ฉันจะหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อคอเมื่อทำการดึงอัพได้อย่างไร

ฉันต้องการฝึกซ้อมสำหรับการประกวดแบบดึงขึ้นกับเพื่อนของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถทำสิบและต้องการได้ถึงยี่สิบหรือมากกว่านั้น

ปัญหาที่ฉันมีคือเมื่อฉันทำการดึงกล้ามเนื้อหลังจากนั้นในวันนั้นหรือวันถัดไปกล้ามเนื้อที่ด้านบนและด้านหลังคอของฉัน ( trapeziusฉันคิดว่า) จะตึงและเครียดเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด แม้แต่บิดคอพอที่จะมองข้ามไหล่ของฉัน

ถ้าฉันพักวันนึงฉันจะดีขึ้น แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นอีกเมื่อฉันทำพูลอัพอีกครั้ง

ฉันควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อหลีกเลี่ยงสายพันธุ์เหล่านี้ในขณะที่ทำการดึงขึ้น?

คำแนะนำของฉันคือการทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

1. หยิบแท่งที่มีกริปกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยโดยให้มือหันไปทางคุณ
2. ห้อยลงมาจนสุด
3. ดึงตัวเองขึ้นมาจนกระทั่งคางของคุณอยู่เหนือแท่ง
4. หยุดชั่วคราวเล็กน้อยก่อนที่จะลดระดับลงจนสุด

ระหว่างทางขึ้นไปจดจ่อกับการแยกหลังและลูกหนูของคุณ อย่าแกว่งและเงยหน้าขึ้นมองไปที่บาร์ มองลงมาบังคับให้ศีรษะถูกผลักไปข้างหน้าวางความเครียดที่ไม่เหมาะสมและอันตรายที่คอ

ฉันเคยมีปัญหานี้กับการทำ pull ups ด้วย แต่ฉันก็ตระหนักว่าฉันรัดคอของคุณในช่วงสองสามครั้งที่ผ่านมาเมื่อคุณพยายามเอาหัวของคุณเหนือบาร์ อาการปวดคออาจเกิดขึ้นได้หากคุณเหวี่ยงตัวหรือกัดฟันในการต่อสู้เพื่อให้คางผ่านแท่ง

ฉันเดาว่าการป้องกันที่ดีที่สุดคือการมีรูปแบบการดึงที่ดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่ช่วยฉันคือห่อไหล่ของคุณไว้ในลำตัวเสมอ สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อเริ่มต้นการดึงขึ้นจากตำแหน่งแขวนตายดึงไหล่ของคุณลงไปที่ร่างกายและบรรจุลงในลำตัวของคุณ

หรือลองทำสิ่งนี้: ยืดแขนของคุณขึ้นไปบนเพดานไหล่ของคุณจะอยู่ข้างหู โดยไม่งอข้อศอกพยายามงอไหล่ แขนของคุณจะยังคงชี้ไปที่เพดาน แต่ไหล่ของคุณจะ 'ลง' และ 'บรรจุ' ลงในลำตัวของคุณ

วิธีที่บางคนทำ pullups ของพวกเขา (มีหลายรูปแบบ) สามารถวางบางอย่างที่ไม่ซ้ำกันและน่าสนใจในกับดัก (มากยิ่งขึ้นดังนั้นบางครั้งด้วยเข็มขัดน้ำหนักเพิ่ม) "ความเจ็บปวด" ของคุณน่าจะเป็นแค่เอ็นกล้ามเนื้อบางส่วนของเอ็นที่เชื่อมต่อใบมีดไหล่กับกล้ามเนื้อกับดัก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากับดักของคุณแข็งแกร่งและแข็งแกร่งจริงๆก่อนที่จะพยายามโหลดแรง ๆ ด้วยแบบฝึกหัดพูลอัพ กับดักของคุณอยู่ที่นี่เพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักในขณะที่คุณออกกำลังกาย - และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแขนความล้มเหลวในการรักษาเสถียรภาพของสะบักสะบักสามารถส่งผลที่น่ารังเกียจ

โดยส่วนตัวแล้วการเดินและเสื้อชูชีพของเกษตรกรเป็นของฉันสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งกับดัก

อาจเป็นได้ว่าคุณไม่สมดุลจากมุมมองของความแข็งแกร่ง ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่ดีเหมือนคนอื่น ๆ ที่กำลังเรียกร้อง แต่ถ้าฉันพยายามเอาชนะเพื่อนของฉันในการแข่งขันแบบพูลดาวน์:

1. ลดน้ำหนักส่วนเกิน (ไขมัน) ทั้งหมดที่คุณทำได้ -> ฉันรักการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
2. ทำงานหลักของเรา / ลูกหนู / หลัง / หน้าอก
3. ทำรายการแบบฟอร์มที่ดีตามที่แนะนำ
4. โยคะ -> ปรับปรุงรูปแบบของฉันเสมอสำหรับทุกสิ่งความสามารถในการยกและยืดฉันออกไปดังนั้นฉันจึงไม่เจ็บ