การฝึกอบรมที่ดีในการยืดอายุการใช้งานคืออะไร

ฉันเป็นนักปั่นและรักการขี่ที่ยาวนานกว่า

วันนี้ฉันค่อนข้างระวังโภชนาการ หลีกเลี่ยงการชนกำแพง และถ้าฉันจริงใจไม่ได้ตีกำแพงในขณะที่

ฉันได้รับแจ้งว่าสามารถเพิ่มความอดทนให้คุณได้

เทคนิคการฝึกอบรมแบบใดที่ใช้เพิ่มความอดทนได้ดี?

ปัญหาใหญ่ของ "การกดปุ่มผนัง" คือร่างกายของคุณทำปฏิกิริยาทางร่างกายแตกต่างกันและคุณจำเป็นต้องฝึกอบรมเพื่อการเปลี่ยนแปลงและทำงานภายใต้ความเครียด

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือ "การฝึกอบรมความสุข" . Bonk เป็นคำที่ใช้เรียกนักวิ่งที่ตีกำแพง การมีเพศสัมพันธ์ หมายความว่าคุณเตรียมพร้อมเมื่อเกิดเหตุการณ์ระหว่างกิจกรรมคาร์ดิโอ

การฝึก Bonk โดยทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในขณะท้องว่างเป็นครั้งแรกในตอนเช้าเมื่อระดับ glycogen ในร้านอยู่ในระดับต่ำเช่นเดียวกับการดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนเทียบเท่ากับกาแฟ 2 หรือ 3 ถ้วย อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) 20-90 นาที

การชนผนังหมายความว่าตับของคุณจะหายไปจากไกลโคเจน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหมดพลังงานเพราะร่างกายยังสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่การเผาผลาญไขมันเป็นวิธีที่ยากกว่าในการรับพลังงาน เพื่อที่จะปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรับมือกับการชนกำแพงคุณควรขี่ต่อไปอีก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และวนรอบจนกว่าคุณจะชนกำแพง เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้นและร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมัน

โดยวิธีการที่นี่เป็นเลิศ บทความ Wikipedia ซึ่งกล่าวถึงการชนกำแพงและวิธีการหลีกเลี่ยง นอกเหนือจากการฝึกอบรมตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณสามารถลองโหลดคาร์โบไฮเดรตทานอาหารเสริมบางชนิดขณะขี่จักรยานและลดความเร็วในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นแทนที่จะใช้ไกลโคเจน

มันง่ายมาก การฝึกฝนใด ๆ ที่คุณทำเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นวิธีดั้งเดิมและประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนี้

หากคุณเพิ่มความสามารถแอโรบิกของคุณคุณสามารถสร้างพลังงานได้มากขึ้นจากไขมันและจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตน้อยลงสำหรับระดับพลังงานที่กำหนด อย่างไรก็ตามนักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ใช้การเพิ่มขึ้นนี้เพื่อการขับขี่ที่เร็วขึ้นดังนั้นมันจึงค่อนข้างซักหน่อย หากคุณดูนักแข่งมืออาชีพที่มีความสามารถในการเผาผลาญไขมันคุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาดูดคาร์โบไฮเดรตทานอยู่ตลอดเวลา

อีกสองคำตอบพูดถึงการฝึกอบรม Bonk การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการขี่ด้วยร้านค้าไกลโคเจนที่ไม่ชัดเจน - การศึกษาบางอย่างบอกว่ามันช่วยได้ หากคุณต้องการที่จะทำมันก็ไม่มีความจำเป็นที่คุณต้องไปที่บ่อน้ำ