน DIABETICSอย่างไรก็ตาม (เหมือนข้างบน) ปริมาณที่ครูฝึกของคุณให้คุณเป็นเรื่องไร้สาระ ใน"สารสกัดจากอบเชยช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ glycosylated hemoglobin ในผู้ป่วยชาวจีนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 โดย Lu T1, Sheng H, Wu J, Cheng Y, Zhu J, Chen Y" อาสาสมัครได้รับ 360mg ต่อวันเป็นปริมาณสูงสุด สมมติว่าสารสกัดจากอบเชยสามารถช่วยผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานได้เช่นกัน ถ้าเป็นเช่นนั้นยาขนาดเล็กอาจไม่เป็นสิ่งที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม 2000 มก. ต่อวันเป็นข่าวร้าย - สารสกัดจากอบเชยส่วนใหญ่มี coumarin (ซึ่งให้รสชาติที่แข็งแกร่ง) และ coumarin ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อการทำงานของไตและตับ
• กลูตามีน, BCAA's, อาร์จินีนและกรดอะมิโนแต่ละตัว - ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อโดยการใช้โปรตีน (กรดอะมิโน) และใช้เพื่อช่วยให้เซลล์ดาวเทียมหลอมรวมกับเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณต้องการกรดอะมิโนทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใช้กรดอะมิโนหนึ่งหรือสองตัวหรือเพียง BCAA's จะทำอะไรเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ - แต่อีกครั้งและนี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงวิจารณ์ครูฝึกของคุณโปรตีนและอะมิโนทั้งหมดนี้ กรดจะต้องถูกกรองโดยไต เลวร้ายเลวร้าย
• วิตามินรวม - เหตุผลเดียวกับข้างต้น (ความเครียดของไตระดับที่ไม่จำเป็น / ปริมาณคุณอาจได้รับส่วนใหญ่จากอาหารของคุณต่อไป ... )

Bottom Line: น่าเสียดายที่ไม่มีข้อกำหนดที่แท้จริงในการเป็นผู้ฝึกสอน (ส่วนใหญ่สามารถจ่ายเพียง $ 100 ทำการทดสอบแล้วแจกข้อมูลที่ไม่ดีที่พวกเขาต้องการให้กับคนที่จะรับฟัง) มันเป็นส่วนที่โชคร้ายของธุรกิจ แต่มันก็เป็นเรื่องจริงเช่นเดียวกับการพยายามเป็นอาจารย์สอนแข่งรถหลังจากการทดสอบคนขับอายุ 16 ปีของคุณ

ท้ายที่สุดถ้าคุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% โปรตีน 20% ไขมัน 20% (และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ไขมันอิ่มตัว ฯลฯ ) อาหารของคุณจะครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ หากคุณนั่งทั้งวันยกเว้นห้องออกกำลังกายให้ลองออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในวันของคุณ (เดินก่อนหรือไปทำงานปีนบันไดแทนลิฟต์เป็นต้น)

ภาพที่คุณใส่ดูเหมือนเป็นเรื่องดี แต่การใช้ 'ยาวิเศษ' ผู้ฝึกสอนของคุณมอบให้ฉันฟังดูค่อนข้างเสี่ยงสำหรับฉัน

ให้ความคิดกับสิ่งที่เดฟแสดงความคิดเห็น แต่เพียงกิน รายการนั้นดูเหมือนว่าจะแพงไปหน่อย

ไปตรวจสอบสิ่งเหล่านี้:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/