26 เก่า 6 สูง 105 ปอนด์ กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของฉัน [ปิด]

ฉันเป็น 26 ชาย, ส่วนสูง 6 ฟุต, และน้ำหนักของฉันคือ 105LBS ฉันผอมไปทั้งชีวิต ฉันมีชีวิตมากมาย ทุกคนหัวเราะเยาะฉัน ฉันต้องการที่จะจบทั้งหมดนี้ในขณะนี้ ฉันต้องการรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันจะแต่งงานในอีก 2 ปีข้างหน้า แนะนำฉัน ฉันสามารถใช้เงินเป็นจำนวนเท่าใดก็ได้ เงินไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน

ขอบคุณ

weight-gain body-fat

— user2970535
แหล่งที่มา

หากคุณมีเงินจำนวนมากหามืออาชีพ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนในท้องถิ่นของคุณ แต่เป็นมืออาชีพ นอกจากนั้นคำถามของคุณไม่ได้มีการกำหนดอย่างดีมาก เป้าหมายหลักของคุณคือการบรรจุกล้ามเนื้อหรือไม่? (หรือแค่มวลใด ๆ ... ) คุณฝึกได้บ่อยแค่ไหน? ฯลฯ

— Thorst

ตามที่ soccerman ได้กล่าวไว้โปรดป้อนสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน (มวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ ) นอกจากนี้โปรดให้คุณพร้อมที่จะทุ่มเท (เท่าชั่วโมงต่อวันพื้นที่ จำกัด เวลาหากมีการเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือ ผู้ฝึกสอนในท้องถิ่นใกล้เคียง) หรือฉันต้องทำเครื่องหมายคำถามนี้ (ไม่ต้องการตั้งค่าเนื่องจากคุณเป็นมือใหม่และยังไม่ได้อ่านความช่วยเหลือ> ทัวร์ส่วนคำถามที่พบบ่อยจะเป็นไปตามรูปแบบคำถามของคุณ)

— user285oo6

เพียงแค่กินมากขึ้น ..

— 2769651

ฉันอยากจะแนะนำให้รับคำแนะนำทางการแพทย์ ดูเหมือนว่าจะมีน้ำหนักต่ำกว่าระดับที่เป็นอันตรายและฉันจะไม่แปลกใจหากมีปัญหาด้านการแพทย์พื้นฐาน คุณมีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 14.24 ซึ่งเป็นวิธีที่อยู่ภายใต้หมวดหมู่ที่มีน้ำหนักน้อย (18.5)

— Steven Gubkin

ซ้ำกันเป็นไปได้: fitness.stackexchange.com/questions/5065/…

— JohnP

ฉันสามารถเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่ฉันสามารถเข้าใจได้คือประเด็นต่อไปนี้:

ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
มีเวลาสองปี

คำแนะนำแรกของฉันคือการเป็นสมาชิกของโรงยิมที่มีน้ำหนักและเครื่องฟรีอย่างเพียงพอ มีบางสิ่งที่สำคัญที่คุณควรมองหาคือ: เครื่องหมอบ, โอลิมปิกก้าน, ม้านั่งแบน, ม้านั่งเอียง, เครื่องกดขา, แถบดึงขึ้น, บาร์ขนานสำหรับ dips ความคิดคือเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสมที่กำหนดเป้าหมายหลายข้อต่อ / ส่วนของร่างกาย ส่วนของร่างกายที่มีขนาดใหญ่สามหลักที่ประกอบด้วยส่วนใหญ่ของร่างกายคือหน้าอกหลังและขา การฝึกอบรมเหล่านี้จะสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นและช่วยให้คุณได้รับมวลมากขึ้น แต่บอกว่าส่วนเล็ก ๆ ของร่างกายเช่นลูกหนูไขว้ไหล่และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูมีความสำคัญเท่ากันและไม่ควรละเลย แบบฝึกหัดที่คุณควรเน้นคือ:

แท่นวางแบบแบนและเอียง
squats
กดขา
ลิฟท์ตาย
ดึงอัพ
ยกน้ำหนักหยิก
Triceps Extensions
ค่าใช้จ่ายทางทหารกด

แต่มันไปโดยไม่บอกว่าสิ่งเหล่านี้จะต้องดำเนินการในรูปแบบที่แน่นอนและไม่มีการโกงใด ๆ ด้วยรูปแบบเวลาที่ดีจะกลายเป็นนิสัยและนั่นจะกำหนดกำไรของคุณการออกกำลังกายน้ำหนักเหมือน pull ups จะไม่ใช่เรื่องง่ายในการเริ่มต้นดังนั้นทำ lat pull down บนเครื่องและเมื่อคุณก้าวหน้าในการออกกำลังกายนี้คุณควรจะสามารถทำ จำนวนมากขึ้นของดึงขึ้นรับอย่างน้อยหกเดือนของการเป็นสมาชิกของโรงยิมและอดทนคุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงใส่หัวใจของคุณ แต่ไม่สมบูรณ์กำจัดพวกเขา หนึ่งหรือสองครั้งควรจะเพียงพอ

ข้อเสนอแนะที่สองเพื่อเพิ่มจำนวนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในอาหารของคุณรวมทั้งไข่, นม, ปลา, มันเทศ, ไก่, ข้าวกล้อง, ถั่ว, ถั่ว, ผลไม้เช่นทับทิม, กล้วย, ชีสกระท่อมและคุณยังสามารถรวม เนื้อแดงเช่นเนื้อในอาหารของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเนื้ออย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาหารประจำวันของคุณ เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสูงกว่านี้คุณต้องให้ความสนใจกับอาหารและถ้าคุณได้รับสิ่งนี้อย่างถูกต้องคุณก็จะชนะสงคราม แนะนำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณอย่างช้าๆและไม่ใช่ในครั้งเดียวเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ฉันไม่แนะนำอาหารเสริมในช่วงต้นของอาหาร แต่ต่อมาเช่นหลังจากห้าหกเดือนต่อมาคุณสามารถไปหามวลได้ สิ่งหนึ่งที่ฉันแนะนำเป็นการส่วนตัวก็คือสุดยอดโภชนาการ iso mass gainer ซึ่งฉันเชื่อว่าเป็นหนึ่งใน gainer มวลที่ดีที่สุด

ประการที่สามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสนิทแปดชั่วโมง

ประการที่สี่จงอดทนและอย่ายอมแพ้ด้วยการทำงานหนักและโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตั้งแต่วันแรกและคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเป็น กำลังทำเพื่อตัวเองและไม่ใช่เพื่อคนอื่นดังนั้นอย่าเปรียบเทียบกับผู้อื่นและอย่าข่มขู่ผู้อื่น

— Gaurav
แหล่งที่มา

และไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขที่ จำกัด น้ำหนักของคุณ มีเงื่อนไขมากมายที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรตรวจสอบและถ้าจำเป็นให้รักษาก่อนที่คุณจะเสียเวลาในการพยายามทำบางสิ่งที่อาจเป็นไปไม่ได้ในสภาพปัจจุบันของคุณ

— ไทเลอร์